Hội chứng chân vịt: Thức ăn và những điều không nên làm

Hội chứng chân phình

Những điểm nổi bật

Việc ăn đồ ăn giàu chất sắt có thể làm giảm các triệu chứng của bạn.
Bạn cũng có thể hưởng lợi từ việc bổ sung thực phẩm giàu folate và magiê.
Nếu chế độ ăn uống của bạn vẫn thiếu một số chất dinh dưỡng nhất định, các chất bổ sung có thể là một lựa chọn.

Quảng cáo Quảng cáo

Thực phẩm để thêm

Tôi nên bổ sung thêm thức ăn nào nếu tôi có RLS?

Sầu riêng hoặc các loại rau lá xanh đậm

Các loại ngũ cốc tăng cường

Đậu
Sắt, folate và magiê được cho là tác động trực tiếp nhất đến các triệu chứng của RLS.
Bổ sung chất sắt vào chế độ ăn kiêng của bạn

Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia, việc thiếu chất sắt hoặc việc sử dụng sắt không chính xác trong não là nguyên nhân chính của RLS. Một số điều kiện có thể ảnh hưởng đến lượng chất sắt, bao gồm:

bệnh thần kinh ngoại biên
bệnh tiểu đường

Bệnh Parkinson

viêm khớp dạng thấp

thiếu sắt

Bạn có thể điều trị chứng thiếu sắt và giảm các triệu chứng RLS bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt, như:

thịt đỏ

gan

rau bina và các loại rau lá xanh đậm

trái cây khô

thịt gia cầm

thịt lợn

thủy sản

sắt Các loại ngũ cốc được làm giàu

đậu

Việc ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C cùng với thực phẩm giàu sắt có thể giúp cơ thể bạn hấp thụ chất sắt tốt hơn. Nguồn vitamin C tốt bao gồm trái cây họ cam quýt, bông cải xanh và dưa.

Bổ sung folate và magiê vào chế độ ăn uống của bạn

RLS cũng có thể là do thiếu folate hoặc magie. Cả hai chất dinh dưỡng đều có vai trò quan trọng đối với việc co cơ và sự dẫn điện thần kinh. Ăn nhiều thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng này có thể giúp RLS.

Thực phẩm giàu folate bao gồm:

gan

rau bina và các loại rau lá xanh đậm

bổ sung ngũ cốc

đậu đen đậu 999> đậu lăng và đậu
gạo và quinoa 990> măng tây
mì ống mì nguyên hạt
bắp cải Brussels
bơ
Ví dụ về thức ăn giàu magiê bao gồm:
quả hạnh
rau bina
đậu phộng
đậu phọng

sữa đậu nành

đậu đen
edamame
bơ đậu phộng
bánh mì nguyên hạt gạo
gạo nâu
Nếu bạn không thể có đủ sắt, folate và magiê thông qua thức ăn bạn ăn, hãy nói chuyện với bác sĩ về bổ sung.
Quảng cáo
Thực phẩm cần tránh
Những loại thực phẩm nào tôi nên tránh nếu tôi có RLS?
Thực phẩm cần tránh

Sôcôla

Sugary sodas

Thực phẩm chiên

Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine có thể kích thích dây thần kinh và làm trầm trọng thêm RLS.Điều này bao gồm:

cà phê

trà
đồ uống có năng lượng
sôcôla

Bạn cũng nên hạn chế hoặc tránh các món hàng vỗ béo như:

soda
đồ chiên
thực phẩm chế biến < 999> thức ăn giàu đường
Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy những người béo phì có nguy cơ mắc RLS tăng lên. Điều này có thể là do béo phì có liên quan đến bệnh tim mạch, tiểu đường và thụ thể dopamine thấp hơn. Tất cả các điều kiện này có thể gây ra RLS.

Một số người báo cáo rằng tránh gluten làm giảm RLS. Gluten là một protein có trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Nó được tìm thấy trong thực phẩm như bánh mì và các món nướng, cũng như trong một số gia vị, súp, và salad trộn.

