Làm thế nào Cayenne Pepper giúp Bạn Giảm cân?

Tổng quan

Cayenne là một loại thảo mộc tự nhiên có thể giúp bạn giảm cân. Hạt tiêu đỏ này có thể hạn chế sự thèm ăn của bạn, tăng tốc độ trao đổi chất, và giúp bạn đốt cháy calo.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về lợi ích sức khỏe tiềm ẩn của hạt tiêu cayenne.

Những nghiên cứu nói

Thành phần hoạt tính chính trong hạt tiêu là capsaicin. Capsaicin cũng được tìm thấy trong các loại ớt khác. Các nhà nghiên cứu tin rằng capsaicin là một hóa chất nhiệt. Một hóa chất sinh nhiệt có thể giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn và giảm sự thèm ăn của bạn.

Nghiên cứu này chỉ giới hạn ở 15 đối tượng. Cần thêm nghiên cứu để khẳng định những phát hiện này.

Tìm hiểu thêm: 5 vitamin để tăng sự trao đổi chất của bạn và thúc đẩy giảm cân »Nghiên cứu năm 2010 cho thấy tiềm năng của dihydrocapsiate để tăng tỷ lệ trao đổi chất. Dihydrocapsiate là một capsinoid có trong ớt. Nó tương tự như capsaicin. Những người uống một chất bổ sung dihydrocapsiate trong một tháng tăng tỷ lệ trao đổi chất của họ khoảng 50 calo.

Hút thêm calo

Ngoài việc tăng cường sự trao đổi chất của bạn, hạt tiêu cayenne được cho là giúp bạn đốt cháy calo vì nó cay.

Khi bạn ăn tiêu nhiều gia vị, nó sẽ làm cho cơ thể bạn tăng nhiệt độ. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ cooldown. Điều này khiến cơ thể bạn đốt cháy calo. Một nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng những người không thích thức ăn cay có kết quả giảm cân tốt hơn khi họ bắt đầu dùng viên nang cayenne.

Người ta nghĩ rằng bạn có thể xây dựng sự khoan dung đối với ảnh hưởng của hạt tiêu đỏ. Kết quả là, giảm cân của bạn có thể làm giảm ăn uống lâu hơn hoặc ăn ớt cay.

Lợi ích

ớt chua có lợi cho sức khoẻ tổng thể

ớt Cayenne có thể cải thiện sức khoẻ tổng thể của bạn. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy hạt tiêu đã ức chế sự phát triển của loét ở chuột.

Một nghiên cứu khác cho thấy capsaicin có tính chống viêm và dạ dày bảo vệ. Các nhà nghiên cứu đã bổ sung cho 198 người khỏe mạnh tham gia và 178 người tham gia với các điều kiện tiêu hóa.Cả hai nhóm đều có kinh nghiệm về tiêu hóa từ các chất bổ sung.

Các nghiên cứu trên chuột cho thấy capsaicin có thể có tác dụng tích cực về mạch máu. Do đó, nó có thể có lợi cho những người mắc bệnh tiểu đường hoặc những người béo phì. Nó cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ đột qu and và cao huyết áp.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Liều dùng

Làm thế nào để thêm hạt tiêu cayenne vào chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể thêm hạt tiêu cayenne vào chế độ ăn uống của bạn bằng một vài cách. Bạn có thể nấu với hạt tiêu, nhưng điều này có thể rất khó để làm mỗi ngày. Bạn cũng có thể mua bột cayenne tiêu và thêm nó vào nước của bạn, smoothie, hoặc protein lắc. Khoảng 28 gram ớt tươi hoặc 1 gram ớt khô có thể đủ để cung cấp lợi ích.

Nếu bạn không phải là fan hâm mộ của hương vị của cayenne, hãy thử thêm vào món ăn đã có hương vị. Thêm một lượng nhỏ vào cà ri, hầm, ớt, hoặc thức ăn Mexico. Hoặc bao gồm capsaicin như một chất bổ sung trong chế độ ăn uống của bạn. Dùng viên nang 30-120 miligram hoặc 0,3-1 mililít dung dịch nước một đến ba lần mỗi ngày.

Bạn cũng có thể thực hiện truyền dịch bằng cách sử dụng đến 1 muỗng cà-phê bột cayenne tiêu trên mỗi chén nước. Uống 1 muỗng cà-phê liều lượng hỗn hợp này với một lượng nhỏ nước vài lần trong ngày.

Cả truyền dịch và thuốc đái tháo đường có thể gây kích ứng mắt, mũi hoặc cổ họng. Luôn bắt đầu bằng một liều nhỏ để xem phản ứng của cơ thể.

Master Cleanse

The Master Cleanse and Cayenne pepper

The Master Cleanse là chế độ ăn kiêng kéo dài từ 3 đến 10 ngày. Trong chế độ ăn kiêng, bạn chỉ uống trước hết một hỗn hợp nước chanh, xi-rô phong, tiêu ớt và nước.

