Mãn kinh và mất trí nhớ: Có sự kết nối?

Tổng quan

Vấn đề về bộ nhớ là một hiện tượng bình thường xảy ra trong thời kỳ tiền mãn kinh, thời gian chuyển tiếp trước khi mãn kinh. Nếu bạn ở thời kỳ tiền mãn kinh, bạn có thể lo lắng về sự lãng phí trong trí nhớ của bạn. Nhưng những vấn đề về bộ nhớ nhẹ và sự mờ nhạt nói chung là rất phổ biến. Chúng xảy ra vì cơ thể của bạn đang làm ít estrogen hơn. Và đối với nhiều phụ nữ, hiệu quả là tạm thời.

Hãy chia tay những gì đang xảy ra.

Quảng cáo Quảng cáo

Thời kỳ mãn kinh

Estrogen và kỳ mãn kinh

Khi bạn lớn tuổi, buồng trứng ngừng hoạt động cũng như họ đã từng làm. Theo thời gian, chúng tạo ra ít trứng hơn và cuối cùng dừng lại hoàn toàn. Cơ thể bạn phản ứng bằng cách giảm lượng estrogen mà nó sinh ra bởi vì hoóc môn không còn cần thiết để sinh sản nữa.

Quá trình này không xảy ra ngay lập tức. Trong thời kỳ tiền mãn kinh, mức estrogen của bạn tăng lên và xuống rất nhiều. Đây là khi nhiều phụ nữ trải qua các triệu chứng liên quan đến việc chuyển tiếp sang mãn kinh.

Chẳng hạn, những cơn nóng bừng và đổ mồ hôi ban đêm xảy ra khi lượng estrogen biến đổi sẽ gửi một thông điệp giả mạo vào não rằng cơ thể bạn đang quá nóng. Các rối loạn giấc ngủ xảy ra do lượng estrogen và progesterone giảm. Người cao tuổi cũng góp phần vào sự mất ngủ. Đổ mồ hôi đêm cũng có thể khiến bạn khó ngủ. Sự thay đổi về tâm trạng và trầm cảm cũng phổ biến. Một lịch sử của trầm cảm trước đó trong cuộc sống làm tăng cơ hội trầm cảm trong những năm sau khi thời gian của bạn dừng lại.

Những gì nghiên cứu nói về estrogen và bộ nhớ

Thật khó có thể đánh giá mất trí nhớ nhẹ vì nghiên cứu phụ thuộc phần lớn vào nhận thức của phụ nữ rằng họ đã trải qua mất trí nhớ. Ngoài ra, suy giảm trí nhớ theo độ tuổi, do đó, có thể khó xác định xem nó gây ra bởi mãn kinh.

Tuy nhiên, các nghiên cứu về tác dụng của estrogen trên bộ nhớ hỗ trợ ý tưởng rằng sự suy giảm estrogen trong giai đoạn tiền mãn kinh sẽ làm mất trí nhớ và bộ nhớ cải thiện sau mãn kinh.

Chẳng hạn, một nghiên cứu năm 2004 lớn gọi là Nghiên cứu về Người cao tuổi Ovarian Penn ủng hộ phát hiện ra rằng sự thay đổi hóc môn trong kỳ mãn kinh thường làm suy giảm trí nhớ bằng lời nói. Nó tìm thấy những hiệu ứng này là tách biệt với các hiệu ứng tự nhiên của lão hóa. Nghiên cứu này cung cấp cơ sở cho nhiều nghiên cứu hiện tại.

Một nghiên cứu kéo dài 4 năm khác cho thấy phụ nữ cũng không thể học được trong thời kỳ tiền mãn kinh. Sau khi mãn kinh, phụ nữ quay trở lại mức độ học tập mà họ đã chứng minh trước thời kỳ mãn kinh.

Một bài tổng quan công bố trên Tạp chí Hóa sinh và Sinh học Phân tử đã xác định khả năng suy giảm trí nhớ và suy nghĩ của phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh và mãn kinh. Các phụ nữ trong nghiên cứu báo cáo các vấn đề đặc biệt là quên lãng và tập trung.

AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Estrogen

Không phải estrogen là hoóc môn giới tính?

Estrogen là một hoóc môn giới tính quan trọng. Chỉ trong những năm gần đây các nhà nghiên cứu bắt đầu nhận ra vai trò quan trọng của estrogen trong suốt phần còn lại của cơ thể. Sự thay đổi mức độ estrogen của bạn cũng ảnh hưởng đến:

xương

• xương
• các mạch máu
• mô ngực> 999> niệu đạo
• da
• Estrogen và một hoóc môn khác, progesterone, phần lớn chịu trách nhiệm cho việc kích thích sự phát triển của cơ quan sinh sản và đặc điểm của phụ nữ. Chúng đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thống sinh sản của bạn, bao gồm kinh nguyệt và mang thai.
• Sự suy giảm của bộ nhớ
• Tại sao bộ nhớ lại suy giảm?

Hiệu quả chính xác của việc giảm estrogen và progesterone trên não không được hiểu rõ. Người ta tin rằng estrogen có thể giúp các hệ thống truyền dẫn thần kinh truyền các tín hiệu trong các vùng não liên quan đến xử lý bộ nhớ và thông tin. Nhiều nhà nghiên cứu cũng nghĩ rằng estrogen thúc đẩy sự phát triển và sự sống còn của các nơ-ron, các tế bào đưa xung điện. Những xung này đóng vai trò như những thông điệp quan trọng làm cho bộ não và hệ thần kinh hoạt động tốt.

