ĐAu đa khớp Rheumatica Chế độ ăn uống: Cần và Không nên làm

Tổng quan

Những điểm chính

1. Bạn có thể điều trị một số triệu chứng đau đa khớp dạng thấp (PRM) bằng chế độ ăn kiêng.
2. Một số thực phẩm, chẳng hạn như thực phẩm giàu omega-3, có thể làm giảm viêm. Điều đó có thể giúp làm giảm đau do PMR gây ra.
3. Không phải ai cũng có phản ứng giống với thực phẩm. Theo dõi những gì bạn ăn và nó ảnh hưởng đến các triệu chứng của bạn có thể giúp bạn phát triển một chế độ ăn uống PRM.

Bạn có thể điều trị một số triệu chứng của PMR bằng thuốc steroid. Bạn cũng có thể quản lý các triệu chứng của bạn với thay đổi lối sống, bao gồm cả thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn có PMR, các loại thực phẩm bạn ăn có thể có tác động đến các triệu chứng của bạn. Đó là vì một số thực phẩm có nhiều khả năng gây viêm trong cơ thể bạn. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm bạn nên ăn và loại bạn có thể muốn tránh.

Thực phẩm ăn

Ăn các thực phẩm phù hợp có thể hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và thậm chí có thể ngăn ngừa chứng viêm trước khi nó bắt đầu. Một số loại thực phẩm cũng có thể chống lại các phản ứng phụ tiềm ẩn từ thuốc bạn đang dùng cho PMR của bạn. Những phản ứng phụ này có thể bao gồm:

lượng đường trong máu

tăng cân> 999> chứng loãng xương

vết thâm tím

• đục thủy tinh thể
• Không có chế độ ăn nào chứng minh PMR có ý nghĩa đáng kể hay tồi tệ hơn đối với hầu hết mọi người, và mọi người phản ứng khác nhau với thực phẩm. Chú ý đến những thức ăn nào giúp bạn cảm thấy tốt nhất và theo dõi chúng. Điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng và ăn uống từ tất cả các nhóm thực phẩm chính. Sau đây là một số loại thực phẩm có thể có lợi cho người có PMR.
• Chất béo lành mạnh
• Không phải tất cả các chất béo đều được tạo ra như nhau. Cơ thể của bạn thực sự cần một số chất béo để hoạt động đúng. Khi lựa chọn nguồn chất béo, điều quan trọng là tập trung vào chất béo lành mạnh. Một nguồn chất béo lành mạnh là omega-3, có thể giúp ngăn ngừa chứng viêm, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Một nguồn tốt omega-3 là dầu cá. Các nghiên cứu đã tìm thấy dầu cá có tác dụng chống viêm ở người bị viêm khớp dạng thấp, viêm đại tràng, và bệnh hen. Điều đó cho thấy omega-3 có thể có tác dụng chống viêm ở những người có nhiều điều kiện.
• Thực phẩm giàu omega-3 bao gồm:
• quả óc chó

dầu hạt lanh và dầu hạt lanh

cá hồi

cá mòi

Các loại thực phẩm chống viêm khác bao gồm:

• cà chua <999 > dầu oliu
• rau bina
• cải xoăn
• collards 999> quả cam 999> canxi và vitamin D
• Một số thuốc dùng để kiểm soát triệu chứng PMR làm tăng nguy cơ loãng xương. Để chống lại điều đó, hãy ăn những thực phẩm giàu canxi và vitamin D. Canxi có thể giúp cho xương của bạn khỏe mạnh, và vitamin D giúp xương bạn hấp thụ canxi.

