Bữa sáng được phục vụ! 10 tuần ăn trứng Oats Xuất xứ 3 cách

Đã bao giờ thức dậy vào buổi sáng và chúc bạn có một bữa ăn sáng ngon lành, bổ dưỡng đang chờ đón bạn? (Không phải tất cả chúng ta?) May mắn thay, yến mạch đêm là lý tưởng cho người "không buổi sáng" trong bạn. Vẻ đẹp của bữa ăn này, còn được gọi là cháo yến mạch lạnh hoặc cháo không nấu ăn, là nó dễ dàng, ngon miệng, và linh hoạt như bạn muốn! Và chỉ với 10 phút chuẩn bị thời gian chuẩn bị, bạn thực sự không có lý do để bỏ bữa sáng nữa.

Tất cả những gì bạn cần để bắt đầu là một vài mason bình, bột yến mạch, trái cây, hạt, hạt giống, và gia vị yêu thích của bạn. Được rồi, nói chuyện đủ - chúng ta hãy nấu ăn.

AdvertisementAdvertisement

Magical Mascarpone and Fig Overnight Oats

Hình ảnh Nguồn: Marisa Zeppieri

Bắt đầu kết thúc: 10 phút

Phục vụ: 1 lọ

Trái cây Thổ Nhĩ Kỳ, cam máu, quả hồ trăn và sữa chua không chỉ tạo ra sự kết hợp hương vị độc đáo mà còn cung cấp chất đạm, chất xơ và vitamin C. Kem, pho mát mascarpone ngọt được thêm vào ngay trước khi ăn các món ăn này, chắc chắn sẽ trở thành món ăn ưa thích của gia đình.

Quảng cáo

Thành phần

3 quả táo Thổ Nhĩ Kỳ, thái lát thái mỏng, với 2 hoặc 3 lát dành cho đầu
1 muỗng canh. nước cam ép tươi trong nước cam
1/2 quả cam nhỏ, cắt nhỏ thành từng miếng, với một ít để dành cho phần đầu
1/2 muỗng cà phê. mỡ cam tinh tế
1 chén bột yến mạch thời kỳ
1 chén sữa thay thế bạn chọn
3 muỗng canh. sữa chua sữa chua hoặc sữa chua thay thế (tôi sử dụng SILK)
2 dashes quế
quả hà hồ nho nhỏ, nghiền nát, với một nửa dành cho đầu
1 muỗng bột collagen (Tôi sử dụng nhãn hiệu Thực phẩm khác)
1 heaping tbsp. pho mát mascarpone

Chỉ đường

Đặt yến trong một cái bình làm bằng bình xay. Che phủ bằng sữa chua, sau đó thêm lát vả và miếng cam màu cam.
Thêm nước trái cây, hoa quả, quế, quả hồ trăn nghiền và bột collagen. Top với sữa thay thế của sự lựa chọn của bạn.
Đậy chặt và lắc đều cho đến khi tất cả các nguyên liệu đều đã được trộn lẫn và yến mạch đã được bão hòa bằng chất lỏng. Nếu bạn thích, bạn có thể khuấy các thành phần với nhau trước khi đậy nắp. Đảm bảo có đủ không gian giữa yến mạch và nắp để yến mạch mở rộng.
Bảo quản trong tủ lạnh của bạn qua đêm.
Buổi sáng, lấy nắp ra và khuấy đều.
Thêm pho mát mascarpone, trái cây đã được bảo quản và quả hồ trăn. Thưởng thức!

Chuối chanh chuối Chuối Cheesecake Chuối Chanh trắng Chiếc chuối Chanh chuối Trứng đêm Oats

Nguồn hình ảnh: Marisa Zeppieri

Bắt đầu kết thúc : 10 phút

Phục vụ: 1 bình

AdvertisementAdvertisement

một người đam mê của tất cả những thứ chanh, bạn sẽ thích công thức này. Trái cây tươi và hạt lanh cung cấp thêm vitamin C và chất xơ, trong khi sữa chua và bột collagen đóng gói đạm.Nhờ có hương vị chanh tươi, sáng tạo này cung cấp nhiều lớp hương thơm truyền với miếng cay có hương vị tươi mát.

Thành phần

3/4 chén yến mạch cổ điển
3 muỗng canh. sữa chua xanh hoặc sữa chua thay thế
1/4 chén quả việt quất tươi
1/2 tsp. hạt lanh nền 999> 1 muỗng cà phê. nước chanh tươi
1/2 tsp. mỡ xắt lát
1/3 quả chuối, thái lát mỏng
1 muỗng sữa collagen hoặc bột protein
3/4 chén sữa thay thế bạn chọn (tôi dùng sữa hạnh)
Quả việt quất tươi

cho đầu

hạnh nhân thái lát hoặc quả óc chó cho đầu
Hướng dẫn

Tại sao yến là thức ăn sáng tuyệt vời? Bột yến mạch là một thực phẩm giàu chất xơ cao, có hàm lượng protein cao và có chỉ số glycemic thấp. Điều đó có nghĩa là nó có thể:

làm chậm tốc độ hấp thu carbohydrate, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu của bạn

giữ cho bạn cảm thấy đầy đủ hơn để tránh ăn quá mức
tăng lượng magiê, phospho, kẽm, thiamin hàng ngày, và sắt
Đặt yến mạch vào bình 1 bình. Thêm sữa chua, quả việt quất, lát chuối, hạt lanh nền, nước chanh, chanh chanh, bột collagen và sữa thay thế.

