Tập thể dục tốt nhất dưới 20 phút

Giữa công việc, gia đình, và các nghĩa vụ khác, có thể rất khó khăn để bóp trong thời gian để tập thể dục. Nhưng dường như nhiều vấn đề nhỏ trong cuộc sống có thể được giải quyết với sự trợ giúp của internet.

Chúng tôi đã duyệt web và làm tròn bài tập yêu thích của chúng tôi mà bạn có thể thực hiện trong vòng 20 phút hoặc ít hơn. Từ các bài tập trọng lượng cơ thể để HIIT thói quen, những buổi tập thể dục ngắn sẽ xây dựng sức mạnh và sự bền bỉ mà không có vô số giờ tại phòng tập thể dục.

Với đội ngũ hướng dẫn viên thể dục, tất cả đều có trong danh sách của chúng tôi. Chọn một workout và di chuyển!

Tập thể dục êm ả làm giảm lượng calo

Liệu bạn có thể di chuyển và đốt cháy calo mà không cần đánh thức đứa trẻ hay bị tiếng gõ cửa dữ dội vì làm phiền các người hàng xóm không? Trong cuộc tập luyện yên tĩnh kéo dài 10 phút này từ Phòng tập thể hình PopSugar, bạn có thể tập luyện tuyệt vời mà không có nhiều tiếng ồn. Với một bộ trọng lượng nhẹ và các thay đổi cho phù hợp với nhu cầu tập thể dục của bạn, tập luyện này sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp (hầu như) mà không thực hiện một tiếng lóng. Anna Renderer, nhân viên chăm sóc sức khoẻ và thể dục cho FitSugar TV nói, "Là một bà mẹ hai người làm việc toàn thời gian, phù hợp với thể dục thể thao có thể là một thách thức, nhưng những bài luyện tập 20 phút thật dễ dàng để phù hợp với bận rộn của tôi lịch trình! Tôi có thể siết chặt trong một khoảng thời gian 20 phút mồ hôi vào buổi sáng trước khi gia đình tôi tỉnh dậy, hoặc vào buổi tối trong khi bữa tối trong lò. "

17 phút Không có thiết bị Toàn bộ Trượt cơ thể

Cho dù bạn đang ép cho thời gian hay khi đang di chuyển, buổi tập này của Jessica Smith TV sẽ mang lại cho bạn toàn bộ cơ thể, kinh nghiệm luyện tập mạch trong 17 phút - không cần thiết bị. Smith nói, "Tập luyện 20 phút có thể rất hiệu quả miễn là bạn đang tập trung nỗ lực của mình và tận dụng tối đa thời gian của bạn. Tìm kiếm các buổi - giống như mạch "excuse-proof" của chúng tôi - sử dụng nhiều nhóm cơ cùng một lúc và giữ nhịp tim của bạn tăng lên toàn bộ thời gian.Chỉ cần chắc chắn để cân bằng ngày cường độ cao hơn với công việc cường độ thấp đến trung bình để tránh tập luyện quá nhiều và nhấn mạnh hệ thống của bạn. "

15 phút HIIT Workout

Nếu cường độ là điều bạn mong muốn, tập thể dục HIIT của 15 phút của Fitness Blender dành cho bạn. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ xác định các buổi học của HIIT là "tập luyện cường độ cao" và nói rằng loại chương trình tập thể dục này bao gồm thời gian gắng sức cao, theo sau là giai đoạn hồi phục, tùy thuộc vào tập luyện của bạn. Trong đoạn video, huấn luyện viên Daniel Segars nhắc nhở bạn rằng "Doing HIIT không chỉ đơn giản là giết mình. Đó là về cách cố gắng để làm cho mỗi một trong những điều này là sạch sẽ và cứng như bạn có thể có thể. "Với những động tác bùng nổ như burpees và nhảy sao, bạn chắc chắn sẽ đốt cháy calo và làm việc mồ hôi.