Các sản phẩm sữa là nguồn cung cấp canxi tốt, bao gồm sữa, sữa chua, và phô mai, nhưng bạn cũng có thể lấy canxi từ các nguồn khác, như:

• sò huyết
• rau bina xông khói
• Vitamin D có thể hấp thụ qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Một số loại thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao như:
• cá hồi
• cá ngừ
• thịt bò gan
• lòng đỏ trứng

tăng cường bánh mì

sản phẩm sữa tăng cường

Nước

• Duy trì nước là rất quan trọng để chống viêm. Người lớn nên uống 2-3 lít chất lỏng mỗi ngày. Giữ một chai nước có thể tái sử dụng được với bạn và nạp lại nó trong suốt cả ngày. Điều đó cũng sẽ giúp bạn theo dõi lượng thức uống của bạn. Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với nước bình thường, hãy thử mùi vị của nó bằng cách vắt một chanh, vôi, hoặc thậm chí là một trái cam vào nước của bạn.
• Cà phê
• Ở một số người, cà phê có thể có tác dụng chống viêm. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những ảnh hưởng này thay đổi theo từng người, và ở một số người cà phê có tác dụng ngược lại và thực sự có thể làm tăng chứng viêm.

Nếu bạn là người uống cà phê, hãy theo dõi cảm giác của bạn sau khi uống ly. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của bạn được cải thiện, bạn có thể tiếp tục uống cà phê với mức độ vừa phải. Nếu các triệu chứng của bạn có vẻ tồi tệ hơn sau khi uống cà phê, có thể là thời gian để cắt giảm. Hãy thử thay cà phê của bạn bằng một phiên bản decaf hoặc trà thảo dược.

• Bạn cũng nên tập trung vào việc ăn thức ăn sẽ giúp bạn chống lại các tác dụng phụ tiềm tàng của thuốc PMR của bạn.
• Thực phẩm cần tránh
• Thực phẩm cần tránh
• Bạn có biết? Thịt chế biến là thịt đã được bảo quản, muối hoặc bảo quản dưới bất kỳ hình thức nào. Các loại thịt chế biến bao gồm thịt ăn trưa ngon miệng, xúc xích, và thịt bò giòn.
• Quan trọng không kém là theo dõi bất kỳ thức ăn nào có vẻ làm PMR của bạn tồi tệ hơn.
• Không nên dùng thực phẩm chế biến cho người có PMR vì nó có thể làm tăng chứng viêm trong cơ thể. Thực phẩm chế biến cũng có thể dẫn đến tăng cân. Tăng cân làm tăng áp lực lên các cơ và khớp bị ảnh hưởng bởi PMR, có thể làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Một số người có thể không khoan dung với gluten, protein tìm thấy trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Uống quá nhiều đường cũng có thể gây viêm và có thể làm tăng cân.

Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên tránh và gợi ý những gì bạn có thể sử dụng làm chất thay thế:

