Giấc ngủ và Trầm cảm: Có sự kết nối không?

Có kết nối không?

Ngủ ngưng thở là rối loạn giấc ngủ khiến bạn ngừng thở trong khi ngủ. Nó có thể dẫn đến mất ngủ, mệt mỏi, và nhức đầu, có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hằng ngày của bạn. Nghiên cứu gần đây cũng cho thấy rằng ngưng thở khi ngủ có thể gây trầm cảm.

Khoảng 18 triệu người Mỹ có chứng ngưng thở khi ngủ và 15 triệu người trưởng thành được ước tính có một giai đoạn trầm cảm lớn mỗi năm. Vì vậy, một số lượng đáng kể dân số có thể bị ảnh hưởng bởi cả hai điều kiện.

quảng cáo Quảng cáo

Nghiên cứu

Nghiên cứu nói gì?

Bạn có biết? "Giữ ngủ mất ngủ" có nghĩa là bạn thức dậy quá sớm và có vấn đề trở lại ngủ.

Có sự tương quan giữa giấc ngủ và tâm trạng, và thiếu ngủ và trầm cảm. Một số người cảm thấy xuất hiện các triệu chứng từ cả hai điều kiện cùng một lúc, trong khi những người khác cảm thấy thiếu ngủ trước khi trầm cảm. Cả hai điều kiện đều chia sẻ các yếu tố nguy cơ có thể làm tăng khả năng phát triển từng điều kiện.

Một nghiên cứu khác cho thấy rằng khoảng 46 phần trăm những người bị chứng tắc nghẽn khi ngủ (OSA) có triệu chứng trầm cảm.

Quảng cáo

Các triệu chứng

Các triệu chứng ngưng thở khi ngủ bao gồm:

ngáy khi ngủ> 999> ngưng thở trong khi ngủ, có thể đánh thức bạn hoặc bị người khác phát hiện

thức dậy đột ngột và thiếu hụt

sự chú ý < 999> Đau nhức quá mức trong ngày

• đau đầu buổi sáng
• đau họng hoặc khô miệng khi thức dậy
• khó chịu
• khó ngủ
• Các triệu chứng trầm cảm bao gồm:
• khó chịu, thất vọng, và tức giận đối với trẻ nhỏ vấn đề
• cảm giác buồn bã, trống vắng, hoặc thất vọng
• thay đổi thèm ăn
• rối loạn giấc ngủ, như mất ngủ

mệt mỏi và mệt mỏi

• rắc rối suy nghĩ hoặc tập trung
• đau đầu
• chẩn đoán phân biệt là để xác định xem bạn có bị ngưng thở khi ngủ hay không, do ngưng thở khi ngủ có thể gây ra hoặc góp phần làm trầm cảm của bạn.
• Làm hẹn với bác sĩ chính của bạn. Họ sẽ giới thiệu bạn đến một phòng khám ngủ, nơi bạn sẽ có giấc ngủ đánh giá qua đêm. Nếu các nhà cung cấp dịch vụ y tế ở đó không nghĩ rằng bạn có chứng ngưng thở khi ngủ, họ có thể giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu để nói về chứng trầm cảm của bạn.
• Cách đối phó
• Trong một số trường hợp, điều trị chứng ngưng thở khi ngủ có thể giúp điều trị chứng trầm cảm hoặc giảm các triệu chứng, đặc biệt nếu nó góp phần hoặc gây trầm cảm.
• Bạn có thể sử dụng một số phương pháp để bắt đầu điều trị cả hai điều kiện ở nhà, trước khi bạn gặp bác sĩ. Điều trị tại gia đối với chứng ngưng thở khi ngủ và trầm cảm có thể bao gồm:

Tập thể thường xuyên:

Điều này có thể giúp làm giảm chứng trầm cảm và giúp giảm cân. Giảm cân có thể làm giảm OSA do bị thừa cân

Tránh ngủ sau lưng:

Khi bạn ngủ ở lưng, lưỡi của bạn có thể làm tắc nghẽn đường thở của bạn. Hãy thử ngủ bên cạnh hoặc dạ dày của bạn thay vì

Tránh rượu:

Uống có thể làm cho trầm cảm và giấc ngủ ngưng thở tồi tệ hơn.

Tránh dùng thuốc ngủ:

• Họ không giúp giấc ngủ ngưng thở và có thể gây trầm cảm ở một số người. Trong một số lượng lớn trường hợp, việc cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn có thể giúp điều trị trầm cảm và các điều kiện khác như lo âu ngoài việc giảm bớt ngưng thở khi ngủ.
• Nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc ngưng thở, hoặc cả hai, và điều trị ở nhà không giúp đỡ, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Giấc ngủ chất lượng cao không phải là sang trọng - đó là điều cần thiết. Và giấc ngủ được cải thiện và giảm trầm cảm sẽ cải thiện sức khoẻ tổng thể và chất lượng cuộc sống của bạn cùng một lúc.