Bơi Là bài tập thể dục toàn thân tốt nhất cho sức khoẻ của bạn

Khi tập thể dục, tập thể dục có hiệu quả hơn việc tập luyện và chạy cân mà bạn có thể quên - trừ khi đó là Thế vận hội. Vâng, chúng tôi đang nói về thể thao đó. Hoạt động Michael Phelps có tên của ông đóng dấu trên thực sự là tập thể dục tốt nhất bất cứ ai có thể bắt đầu.

Bơi bốc cháy lên nhiều nhóm cơ cơ chính hơn các dạng tập thể dục tim khác.

Bơi lội - được thực hiện trong một hồ bơi với các làn đường được chỉ định, nếu có thể - là những gì chúng ta đang nói đến. Bơi qua lại không giống như ở trên "dreadmill lặp đi lặp lại". "Nó thú vị hơn, mang rất nhiều cơ hội chấn thương, và cơ bản là một kỹ năng sống.

Quảng cáo Quảng cáo

Ngoài ra, đó là cách hoàn hảo để mát mẻ trong mùa hè nóng hoặc tham gia vào một buổi tập thể dục trong nhà hiệu quả trong những tháng mùa đông đầy tuyết.

Bơi lội là cách dễ dàng nhất để tập thể dục toàn cơ thể

"Bạn có thể có bất kỳ loại tập luyện tim mạch nào mà bạn cần trong bể bơi và có ít hoặc không ảnh hưởng đến khớp của bạn", Ian Rose, giám đốc của thể dục thể thao tại Câu lạc bộ East Bank ở Chicago.

Người quảng cáo có xu hướng phổi mạnh hơn các vận động viên khác.

Bản chất tác động thấp của thể thao là một trong những lý do mà nhiều vận động viên thực sự chuyển sang bơi lội hoặc chạy bộ dưới nước khi hồi phục sau chấn thương do chạy hoặc đạp xe. Do hiệu quả của tập luyện, vận động viên thực sự không bỏ lỡ bất kỳ sức mạnh hoặc công sức chịu đựng mà họ sẽ nhận được trong các môn thể thao khác.

Quảng cáo Quảng cáo

Và phổi của bạn cũng thực sự hưởng lợi từ môn thể thao này. Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2016 ghi nhận rằng bơi lội có xu hướng có phổi mạnh hơn các vận động viên khác.

Hãy luyện tập bơi như bạn đã làm với bất kỳ môn thể thao nào khác và đi vào mỗi tập luyện với một mục đích cụ thể trong tâm trí.

Nhưng chỉ vì thể thao mang lại lợi ích cho phổi nhiều nhất không có nghĩa là nó đến mà không có cảnh báo.

Một nghiên cứu khác cảnh báo rằng những người bơi lội cạnh tranh tập luyện trong nhà trong bể clo có nguy cơ thay đổi phổi, phản chiếu phổi của những người bị hen nhẹ.Bạn có thể tránh những thay đổi đường thở bằng cách tập thể dục trong bể bơi ngoài trời và tập luyện với các hoạt động khác thay vì chỉ dựa vào bơi lội.

Đối với những lần bạn chọn bể bơi trên phòng tập thể dục (hãy trung thực, máy móc có thể là một chút đáng sợ), tin tốt là ít trang thiết bị khác với bộ đồ bơi và kính bảo hộ cần thiết cho việc bơi lội có chất lượng.

Nếu bạn muốn, bạn có thể có nhiều thiết bị hơn, như vây và kickboard. Họ không phải là hoàn toàn cần thiết, nhưng phục vụ như là một trợ giúp đào tạo - đặc biệt là khi bạn học đúng hình thức và kỹ thuật.

AdvertisementAdvertisement

Hãy thử tập luyện người mới bắt đầu này ở hồ bơi

Nếu bạn muốn bắt đầu bơi một mình, Van Der Merwe đã cung cấp một buổi luyện tập thường xuyên dành cho người mới bắt đầu. Cô khuyến khích bơi một khoảng cách ngắn với một phần còn lại ngắn để giữ tập trung vào kỹ thuật trong tập luyện đơn giản này.