Không có bằng chứng khoa học nào cho rằng gluten gây ra RLS. Nếu bạn cảm thấy gluten có thể đằng sau các triệu chứng của bạn, hãy xem xét loại trừ gluten trong một vài tuần để xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện.
Quảng cáo Quảng cáo
Mang thai
Nếu tôi có thai, liệu nhu cầu về chế độ ăn uống của tôi cũng vậy?

Theo một nghiên cứu năm 2009, có tới 26 phần trăm phụ nữ mang thai có RLS. Nguyên nhân chính xác là không rõ ràng, nhưng thay đổi hóc môn, nồng độ dopamine thấp, và thiếu hụt chất dinh dưỡng có thể có trách nhiệm.

Nếu bạn đang mang thai và có các triệu chứng RLS, bạn nên nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc kiểm tra mức độ sắt của bạn. Nếu chúng thấp, bác sĩ có thể khuyên bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt hoặc bổ sung chất sắt.

Nếu chế độ ăn uống và thay đổi lối sống không giúp ích gì, bác sĩ có thể kê toa các thuốc chống động kinh, thuốc opioids, và một số loại thuốc benzodiazepine nhất định. Theo một nghiên cứu năm 2008, những thuốc này an toàn khi sử dụng trong thời kỳ mang thai. Vì tất cả các loại thuốc đều đi qua nhau thai đến thai nhi của bạn, bạn nên sử dụng ít nhất số tiền cần thiết cho thời gian ngắn nhất.

Trong nhiều trường hợp, RLS có liên quan đến thai nghén sẽ tự phát sinh sau khi sinh con.

Quảng cáo

Thay đổi lối sống

Làm thế nào khác tôi có thể làm giảm các triệu chứng của tôi?

RLS thường là lúc tồi tệ nhất khi bạn đang cố gắng để ngủ. Vì vậy, điều quan trọng là làm cho phòng ngủ của bạn trở thành một nơi thư giãn thúc đẩy giấc ngủ. Giữ cho căn phòng mát mẻ và loại bỏ sự lộn xộn. Tắt các thiết bị gây khó ngủ, như máy tính và điện thoại di động.

Những thay đổi khác có thể giúp giảm RLS bao gồm:

bỏ thuốc lá

tập thể dục thường xuyên

tắm trước khi đi ngủ

xoa bóp vùng bị ảnh hưởng

hạn chế tiêu thụ rượu, đặc biệt là trước trước khi đi ngủ

bằng cách sử dụng nhiệt hoặc đá trên vùng bị ảnh hưởng

bằng cách sử dụng một con lăn bọt
Một số loại thuốc có thể gây ra RLS. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn thuốc khác nếu bạn dùng:
thuốc chống trầm cảm
thuốc chống loạn thần
thuốc chống trầm cảm
thuốc chống co thắt giảm đau
thuốc chẹn kênh calci
Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

bạn có thể làm ngay bây giờ
Để có cơ hội vượt qua RLS tốt nhất, hãy giữ sức khoẻ tốt nhất có thể bằng cách thực hành các chế độ ăn kiêng thông thường và những điều không nên làm. Ví dụ:
Ăn nhiều loại trái cây và rau tươi, đặc biệt là rau xanh đậm.
Ăn nhiều loại thịt nạc giàu chất sắt (trừ khi bạn là người ăn chay).
Ăn hạt quả, hạt và đậu.

Không ăn nhiều thực phẩm chế biến.

Đừng tiêu thụ thực phẩm và đồ uống có đường hoặc đường xirô bắp fructose cao.

Không ăn thức ăn chiên và các thức ăn khác làm tăng cân.

Trong nhiều trường hợp, RLS có thể cải thiện với chế độ ăn uống và thay đổi lối sống. Mặc dù kết quả của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân của RLS của bạn, nhưng những thay đổi nhất định có thể mất một thời gian để hiển thị các hiệu ứng. Nếu RSL của bạn không cải thiện hoặc đã trở nên tồi tệ hơn sau vài tuần, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ về những nguy cơ và lợi ích của việc điều trị bằng thuốc theo toa.