5 Lần làm lại Đồ uống để phục hồi nhanh hơn sau khi làm việc
Mục lục:
- Bạn không cần phải dính vào nước
- Một trường hợp cho các carbs sô cô la
- tất cả đều biết rất nhiều lợi ích của nước dừa, bao gồm mức độ cao của các chất chống oxy hoá và chất dinh dưỡng. Vì vậy, tất nhiên không có gì ngạc nhiên rằng đó là một thức uống sau khi tập luyện tốt quá. Giống như Gatorade và đồ uống thể thao phổ biến khác, nước dừa chứa hàm lượng chất điện phân cao như kali và magiê.
- Phục hồi cho những cơ bắp mệt mỏi, đau có thể đã ở trong tủ lạnh của bạn. Nước trái cây anh đào giàu chất chống oxy hoá giúp giảm viêm và hồi phục cơ bắp và chức năng. Điều đó nghe có vẻ như chỉ là một tấm vé cho một thức uống phục hồi hiệu quả sau khi tập luyện!
- Chè sau khi luyện tập
- chứa carbs và chất điện giải
Bạn không cần phải dính vào nước
Hãy đối mặt với nó - nước có thể, thậm chí là tốt nhất, hương vị nhàm chán. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục hydrat hóa là rất quan trọng, đặc biệt là nếu bạn muốn phục hồi đúng và duy trì sự bền bỉ.
Tin vui là, nước không phải là thứ duy nhất bạn có thể uống để bổ sung chất lỏng bị mất. Có nhiều lựa chọn hơn là đi chơi thể thao hay uống nước. Đối với hydrat hóa tối ưu, đây là 5 loại nước uống hydrat cũng như nước - một số tùy chọn thậm chí có thể làm bạn ngạc nhiên.
Quảng cáo Quảng cáoSôcôla sữa
Một trường hợp cho các carbs sô cô la
Có một số tin vui cho người hâm mộ sô-cô-la. Sôcôla sữa đã tăng gấp đôi carbohydrate so với của nó đồng bằng đối tác, làm cho nó một sự lựa chọn tuyệt vời cho phục hồi sau tập luyện. Tiêu thụ carbs sau khi tập thể dục bổ sung các cơ bằng cách thay thế glycogen bị mất trong một workout. Ghép nối carbs với protein và bạn có khả năng phục hồi tốt nhất cho cơ bắp mệt mỏi.
Sôcôla sữa dùng sau tập luyện có
lượng nước cao- chất điện giải cần thiết
- carbs để thay thế glycogen bị mất
- Quảng cáo
Nước dừa Một lý do khác để yêu trái dừa
tất cả đều biết rất nhiều lợi ích của nước dừa, bao gồm mức độ cao của các chất chống oxy hoá và chất dinh dưỡng. Vì vậy, tất nhiên không có gì ngạc nhiên rằng đó là một thức uống sau khi tập luyện tốt quá. Giống như Gatorade và đồ uống thể thao phổ biến khác, nước dừa chứa hàm lượng chất điện phân cao như kali và magiê.
Trong năm 2012, một nghiên cứu cho thấy nước dừa cũng có lợi cho việc phục hồi sau khi tập như là đồ uống thể thao và nước. Nhưng các phát hiện cũng lưu ý rằng uống nước dừa và nước dừa tập trung có thể gây ra đầy bụng và đau bụng khi so với đồ uống thể thao. Vì vậy, bạn có thể muốn tránh ném nước dừa như thể bạn uống thể thao và thay vào đó hydrate chậm.
Nước dừa cũng chứa ít natri hơn thức uống thể thao, điều này rất quan trọng cho việc bổ sung sau khi tập thể dục nhiều mồ hôi.Trong khi các vận động viên thể lực có lẽ sẽ đạt được điều gì đó khác, nước dừa được chứng minh là một lựa chọn tuyệt vời để luyện tập nhẹ nhàng hơn.
