Thực phẩm Tốt nhất cho Hormones của bạn trong các hormon 20, 30 và 40 của

Hócmôn có thể có ảnh hưởng lớn đến cơ thể bạn và cách bạn cảm thấy. Trên thực tế, họ kiểm soát mọi thứ, từ sự thèm ăn đến sự ham muốn tình dục của bạn, và dĩ nhiên là số bạn thấy khi bước vào quy mô.

Và mặc dù các hormon vai trò quan trọng đóng trong sức khoẻ tổng thể của chúng tôi, nó cũng khá dễ dàng để ném chúng hoàn toàn ra khỏi whack. Căng thẳng, thiếu ngủ và tiêu thụ caffein có thể gây ra sự tàn phá về lượng hóc môn của bạn và dẫn đến các triệu chứng như biến dạng tâm trạng, tăng cân và mệt mỏi. Ngoài ra, mức hoocmon của bạn có xu hướng dao động khi bạn lớn hơn, và nhu cầu hoóc môn của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào nhóm tuổi của bạn.

Trong quế 209

Quế

Gia vị này có liên quan đến nhiều tính chất cân bằng hoocmon mạnh. Các nghiên cứu cho thấy rằng quế có thể giữ mức insulin trong tầm kiểm soát và cũng có thể giúp:

Giảm triệu chứng PMS

• giảm lượng đường trong máu
• tăng cơ thể nạc
• Sôcôla đen

Tin tốt cho những người yêu chocolate! Sôcôla đen đã được chứng minh là làm giảm mức cortisol, một hoocmon được giải phóng bởi tuyến thượng thận trong thời gian căng thẳng. Nhưng trong khi hình vuông hoặc hai sô-cô-la đen thỉnh thoảng có thể ổn trong khi nhồi nhét vào một kỳ thi cuối cùng hoặc sau một ngày dài làm việc, hãy nhớ thưởng thức hương vị ngọt ngào này với sự kiểm duyệt.

Các axit béo omega-3 trong cá hồi có thể giúp thúc đẩy sự nhạy cảm với insulin, làm giảm sản xuất insulin và giảm tổng hợp androgen. Androgens là một loại hormone kích thích sự sản xuất bã nhờn ở da và nồng độ cao có thể liên quan đến mụn trứng cá.

Trà xanh

Chiết xuất trà xanh không chỉ có ích cho sức khoẻ, mà còn giúp nâng cao mức epinephrine, một hoocmon có thể giúp cung cấp thêm năng lượng trong thời kỳ căng thẳng dữ dội - hoàn hảo cho 20-somethings đang cố gắng điều hướng grad trường hoặc sự nghiệp mới.

Quảng cáo Quảng cáo

Trong những năm 30 của bạn

Trứng

Trứng có chứa một lượng vitamin D tốt, một hooc môn quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khoẻ. Đạt đủ vitamin D từ các nguồn thực phẩm hoặc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp:

thúc đẩy sức khoẻ xương

giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư

• ổn định lượng đường trong máu
• cải thiện miễn dịch
• bơ
• Chất béo trong trái tim cao, bơ có thể giúp bạn duy trì mức cholesterol bình thường, điều này rất cần thiết cho việc sản xuất nhiều hoóc môn quan trọng trong cơ thể.

Kale

Rau xanh lá cây này được nạp với vi chất dinh dưỡng và các đặc tính thúc đẩy sức khoẻ. Các nghiên cứu cũng đã phát hiện ra rằng việc tăng lượng ăn vào rau cải như cải xoăn có thể giúp cải thiện sự nhạy cảm insulin, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2.

Brazil nuts

Các loại hạt giàu dinh dưỡng này là một trong những nguồn selenium tốt nhất, khoáng chất có vai trò thiết yếu trong sản xuất hormone tuyến giáp. Thay đổi chức năng tuyến giáp có thể dẫn đến một số tác dụng phụ bất lợi như mệt mỏi, yếu đuối và tăng cân.

Trong 40s của bạn

Tempeh

Sản phẩm đậu nành lên men này có chứa phytoestrogen cao, một hợp chất thực vật bắt chước các tác động của estrogen trong cơ thể. Vì mức độ estrogen bắt đầu giảm theo tuổi tác, ăn các thực phẩm như tempeh có thể giúp cân bằng lượng hoocmon khi bạn già đi.

Quảng cáo Quảng cáo

Hạt lanh

Hạt lanh mặt đất là một nguồn phytoestrogen tốt và đã được chứng minh là có hiệu quả như liệu pháp thay thế hooc môn trong việc giảm một số triệu chứng của mãn kinh.

Sữa chua

Sản phẩm sữa có hàm lượng canxi cao, khoáng chất quan trọng khi nói đến sức khoẻ xương. Nó có thể giúp điều chỉnh mức hormon cận giáp, một loại hormone kiểm soát lượng canxi trong xương và máu của bạn.

Quinoa

Khi bạn già đi, quá trình trao đổi chất của bạn có thể bắt đầu chậm lại và cân nặng có thể bắt đầu tăng lên nhanh chóng. Nếu bạn thấy rằng mức đói của bạn vượt ngoài tầm kiểm soát, thì các hormone của bạn có thể là do lỗi. Ghrelin, còn được gọi là hoóc môn đói, chịu trách nhiệm kích thích nạn đói. Quinoa, trong khi đó, có nhiều chất xơ và protein, hai chất dinh dưỡng quan trọng đã được chứng minh là làm giảm mức ghrelin và giảm sự đói.

Quảng cáo

Dr. Josh Axe, DNM, DC, CNS, là bác sĩ về y học tự nhiên, chuyên gia về dinh dưỡng lâm sàng và tác giả với niềm đam mê để giúp mọi người sử dụng thức ăn làm thuốc. Gần đây ông đã sáng tác

Eat Dirt

và Essential Oils: Ancient Medicine và ông điều hành một trong những trang web về sức khỏe tự nhiên lớn nhất thế giới. Trước khi tung ra DrAxe. com, một trang web được hơn 10 triệu người truy cập mỗi tháng tìm kiếm các công thức nấu ăn lành mạnh, các liệu pháp thảo dược, dinh dưỡng và tư vấn về thể dục, và thông tin về các loại tinh dầu và chất bổ sung tự nhiên, Tiến sĩ Axe đã thành lập một trong những phòng khám y học chức năng lớn nhất thế giới, tại Nashville, Tennessee, và phục vụ như một bác sĩ cho nhiều vận động viên chuyên nghiệp.