3 đáNg ngạc nhiên Lợi ích của Vitamin D

Sunshine vitamin

Đó là một loại vitamin hòa tan trong chất béo trong một gia đình gồm các vitamin D-1, D-2, và D-3.

Cơ thể bạn sản sinh ra vitamin D tự nhiên khi nó tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời. Bạn cũng có thể nhận được nó thông qua một số loại thực phẩm và chất bổ sung để đảm bảo mức độ đầy đủ của vitamin trong máu của bạn.

Vitamin D có một số chức năng quan trọng. Có lẽ điều quan trọng nhất là quy định sự hấp thu canxi và phốt pho, và tạo điều kiện cho chức năng hệ miễn dịch bình thường. Việc hấp thụ đủ lượng vitamin D rất quan trọng đối với sự tăng trưởng bình thường và sự phát triển của xương và răng, đồng thời cải thiện sức đề kháng đối với một số bệnh.

Nếu cơ thể bạn không có đủ vitamin D, bạn có nguy cơ phát triển các bất thường về xương như xương mềm (xương cứng) hoặc xương mong manh (loãng xương).

Quảng cáo Quảng cáo

Chống bệnh

1. Vitamin D chống lại bệnh tật

Ngoài các lợi ích chính của nó, nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể đóng vai trò:

làm giảm nguy cơ mắc chứng xơ cứng đa nang, theo một nghiên cứu năm 2006 được đăng trong

Tạp chí Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, theo kết quả năm 2008
Lưu hành giúp giảm khả năng phát triển bệnh cúm, theo nghiên cứu năm 2010 được đăng trong Tạp chí Hoa Kỳ
Dinh dưỡng lâm sàng

Giảm trầm cảm

2. Vitamin D làm giảm trầm cảm

Nghiên cứu cho thấy vitamin D có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc điều tiết tâm trạng và giảm bớt chứng trầm cảm. Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm nhận bổ sung vitamin D nhận thấy có cải thiện triệu chứng của họ.

Trong một nghiên cứu khác của những người bị đau cơ xơ, các nhà nghiên cứu nhận thấy thiếu vitamin D là phổ biến hơn ở những người cũng trải qua lo lắng và trầm cảm.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Tăng cân giảm cân

3. Vitamin D tăng cân giảm

Hãy cân nhắc bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân hoặc ngăn ngừa bệnh tim.

Trong một nghiên cứu, những người dùng bổ sung canxi và vitamin D hàng ngày có thể giảm cân nhiều hơn những người dùng bổ sung giả dược. Các nhà khoa học cho biết thêm canxi và vitamin D có tác dụng ức chế sự thèm ăn.

Trong một nghiên cứu khác, những người thừa cân dùng vitamin D hàng ngày đã cải thiện các dấu hiệu nguy cơ bệnh tim.

Thiếu Vitamin D

Hãy coi chừng D-ficiency

Nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến khả năng của bạn để có đủ lượng vitamin D chỉ trong nắng.Các yếu tố này bao gồm:

Nằm trong khu vực có ô nhiễm cao

Sử dụng kem chống nắng
Dành nhiều thời gian trong nhà
Sống ở các thành phố lớn, nơi các tòa nhà che ánh sáng mặt trời
Có làn da sẫm màu. (Mức độ melanin càng cao, lượng vitamin D càng ít thì hấp phụ)
Những yếu tố này góp phần làm thiếu vitamin D ở một số lượng ngày càng tăng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải lấy một ít vitamin D từ các nguồn bên cạnh ánh sáng mặt trời.

Các triệu chứng thiếu hụt vitamin D ở người lớn bao gồm:

mệt mỏi, đau nhức, và cảm giác chung là không cảm thấy đau xương hoặc cơ rất nặng hoặc yếu có thể gây khó khăn khi leo lên cầu thang hoặc thức dậy từ sàn nhà hoặc trên ghế thấp, hoặc khiến bạn phải đi bộ bằng lối đi chật hẹp

gãy xương căng thẳng, đặc biệt ở chân, xương chậu và hông
Các bác sĩ có thể chẩn đoán thiếu hụt vitamin D bằng cách làm xét nghiệm máu đơn giản. Nếu bạn bị thiếu máu, bác sĩ có thể yêu cầu chụp X quang để kiểm tra sức mạnh của xương.
Nếu bạn bị chẩn đoán thiếu hụt vitamin D, bác sĩ sẽ khuyên bạn nên bổ sung vitamin D hàng ngày. Nếu bạn bị thiếu hụt nghiêm trọng, họ có thể khuyên dùng các viên thuốc vitamin D liều cao hoặc chất lỏng. Bạn cũng nên chắc chắn để có được vitamin D thông qua ánh sáng mặt trời và các loại thực phẩm bạn ăn.

AdvertisementAdvertisement

Nguồn thực phẩm

Nguồn thực phẩm vitamin D

Rất ít thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên. Do đó, một số thực phẩm được củng cố. Điều này có nghĩa là vitamin D đã được thêm vào. Thực phẩm có chứa vitamin D bao gồm:

cá hồi

cá trích

trứng gà
tôm
sữa (tăng cường)
ngũ cốc (tăng cường)
sữa chua (tăng cường)
nước cam (tăng cường)
Có thể rất khó để có đủ vitamin D mỗi ngày thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thực phẩm một mình, vì vậy việc bổ sung vitamin D có thể giúp ích.
Quảng cáo

Bạn cần bao nhiêu tiền

Bạn cần bao nhiêu?

Có một số tranh cãi về lượng vitamin D cần thiết cho chức năng khỏe mạnh. Nghiên cứu gần đây cho thấy bạn cần nhiều vitamin D hơn những gì đã từng nghĩ. Mức huyết thanh trong máu bình thường dao động từ 50 đến 100 microgram / dl. Tùy thuộc vào mức máu của bạn, bạn có thể cần nhiều vitamin D.

Viện Thực phẩm và Khoa học Nông nghiệp báo cáo các khuyến cáo mới dựa trên đơn vị quốc tế (IUs) mỗi ngày. IUs là một loại đo lường tiêu chuẩn cho thuốc và vitamin. IUs giúp các chuyên gia xác định liều, mức độ độc hại và mức độ thiếu hụt cho mỗi người.

Một IU không giống nhau cho mỗi loại vitamin. IU được xác định bằng bao nhiêu chất tạo ra một hiệu ứng trong cơ thể bạn. Các IU được đề nghị cho vitamin D là:

trẻ em và thanh thiếu niên: 600 IU

người lớn đến 70: 600 IU