Nước dừa dùng sau tập luyện có chứa
lượng kali và magnesium- nhiều chất chống oxy hoá và chất dinh dưỡng
- ít natri hơn thức uống thể thao
- Quảng cáo Quảng cáo
chống lại các cơ đau nhức
Phục hồi cho những cơ bắp mệt mỏi, đau có thể đã ở trong tủ lạnh của bạn. Nước trái cây anh đào giàu chất chống oxy hoá giúp giảm viêm và hồi phục cơ bắp và chức năng. Điều đó nghe có vẻ như chỉ là một tấm vé cho một thức uống phục hồi hiệu quả sau khi tập luyện!
Một nghiên cứu năm 2010 đã khảo sát các vận động viên chạy marathon đã uống nước trái cây anh đào trước và sau khi chạy và kết luận rằng nước ép giúp phục hồi cơ nhanh hơn. Nó làm điều này bằng cách tăng các chất chống oxy hoá và giảm viêm và lipid peroxidation.
Một nghiên cứu từ năm 2006 đã ủng hộ tuyên bố này, cho thấy nước trái cây anh đào không chỉ làm giảm thiệt hại cơ, mà còn ngăn ngừa tổn thất sức mạnh đáng kể khi so sánh với giả dược. Mặc dù nước trái cây anh đào có thể mang lại lợi ích cho cả vận động viên chịu đựng và luyện tập hàng ngày, điều quan trọng là phải tìm ra phiên bản không bị ỉa và giữ cho chỉ một lần ăn (10 ounces).
Trà
Tăng cường thư giãn với trà đen và trà xanh- Nước ép anh đào cho sự trợ giúp sau tập luyện
- trợ giúp chống viêm
- Giảm tổn thương cơ>
Trong một nghiên cứu đặc biệt từ năm 2010, các vận động viên nam được đào tạo đã tìm thấy nhiều lợi ích từ việc uống trà sau khi hoàn thành các đợt nước rút. Nghiên cứu máu của họ cho thấy họ có mức độ oxy hóa cao hơn và mức cortisol thấp hơn sau khi uống trà giàu chất teaflavin chống oxy hóa. Trà cũng cung cấp ít DOMS (bắp thịt khởi phát trì hoãn) cho các vận động viên.
Chè sau khi luyện tập
có hiệu quả trong quá trình oxy hóa chất béo
làm giảm chứng đau cơ * phục hồi sức khỏe của cơ thể
Quảng cáo- Bia
- Chúc mừng giờ sau khi tập luyện
- Bạn có thể lên một cái gì đó nếu bạn yêu một giờ hạnh phúc tốt sau buổi tập luyện của bạn. Bia, như đồ uống thể thao, chứa carbs và chất điện phân. Và các nghiên cứu đã kết luận rằng một loại bia sau khi tập thể dục không có tác động tiêu cực trên hydrat hóa. Trên thực tế, những người tiêu thụ bia có xu hướng chủ động hơn. Bia nhẹ với natri bổ sung đặc biệt đã được chứng minh để thay thế sự mất mát chất lỏng sau khi đi xe đạp cường độ cao.
Bia cho bài tập sau
chứa carbs và chất điện giải
thay thế sự mất nước
có thể làm giảm chứng viêm sau khi tập thể dục
Năm thức uống ngon này chứng minh rằng hydrat sau khi tập luyện không phải là nhàm chán. Bạn có uống đồ uống phục hồi không? Bạn có thử bất kỳ điều này?- Tiffany La Forge là một đầu bếp chuyên nghiệp, nhà phát triển công thức nấu ăn và nhà văn thực phẩm điều hành blog
- Bánh mỳ & bánh ngọt
- . Blog của cô tập trung vào "Thực phẩm Thực phẩm cho Cuộc sống cân bằng," các công thức nấu ăn theo mùa, và những lời khuyên về sức khoẻ. Khi cô ấy không ở trong nhà bếp, Tiffany thích yoga, đi bộ đường dài, du lịch, làm vườn hữu cơ, và đi chơi với Corgi, Cocoa. Hãy ghé thăm cô ấy tại blog của cô ấy hoặc trên