Đậy chặt và lắc đều cho đến khi tất cả các nguyên liệu đều đã được trộn lẫn và yến mạch đã bão hòa với chất lỏng. Nếu bạn thích, bạn có thể khuấy các thành phần với nhau trước khi đậy nắp. Đảm bảo có đủ không gian giữa yến mạch và nắp để yến mạch mở rộng.
Bảo quản trong tủ lạnh của bạn qua đêm.
Buổi sáng, lấy nắp ra và khuấy đều. Thêm sự lựa chọn của bạn về các lớp phủ và tận hưởng!
Citrus Pitaya Nghỉ đêm tại Oats

Hình ảnh Nguồn: Marisa Zeppieri

Bắt đầu kết thúc:

10 phút Phần ăn:

1 chai Quả dâu tươi và hòn đảo nhiệt đới trái cây) mang lại dinh dưỡng và vẻ đẹp cho công thức món chay qua đêm này. Ngoài kali và vitamin C do quả cung cung cấp, pitaya còn cung cấp chất chống oxy hoá, vitamin C, chất xơ và sắt, không kể đến màu sắc rực rỡ của nó. Từ bỏ lựa chọn ăn sáng tuyệt vời này với dừa, vỏ cam và quả mâm xôi tươi.

Quảng cáo Quảng cáo

Thành phần

1 chén yến mạch thời kỳ chín

1/3 ly sữa chua hoặc sữa chua thay thế
1 bộ bánh Pizza Pitaya Plus
1 đến 2 muỗng canh. syrup phong phú
1 muỗng cà phê. Chia hạt giống
1/4 chén quả mâm xôi tươi
1 muỗng bột collagen (Tôi dùng thêm Thực phẩm)
1 muỗng canh. nước cam tươi
1/2 muỗng cà phê. Xà lách tươi 999> 3/4 chén sữa thay thế
Lựa chọn hàng đầu:
trái dâu tươi

khối màu da cam tươi

thanh long
hạt giống hoặc hạt
mảnh dừa
Chỉ dẫn
Đặt yến trong một cái bình thợ nề 1 thùng. Thêm yogurt, pitaya, xi-rô phong, chia hạt, malspberries tươi, collagen bột, nước cam, zest, và sữa thay thế.

Đậy chặt và lắc đều cho đến khi tất cả các nguyên liệu đều đã được trộn lẫn và yến mạch đã bão hòa với chất lỏng. Nếu bạn thích, bạn có thể khuấy các thành phần với nhau trước khi đậy nắp.

Đảm bảo có đủ không gian giữa yến mạch và nắp để yến mạch mở rộng. Lưu trữ trong tủ lạnh của bạn qua đêm.
Buổi sáng, lấy nắp ra và khuấy đều. Thêm sự lựa chọn của bạn về các lớp phủ và tận hưởng!
Lời khuyên và thủ thuật để tạo ra món trứng chiên hoàn hảo qua đêm
Có một danh sách các mẹo hữu ích của bạn làm cho việc thực hiện dễ dàng hơn nhiều. Để giúp bạn bắt đầu, đây là những lời khuyên đã được thử và đúng để nhổ bánh mỳ qua đêm hoàn hảo:

Sử dụng bình xi măng 16 ounce (pint).

Tìm các tùy chọn có đường đo bên cạnh, cho phép bạn trộn và đo đồng thời. Bạn thường có thể tìm thấy lọ ở các cửa hàng thủ công với mỗi đô la.

Quảng cáo Làm cho yến mạch của bạn một cách tuyệt vời để có thêm chất đạm.

Tăng lượng protein bằng cách bổ sung bột protein hoặc collagen. Sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn protein tuyệt vời.

Trộn với bột yến mạch kiểu cũ. Bột yến mạch tức thì có xu hướng có chỉ số đường huyết cao hơn, có thể làm cho lượng đường trong máu tăng nhanh. Đặt cược tốt nhất của bạn là gắn bó với bột yến mạch cổ điển khi tạo ra một trong những công thức nấu ăn ngon này.

Quảng cáo Quảng cáo Thí nghiệm với các sản phẩm thay thế sữa khác nhau.

Bạn có thể thử hạnh nhân, lanh, dừa, cây gai dầu, hoặc đậu nành. Mỗi loại cung cấp nhiều lợi ích về dinh dưỡng và hương vị độc đáo.

Thêm lớp cuối cùng vào buổi sáng. Điều này ngăn không cho chúng trở nên nhạt nhẽo. Thêm quả hạch, hạt và trái cây ngay trước khi bạn ăn giữ bữa sáng tươi.

Không đổ vào đầu. Một vụ nổ oat trong nhà bếp của tôi là tất cả những gì tôi cần để học bài học này. Bây giờ tôi để lại một inch tốt hoặc hai không gian giữa nắp và yến mạch để đảm bảo có đủ chỗ cho việc mở rộng.

Quảng cáo Làm lạnh yến mạch của bạn trong tối đa 6 ngày.

Bột yến mạch của bạn sẽ giữ được tốt trong vài ngày, làm cho các bình này trở thành một lựa chọn tốt cho cả tuần. Tiết kiệm thời gian bằng cách làm cho bình sữa của bạn cùng một lúc chứ không phải mỗi đêm.

Citrus zest có thể thực sự khuếch đại hương vị. Cảm thấy thoải mái hơn và thử nghiệm với các trái cây có múi khác nhau nếu bạn thưởng thức hương vị mạnh mẽ hơn.

AdvertisementAdvertisement Và bạn có nó! Ba cách rất dễ dàng và ngon để phục vụ yến mạch qua đêm. Với những công thức nấu ăn này (và các biến thể bất tận), ngay cả con cú đêm cũng không có lý do để bỏ qua bữa ăn quan trọng nhất trong ngày!

Marisa Zeppieri là nhà báo về sức khoẻ và ăn uống, đầu bếp, tác giả, và là người sáng lập của LupusChick. com