Chân đế ModelFIT và Tập thể dục Bum

Đầu năm nay, người sáng lậpFIT, Vanessa Packer, hợp sức với thương hiệu thời trang, Sweaty Betty, tạo ra hai tập luyện độc quyền cho trang thời trang. Một trong những bài luyện tập là 20 phút này mạnh mẽ và tập luyện mông. Theo trang web của mô hìnhFIT, "Thay vì các chuyển động lớn phụ thuộc vào đà tạo ra bởi các khớp (ví dụ: burpees, squats nhảy, vv), phương pháp modelFIT phá vỡ các chuyển động này xuống đến phần nhỏ trong đó cơ bắp của bạn đang làm việc cực nhọc. Kết quả là đốt cơ hiệu quả hơn mà không có bất kỳ căng thẳng trên khớp. "Thiết bị được đề nghị bao gồm trọng lượng ba chân cân và hai cân nặng.

12 phút bị thương với Karena!

Nếu bạn muốn thắt chặt lưng, bài tập 12 phút của người sáng lập Tone It Up, Karena Dawn, sẽ điêu khắc chiến lợi phẩm của bạn bằng cách sử dụng ban nhạc, thảm và bãi biển làm bối cảnh của bạn. Về việc luyện tập, Dawn nói, "Đây chắc chắn là một cuộc chiến tranh bùng nổ! "Bạn sẽ nhắm mục tiêu chiến lợi phẩm từ nhiều góc độ khác nhau khi bạn ngồi xổm, nhào lộn và nâng cao cách thức đạt được mục tiêu tập luyện.

AdvertisementAdvertisement

Thử thách Booty 5 phút với Nicky Holender

Trong LIVESTRONG. Chiến dịch quảng cáo của COM năm phút, huấn luyện viên nổi tiếng và cựu cầu thủ bóng đá, Nicky Holender, "Làm việc một cơ mà bạn không sử dụng thường có thể mang lại cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khoẻ. "Trong khi chúng tôi không biết chắc chắn liệu các bài tập thể dục trong 5 phút có thể thay thế bài luyện tập dài hơn hay không, video này là một lựa chọn tuyệt vời để tạo ra âm thanh khi bạn có rất ít thời gian rảnh rỗi.

15 phút Six-Pack Abs Trang chủ tập luyện để đốt cháy chất béo và xây dựng sức mạnh cốt lõi

Huấn luyện viên Thể dục, Millionaire Hoy, có hàng trăm video vui nhộn và miễn phí trên YouTube. Trong video này, Hoy khuyến cáo, "Đây là cách hoàn hảo cho một tập luyện nếu bạn muốn đạt được những mục tiêu đó và nhắm mục tiêu chúng ở đây trong 15 phút. "Trong suốt quá trình tập luyện tại nhà này, Hoy đưa ra các hướng dẫn để tăng hoặc giảm cường độ của bạn tùy thuộc vào mức độ thể lực hiện tại của bạn, do đó, nó hoàn hảo cho bất cứ ai để thử.

Chiếc Boot Booth Đầu Tiên của Sarah

Trong đoạn video dài 12 phút này, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và huấn luyện viên chăm sóc sức khoẻ toàn diện, Sarah Dussault, cung cấp một phong cách tập luyện mới cho trại tập.Cô ấy bắt đầu với một bài tập và làm việc lên tới sáu liên tiếp để có được một cuộc chiến nổ dữ dội. Dussault cung cấp mẹo này để giảm thời gian tập thể dục của bạn: "Tập luyện ngắn chỉ có hiệu quả, theo ý kiến của tôi, nếu bạn làm việc chăm chỉ. Họ có thể hiệu quả hơn là tập luyện lâu hơn - bạn chỉ cần phải cung cấp cho nó tất cả của bạn! "

Quảng cáo

Tập luyện 12 phút Madness

Bạn sẽ làm việc với một mồ hôi với bài tập luyện HIIT của Bodyorock. Nếu bạn đang chờ đợi một cuộc luyện tập nhịp độ nhanh, ở nhà, sự chờ đợi đã kết thúc. Lisa-Marie Zbozen, chủ nhà của BodyRock. TV, nói với chúng tôi, "Tập thể dục của chúng tôi thực sự là 12 phút của đào tạo kháng HIIT infused. Trong 12 phút, bạn có thể tập thể dục cường độ cao, hoàn hảo cho việc giảm chất béo và điều hòa chung. "Một cái nhìn vào video này và bạn sẽ thấy BodyRock workouts không có trò đùa!