Chế độ ăn uống này nói để giải độc cơ thể của bạn. Nhưng có rất ít bằng chứng khoa học để hỗ trợ việc sử dụng chế độ ăn uống cai nghiện như Master Cleanse. Bạn có thể giảm cân chỉ để đạt được nó trở lại. Nó không an toàn và không bền vững vì nó không cung cấp đủ chất dinh dưỡng thiết yếu. Những người tham gia đã than phiền về nhức đầu, mệt mỏi, và khó chịu.

Thay vì uống hỗn hợp này trong những ngày cuối, hãy cân nhắc trao đổi một ly lớn cho bữa ăn một cách thường xuyên.

Quảng cáo Quảng cáo

Yếu tố nguy cơ

Ai không nên dùng hạt tiêu cayenne

Cayenne trong dạng bổ sung có thể không an toàn cho tất cả mọi người. Không nên bổ sung viên cayenne nếu bạn:

dùng thuốc làm chậm đông máu

có phẫu thuật định kỳ

đang mang thai hoặc đang cho con bú

dùng theophylline (Theoronic, Uniphyl)

dùng thuốc cao huyết áp

Bạn cũng nên tránh dùng hạt tiêu cayenne với liều lượng lớn hoặc trong thời gian dài. Nó cũng không nên được trao cho trẻ em.

• Cayenne có thể gây kích ứng nếu tiếp xúc với da của bạn. Nó có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc kích thích dạ dày, vì vậy bắt đầu với liều thấp để xem cơ thể bạn phản ứng thế nào.
• Quảng cáo
• Tập thể dục
• Chế độ ăn kiêng và tập thể dục
• Cayenne có thể giúp khởi đầu giảm cân. Nhưng ăn uống lành mạnh và tập thể dục là những công cụ tốt nhất của bạn để quản lý trọng lượng lâu dài và bền vững.

Tập trung vào chế độ ăn uống cân bằng bao gồm:

quả đạm

trái cây

rau quả

toàn bộ hạt> 999> thực vật

mỡ thực vật

Ngoài ra, tìm cách đơn giản để tập thể dục thói quen hàng ngày của bạn. Thật dễ dàng để tránh tập thể dục khi bạn bị mắc kẹt trong thời gian. Làm một chút là tốt hơn là không tập thể dục ở tất cả.

• Dưới đây là một số cách để tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn:
• Đi cầu thang nếu có thể.
• Đậu ở bãi đậu xe xa nhất hoặc cách khu vực bạn đi bộ vài dãy nhà.
• Thở vào một vài bài tập yoga nếu bạn cần nghỉ ngơi trong công việc của mình.
• Khi bạn đang đợi vòi hoa sen nóng hoặc trong khi đánh răng, hãy làm một vài lần ngồi xổm.
• Thêm nhiều thói quen tập thể dục của bạn để bạn không cảm thấy chán.

Hãy tự cho mình nhiều sự lựa chọn mỗi tuần, vì vậy nếu bạn bỏ lỡ một phiên bạn có một lựa chọn khác.

Hãy suy nghĩ về việc tham gia một vài nhóm học để tăng động lực, hoặc đăng ký một khóa học kéo dài một vài tháng.

• Mục tiêu cho một sự pha trộn của sức mạnh và đào tạo cardio.
• Tập thể dục bỏng nhiều calo, tăng cường sự trao đổi chất của bạn, và khuyến khích các hệ thống cơ thể hữu hiệu. Cơ bắp bạn sẽ xây dựng từ tập thể dục thường xuyên sẽ đốt cháy chất béo ngay cả khi bạn không hoạt động. Bạn càng tập thể dục, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cả về thể chất và tinh thần.
• Quảng cáo Quảng cáo
• Outlook
• Outlook
• Việc dùng cayenne một mình sẽ không gây ra sự sụt cân nghiêm trọng. Thực hiện càng nhiều lựa chọn lành mạnh về ăn uống càng tốt. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn uống nhiều nước. Giữ ẩm là rất tốt cho sức khoẻ tổng thể của bạn và giúp giữ cho cơ thể bạn trở nên quen với hạt tiêu cayenne.
• Cân nhắc thêm các loại thảo mộc khác vào chế độ ăn kiêng của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu đỏ cùng với trà xanh có thể làm giảm cảm giác đói và tăng cảm giác sung mãn.
• Các loại thảo mộc này cũng có thể có lợi cho việc giảm cân hoặc sức khoẻ tổng thể:

nhân sâm

quế

tiêu đen

bồ công anh

cây mù tạt

gừng

cây bạch đậu khấu < 999> cây thì là

• hương thảo
• lanh
• trà thảo dược
• rau mùi
• chè đuối
• quả hạch
• sữa vịt
• cỏ linh lăng
• bạch đàn
• rau mùi tây
• Tìm hiểu thêm: 7 loại thực phẩm siêu phẩm có sức khoẻ tốt »
• Khi bạn thêm hạt tiêu cayenne vào chế độ ăn kiêng để giảm cân, đầu tiên sẽ là tinh tế. Theo thời gian, bạn có thể thấy rằng việc thêm gia vị cay vào chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu sức khoẻ của bạn. Sử dụng nó cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, thực vật và kế hoạch tập thể dục sẽ mang lại kết quả tốt hơn.