Estrogen và Tăng cân: Có sự kết nối nào?

"Thay đổi cuộc sống"

Nếu bạn trải qua thời kỳ mãn kinh và mãn kinh, bạn có thể thấy rằng việc quản lý cân nặng của bạn đang trở nên khó khăn hơn trước đây.

Thời kỳ mãn kinh được gọi là "thay đổi cuộc sống" vì một lý do. Trong thời kỳ mãn kinh, nhiều phụ nữ cũng bắt đầu có những thay đổi khác, chẳng hạn như:

• nóng bừng
• khó ngủ
• giảm quan tâm đến giới tính

Mức giảm của estrogen nữ hormone là nguyên nhân chính của tất cả những thay đổi này.

Chất béo trong nội tạng

Chất béo trong nội tạng

Vấn đề về trọng lượng không đơn giản chỉ là việc cho trẻ ăn kiêng. Vấn đề lớn hơn có thể là nơi mà chất béo được phân phối trên cơ thể bạn. Thông qua nhiều tuổi trưởng thành, phụ nữ có xu hướng mang mỡ trên hông và đùi của họ. Tuy nhiên, sau khi mãn kinh, phụ nữ có nhiều chất béo hơn trong vùng bụng.

Không giống như các chất béo khác trên cơ thể bạn, chất béo nội tạng tạo ra hooc môn và các chất khác như cytokine có thể:

làm cho mạch máu thu hẹp và huyết áp tăng> 999> tăng sức đề kháng insulin, làm giảm khả năng sử dụng của cơ thể Insulin hiệu quả

kích hoạt viêm, có liên quan đến nhiều điều kiện, bao gồm bệnh tim

góp phần vào rối loạn chức năng tình dục

• làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư
• Estrogen
• Estrogen là gì?
• Estrogen và progesterone là hai hormone giới tính chính của phụ nữ. Các hóa chất này được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng của bạn, nhưng cũng được sản xuất hoặc chuyển thành các dạng estrogen ở những nơi khác như:

mô mỡ

tuyến thượng thận

ngực

ngực

các loại estrogen. Mỗi loại có một vai trò lớn hơn ở một giai đoạn khác nhau của cuộc sống của một người phụ nữ.

• Estrone
• Estrone là một loại estrogen yếu hơn. Nó được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng và mô mỡ. Estrone là loại estrogen duy nhất mà phụ nữ có trong bất kỳ số lượng đáng kể nào sau khi mãn kinh.
• Estradiol
• Estradiol là loại estrogen có hoạt tính cao nhất Điều quan trọng nhất trong những năm khi một phụ nữ đang có kinh nguyệt. Estradiol được cho là có vai trò trong các vấn đề phụ khoa như lạc nội mạc tử cung và ung thư sinh sản.

Estriol

Estriol là loại estrogen yếu nhất. Nó liên quan chủ yếu đến thai kỳ.Một số nhà nghiên cứu tin rằng nó có đặc tính chống ung thư, theo một báo cáo của Harvard Health Publications. Theo Mayo Clinic, những người khác thì chỉ ra khả năng điều trị chứng đa xơ cứng. Những tuyên bố này đang gây tranh cãi, vì Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm đã không chấp thuận bất kỳ loại thuốc nào có chứa estriol. Nó cảnh báo rằng sự an toàn và hiệu quả của estriol là không rõ.

AdvertisingAdvertisementAdvertisement

Chức năng

Estrogen làm gì?

Estrogen, progesterone và các hoóc môn khác có vai trò quan trọng trong suốt cuộc đời của một người phụ nữ.

Tuổi dậy thì

Khi một bé gái đạt đến tuổi dậy thì, cơ thể của bé bắt đầu sản xuất estrogen. Estrogen giúp cho sự phát triển của vú và sự trưởng thành của các cơ quan sinh sản. Nó cũng báo hiệu sự bắt đầu của kinh nguyệt.

Kinh nguyệt

Trong chu kỳ kinh nguyệt, mức estrogen và progesterone tăng lên. Điều này giúp tạo lớp lót trong tử cung để chuẩn bị cho việc cấy ghép trứng đã thụ tinh. Nếu trứng không được cấy ghép, các mức hooc môn này sẽ giảm và lớp lót tử cung sẽ được rụng như giai đoạn của phụ nữ.

Mang thai và cho con bú

Trong suốt thai kỳ, nhau thai góp phần làm tăng lượng hooc môn trong cơ thể. Mức độ hoóc môn cao là cần thiết cho sức khoẻ của em bé và mang thai. Hầu như ngay sau khi sinh, estrogen và progesterone giảm xuống trạng thái trước khi mang thai. Hormone trong máu vẫn còn thấp trong thời gian đó trong khi phụ nữ đang cho con bú.

Thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh

Khi bạn già đi, buồng trứng của bạn ngừng sản xuất trứng. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, thời gian dẫn đến việc kết thúc kinh nguyệt, hoóc môn có xu hướng dao động. Sau khi một phụ nữ đã không có một khoảng thời gian cho một năm, cô ấy đã mãn kinh. Sau đó mức estrogen và progesterone của nó sẽ thấp.

Các chức năng suốt đời

Estrogen có các chức năng khác trong suốt cuộc đời của một người phụ nữ, bao gồm:

giúp xương và góp phần vào sức khoẻ của xương

kiểm soát cholesterol, có thể bằng cách giúp tăng mức cholesterol tốt (HDL) 999> Tăng cường cung cấp máu cho da và độ dày của da

giúp điều chỉnh tâm trạng và có thể kiểm soát chứng trầm cảm và lo âu

Điều kiện ảnh hưởng đến estrogen

Ngoài thời kỳ mãn kinh và mãn kinh, các điều kiện và yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến mức estrogen của bạn.

• Sinh đẻ và cho con bú
• Mức độ estrogen giảm xuống sau khi sinh và vẫn ở mức thấp trong khi bạn đang cho con bú sữa mẹ. Điều này được cho là hỗ trợ sản xuất sữa. Tuy nhiên, một số triệu chứng của estrogen thấp có thể gây phiền toái, như trầm cảm, lo lắng, và giảm quan tâm đến tình dục.
• Phẫu thuật cắt bỏ tràng hai bên hai bên
• Đây là một thủ tục phẫu thuật trong đó buồng trứng được lấy đi. Trong thực tế, điều này gây ra mãn kinh.

Hiếm muộn

Hạn chế tối đa về lượng calo trong rối loạn ăn uống này có thể làm giảm mức estrogen và ngừng chu kỳ kinh nguyệt.

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS)

Khi bạn có PCOS, nồng độ estrogen và progesterone của bạn không còn cân bằng.Điều này có thể dẫn đến:

u nang buồng trứng

rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

các vấn đề về khả năng sinh sản

sự suy giảm chức năng tim

sự đề kháng insulin

Tập thể dục hoặc tập thể dục mạnh mẽ

Tập thể dục nhiều sẽ làm giảm cả hai cơ thể mỡ và estrogen.

• Các triệu chứng của giai đoạn kinh nguyệt
• Những cơn nóng kinh cấp
• khô âm đạo
• khó ngủ
• Trầm cảm hoặc lo lắng

ít mong muốn tình dục

da khô

vấn đề về bộ nhớ

Tìm hiểu thêm: Các triệu chứng của estrogen thấp là gì? Duy trì trọng lượng khỏe mạnh sau khi mãn kinh có thể làm giảm chất béo bụng, cũng như nguy cơ mắc các bệnh như:

bệnh tim

• bệnh tiểu đường
• chứng loãng xương
• Tập thể dục cũng làm tăng tâm trạng và năng lượng.
• Hoạt động
• Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng bạn phải tập thể dục vừa phải ít nhất 2 giờ 30 phút mỗi tuần. Điều này bằng 30 phút luyện tập vừa phải 5 ngày một tuần. Giảm đến 75 phút một tuần nếu bạn tập thể dục mạnh mẽ.
• Ví dụ về tập thể dục vừa phải bao gồm:
• đi bộ

cưỡi xe đạp trên mặt đất

nhảy

cắt cỏ

Ví dụ về tập thể dục mạnh mẽ bao gồm:

tennis

• chạy < 999> thể dục nhịp điệu
• leo núi lên cao
• Tập thể lực cũng rất quan trọng vì nó giúp xây dựng khối cơ, điều chỉnh lượng đường trong máu và hạ huyết áp. Tập thể dục sức mạnh bao gồm:

làm vườn nặng

nâng trọng lực

các bài tập sức đề kháng, như ngồi xổm và ngồi xổm

Ăn kiêng

• Hãy thử những lời khuyên này để đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để giúp bạn quản lý trọng lượng và giảm chất béo bụng:
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng các thức ăn nguyên chất chưa qua chế biến hoặc chưa qua chế biến.
• Tập trung vào các loại ngũ cốc giàu chất béo, chất béo từ thực vật khỏe mạnh và các protein chất lượng cao, bao gồm cá béo.
• Ăn nhiều loại rau đầy màu sắc và hoa quả nguyên ngày.

Bỏ đường sô đa và nước trái cây.

• Hạn chế uống rượu.
• Tìm hiểu thêm: Chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng như thế nào đến kích thích tố của bạn trong thời kỳ mãn kinh »
• AdvertisementAdvertisement
• Outlook

Outlook

• Đối với hầu hết phụ nữ, chế độ ăn kiêng và tập thể dục có hiệu quả trong giảm tác động tiêu cực của nồng độ estrogen chất béo phân bố quanh mép bụng.