Bụng phẳng 10 phút Tập luyện Abs

Ai không sợ hãi khi tập thể dục? Nhưng 10 phút là khả thi cho bất cứ ai. Tập thể dục lạc quan của BexLife's, Rebekah Borucki, có các khoảng đào tạo 40 giây và 20 giây nghỉ ngơi. Borucki cung cấp cho bạn những tín hiệu về hình thức phù hợp, kỹ thuật và hít thở nhiều vị trí cơ thể. "Nếu bạn có thể cảm thấy trái tim mình đập mạnh, thật tuyệt vời! Điều đó có nghĩa là bạn đang nhận được sức mạnh tim mạch cũng như sức mạnh ", cô nói trong các bài tập trong video.

AdvertisementAdvertisement

Không thể thoát khỏi mỡ bụng dưới? Sau đó, bạn phải thử tập luyện tuyệt vời này!

Đối với nhiều người, làm giảm phần bụng dưới là khó nhất. Tuy nhiên, tập luyện từng bước một 8 phút của SteadyHealth sẽ giúp bạn inch gần hơn với mục tiêu giảm cân hoặc tập thể dục của bạn. Công ty này nhằm mục đích cung cấp cho người dùng thông tin về sức khoẻ, thể dục và dinh dưỡng đáng tin cậy. Nhóm SteadyHealth lưu ý: "Tập thể dục rất hiệu quả. Nếu bạn có đủ năng lượng, bạn thậm chí có thể làm cho họ hai lần một ngày, nhưng nếu không, thậm chí hai lần một tuần tạo ra sự khác biệt. "

10 phút với Dino 2

Được tạo cảm hứng bởi chuyến du hành lãng mạn, barre3 đã tạo ra bộ tập 10 phút tối ưu này. Cho dù bạn đang đi du lịch để kinh doanh hay giải trí, bạn không cần phải thỏa hiệp với mục tiêu tập luyện của mình với phiên bản mồ hôi toàn thân này với Dino Malvone, giám đốc studio West Village của barre3. Trộn yoga, Pilates, tim mạch, và tập luyện cân nặng, barre3 có một số bài luyện tập là 20 phút hoặc ít hơn. Malvone nói: "Chúng nhanh, hiệu quả, và bạn có thể làm chúng ở bất cứ đâu - bàn của bạn, ghế công viên, phòng khách sạn, bạn đặt tên nó.

Cardio cho Slim và Sculpt Bod của bạn!

Trong video CosmoBody này, Astrid Swan hướng dẫn bạn qua một thói quen năng động trong 11 phút. Nếu bạn là một người hâm mộ burpee, tập luyện này dành cho bạn - nó có chứa một vài tập thể dục để giúp bạn bơm máu và đốt cháy calo. Swan thích làm việc ngắn hơn bởi vì: "Họ rất tiện lợi và hiệu quả hơn nhiều so với tập luyện lâu hơn, nơi cường độ của bạn có thể giảm xuống khi bạn ngày càng mệt mỏi," cô nói. Chỉ cần 20 phút làm việc hiệu quả như thế nào? "Nó phụ thuộc vào mục tiêu thể lực và cường độ của bạn," Swan nói thêm.

Quảng cáo

Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, là nhà viết lách tự do có trụ sở tại Chicago và nhà trị liệu nghề nghiệp được cấp phép. Chuyên môn của cô là về y tế, sức khoẻ, thể dục, quản lý bệnh mãn tính và kinh doanh nhỏ. Trong hơn một thập kỷ, cô đã chiến đấu với bệnh Lyme, hội chứng mỏi mãn tính và viêm bàng quang kẽ. Cô ấy là người sáng tạo ra đĩa DVD, New Dawn Pilates: Các bài tập lấy cảm hứng từ Pilates thích nghi cho những người bị đau vùng chậu. Jenny chia sẻ cuộc hành trình chữa bệnh cá nhân của mình trên