Một khi bạn nắm vững được điều này, một huấn luyện viên có thể dạy cho bạn nhiều lựa chọn khác để giúp bạn có được bạn qua lại bên kia hồ bơi.

Tập thể dục: Bơi 20 x 50 yards (khoảng 30 giây giữa mỗi lần)

Chia 50 yards bằng cách tập trung bốn lần tập luyện mỗi lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy đã nắm được kỹ thuật hoặc tập trung trước khi chuyển sang phần tiếp theo.

20 x 50-yd. bơi

4 x 50 yd. tập trung vào thở và thở khi đầu ở trong nước

4 x 50 yd. tập trung vào đúng vị trí đầu

4 x 50 yd. tập trung vào tính cơ thể
4 x 50 yd. tập trung vào việc canh lề của đánh bắt
4 x 50 yd. tập trung vào việc hoàn thành cú đánh qua đường hông Số lượng calo bạn đốt trong khi bơi phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn và thời gian bạn bơi lội.
Quảng cáo
Bước lên các hoạt động bơi của bạn với ý định

Nếu bạn học bơi khi còn nhỏ hoặc bỏ lỡ các bài học bơi lội khi còn trẻ, làm việc với huấn luyện viên hoặc bơi nhóm có thể là một cách hay để học hô hấp thích hợp và kỹ thuật đột qu..

Sự đột biến tự do - được trình bày ở đây bởi đồng nghiệp của Van Der Merwe tại Học viện Thể thao và Thể thao Austin, Missy Kuck - là điều phổ biến nhất và tốt nhất cho người mới bắt đầu. Bạn cũng có thể xem video dưới đây.

Quảng cáo Quảng cáo

Một khi bạn nắm vững được điều đó, một huấn luyện viên có thể dạy cho bạn nhiều lựa chọn khác để giúp bạn có được bạn qua lại bên kia hồ bơi.

Tuy nhiên, bơi lội là kỹ thuật phù hợp hơn. Lập bản đồ mục đích của mỗi lần tập luyện cũng quan trọng. Hãy luyện tập bơi như bạn đã làm với bất kỳ môn thể thao nào khác và đi vào mỗi tập luyện với một mục đích cụ thể trong tâm trí.

Những gì mà nhiều người - và thậm chí cả những người đã từng là những người bơi lội hiệu quả - không biết là mỗi lần luyện tập đều có ý định. Giống như người chạy bộ sẽ thiết kế một bài tập để tăng tốc độ, độ bền, hoặc sức mạnh, bơi lội nên bắt đầu mỗi tập luyện với mục tiêu và thiết kế. Các cuộc tập trận khác nhau, phá vỡ đột qu to để cho phép tập trung vào một chuyển động, và khoảng cách và tốc độ khác nhau là tất cả các phần rất phổ biến của một workout được thiết kế. - Ian Rose, giám đốc bộ môn thể thao dưới nước ở Câu lạc bộ East Bank của Chicago

Điều này có thể khó cho những người mới bắt đầu, vì vậy Rose nói thêm rằng đây là nơi có một HLV có lợi.Họ có thể giúp tất cả các cấp của bơi lội xây dựng workouts để đáp ứng một mục tiêu cụ thể và giúp bạn theo dõi sự tiến bộ trên đường đi.

Quảng cáo

"Có rất ít trường hợp một người bơi không được hưởng lợi từ việc làm việc với một người huấn luyện viên hoặc bơi với một nhóm," Rose khẳng định.

Ashley Lauretta là nhà báo tự do có trụ sở tại Austin, Texas. Cô là trợ lý biên tập cho Tạp chí LAVA và biên tập viên phụ trách Women's Running. Ngoài ra, dòng phụ của cô xuất hiện ở The Atlantic, ELLE, Tạp chí Nam, espnW, GOOD Sports và hơn thế nữa. Tìm cô ấy trực tuyến tại

ashleylauretta. com

và trên