Tránh

Có thể thay thế

thịt đỏ

thịt gà, thịt lợn, cá hoặc đậu phụ

thịt gà, trứng, hoặc salad cá hồi

bánh mì trắng

bánh mì nguyên chất hoặc không có gluten bánh ngọt

bánh ngọt hoặc sữa chua bánh ngọt hoặc sữa chua

> bơ thực vật, bơ thực vật, bơ thực vật, bơ thực vật, bơ thực vật

bơ đậu, dầu ô liu, hoặc bơ

khoai tây chiên hoặc các loại thực phẩm chiên khác> 999> thực phẩm có thêm đường	với trái cây tươi hoặc khô được sử dụng để làm ngọt chúng
Ví dụ, nếu bạn đang ăn ở một nhà hàng và bữa ăn của bạn đi kèm với khoai tây chiên kiểu Pháp, hãy hỏi người phục vụ nếu bạn có thể trao đổi khoai tây chiên cho một salad phụ, rau hấp hoặc một quả táo.Hầu hết các nhà hàng có một lựa chọn thay thế bạn có thể chọn.	AdvertisingAdvertisementAdvertisement
Bài tập	Bài tập
Nếu bạn có PMR, điều quan trọng là phải dành thời gian cho hoạt động thể lực. Bạn có thể phải tránh các hoạt động vất vả, nhưng tập thể dục nhẹ có thể giúp cải thiện các triệu chứng và cảm giác tốt về sức khoẻ. Một số bài tập cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa các phản ứng phụ từ các loại thuốc bạn đang dùng.	Giữ cơ thể di chuyển với hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hàng ngày, đi xe đạp hoặc bơi lội. Tập thể dục tim giúp bạn giữ được trọng lượng khỏe mạnh, có nghĩa là ít căng thẳng hơn đối với xương và khớp bị ảnh hưởng bởi PMR. Nó cũng thúc đẩy sức khoẻ tim mạch.
Nâng trọng lượng nhẹ cũng có thể làm giảm nguy cơ loãng xương vì nó giúp xây dựng mật độ xương.	Hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu các buổi tập luyện mới. Nếu bạn đang tìm kiếm các ý tưởng về cách để thêm tập thể dục để thói quen của bạn, bác sĩ cũng có thể đề nghị các bài tập an toàn để bạn thử.
Các liệu pháp điều trị khác	Các liệu pháp bổ sung
Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện triệu chứng, hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn và đem lại lợi ích cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Tuy nhiên, hầu hết các bác sĩ khuyên dùng thuốc corticosteroid để điều trị đầy đủ chứng viêm và sưng tấy từ PMR. Trong một số trường hợp, thuốc chống viêm không steroid như ibuprofen (Advil, Motrin) hoặc naproxen (Aleve) cũng có thể hoạt động.	Điều quan trọng là làm việc chặt chẽ với bác sĩ để có được một kế hoạch điều trị cá nhân. Bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn nên thường xuyên hàng ngày và các hướng dẫn phù hợp nhất.
AdvertisementAdvertisement	Outlook

Outlook

Hầu hết những người có PMR thức dậy với đau ở phần trên cơ thể và đôi khi cũng hông. Đau có thể đến và đi qua thời gian. Chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục nhẹ có thể giúp làm giảm nhiều triệu chứng của PMR, nhưng bạn cũng cần phải uống thuốc. Làm việc với bác sĩ để đưa ra một kế hoạch điều trị.

Quảng cáo

Các bước tiếp theo

Lời khuyên cho việc ăn uống lành mạnh

Khó có thể biết bắt đầu từ đâu khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Đây là một số lời khuyên để giúp bạn áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh cho PMR của bạn:

Mỗi ngày một lần. Thay đổi thói quen mất một thời gian dài. Bắt đầu bằng cách cố gắng thực hiện một thay đổi nhỏ. Ví dụ: bạn có thể bắt đầu bằng cách uống thêm một ly nước mỗi ngày vào tuần tới. Hoặc thay thế đồ ăn nhẹ chế biến sẵn của bạn với cà rốt em bé hoặc hoa quả tươi.

Tuyển dụng trợ giúp. Lên kế hoạch bữa ăn và nấu ăn với gia đình hoặc bạn bè sẽ làm cho bạn có nhiều khả năng theo dõi và giúp bạn cảm thấy cô đơn hơn trong những nỗ lực của bạn.

Lập kế hoạch và chuẩn bị. Sẽ dễ dàng hơn nếu bạn chấp nhận chế độ ăn kiêng mới của bạn nếu nhà bếp của bạn được bảo quản với tất cả các thực phẩm phù hợp. Dành vài giờ để lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trong tuần tới. Thực hiện một danh sách mua sắm và làm bất kỳ công việc chuẩn bị ngay bây giờ, như dicing rau, để làm cho nó dễ dàng hơn để chuẩn bị các bữa ăn lành mạnh trong tuần.

Thử nghiệm với hương vị. Bạn có tin rằng bạn không thích cái gì? Hãy thử nấu ăn và gia vị theo những cách mới. Ví dụ, nếu cá hồi không phải là cá yêu thích của bạn, hãy thử lan rộng một lớp mỏng mật ong và mù tạc lên nó trước khi nướng.Cá hồi là một nguồn omega-3 tốt, và mật ong có thể giúp làm nổi bật hương vị của cá.

Hãy xem xét chế độ ăn kiêng đối với một hoặc nhiều dị ứng thông thường và dị ứng, như đậu, đậu nành, gluten, sữa, trứng hoặc động vật có vỏ để xem các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không.

Cung cấp phần thưởng không phải là thực phẩm. Khuyến khích ăn uống tốt bằng cách hứa hẹn một bữa tiệc như một cuốn sách mới, những đôi giày mới hoặc một chuyến đi mà bạn luôn muốn.