AdvertisementAdvertisement

Những gì bạn có thể làm

Những gì bạn có thể làm

Có một vài điều bạn có thể làm để giữ cho bộ nhớ của bạn hoạt động tốt nhất thông qua thời gian này.

Tạm thời nghỉ ngơi

Ngủ mất ngủ góp phần gây rối loạn tâm trạng và trầm cảm. Hãy thử những lời khuyên này để duy trì chu kỳ ngủ lành mạnh:

Duy trì lịch trình ngủ thường xuyên, kể cả vào cuối tuần.

Giảm lượng caffein.

Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, và hãy xem xét đặt một quạt gần đó.

• Mua một miếng đệm hoặc gối làm mát bằng các bộ phận làm mát.
• Hãy chắc chắn rằng căn phòng của bạn tối nhất có thể.
• Tìm hiểu kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như thiền định hay yoga.
• Tập thể dục, nhưng không phải trước khi đi ngủ.
• Đeo khăn trải giường làm bằng sợi tự nhiên, như bông, gai dầu, lanh, hoặc lụa.
• Tránh các thức ăn có cồn, hút thuốc và nhiều gia vị.
• Hãy cân nhắc yêu cầu bác sĩ sắp xếp đánh giá giấc ngủ.
• Ăn đúng
• Thức ăn xấu cho tim cũng có thể là xấu đối với não của bạn. Điều này có nghĩa là bạn nên hạn chế các chất béo bão hòa và các chất béo chuyển vị được tìm thấy trong thực phẩm như thực phẩm chiên, thực phẩm bị nghiền và các món nướng.
• Hãy thử những mẹo khác để ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cũng như:

Ăn một chế độ ăn uống giàu trái cây và rau quả, đặc biệt là rau xanh lá.

Tìm kiếm các sản phẩm nguyên hạt trong bánh mì và các món ăn phụ.

Chọn lựa các sản phẩm sữa ít chất béo.

• Ăn trứng để có được protein và vitamin D cần thiết cho sức khoẻ xương.
• Sử dụng các loại dầu không bị oxy hóa, chẳng hạn như dầu ô liu, dầu rum hoặc dầu canola.
• Chọn sản phẩm được làm bằng dầu không bị oxy hoá nếu bạn mua thực phẩm chế biến.
• Hạn chế đồ ngọt, đặc biệt là đồ nướng và đồ uống có ga.
• Hạn chế thịt đỏ.
• Tập luyện thể dục thể thao
• Tập thể dục kích thích não trong những khu vực quan trọng đối với xử lý bộ nhớ và thông tin. Nó cũng cải thiện chức năng của vùng hippocampus, một phần của bộ não của bạn chịu trách nhiệm về các loại bộ nhớ khác nhau.
• Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo phụ nữ tiền mãn kinh và sau mãn kinh phải có ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Một sự kết hợp của bài tập aerobic và sức đề kháng có tác động lớn nhất.

Tập thể dục nhịp điệu có thể bao gồm:

đi bộ

cưỡi xe đạp

lớp học nhịp điệu

• tennis
• cầu thang máy
• khiêu vũ
• Các bài tập sức đề kháng bao gồm:
• 999> Tập thể dục với các bài tập thể dục thể lực sử dụng cơ thể bạn để chống lại, như những lần tập thể dục thể thao, tập thể dục, và ngồi xổm
• Tập thể dục

Giữ cho hoạt động của não giúp ngăn ngừa những ảnh hưởng của lão hóa. Hãy thử những lời khuyên này để cho bộ não của bạn một tập luyện.

• Câu đố ô chữ và Sudoku.
• Chơi trò chơi chữ.
• Chơi trò chơi não trực tuyến và câu đố.

Đọc sách, báo và tạp chí.

Tìm hiểu điều gì đó mới, như một nhạc cụ hoặc một ngôn ngữ mới.

• Dành thời gian trò chuyện và giao lưu với gia đình hoặc bạn bè.
• Quảng cáo
• Trợ giúp
• Khi nào cần tìm sự giúp đỡ
• Thật bình thường khi quên đi khi bạn già đi và mãn kinh. Các lần xuất hiện thông thường có thể bao gồm mất chìa khóa, quên lý do tại sao bạn vào phòng, hoặc có một cái tên trật đầu.
• Nếu triệu chứng mãn kinh của bạn trầm trọng, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về liệu pháp hoóc môn mãn kinh liều thấp (MHT) liều thấp. MHT làm tăng nguy cơ ung thư vú, bệnh tim mạch, và túi mật. Nếu bạn có tiền sử bệnh bất kỳ bệnh nào, bạn không phải là ứng viên tốt cho MHT. Nhưng bác sĩ của bạn có thể khuyên bạn sử dụng hạn chế để giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn.

Các trường hợp nghiêm trọng hơn

Nhận thức các triệu chứng có thể là dấu hiệu của các vấn đề về trí nhớ nghiêm trọng hơn, như:

lặp lại câu hỏi hay bình luận

bỏ bê vệ sinh

quên cách sử dụng các đồ vật thông dụng

không thể hiểu được hoặc làm theo hướng

quên từ thông dụng

• bị lạc trong những nơi bạn biết rõ
• gặp rắc rối khi thực hiện các hoạt động hàng ngày cơ bản
• Các triệu chứng như những lời này bảo đảm một cuộc viếng thăm bác sĩ. Bác sĩ có thể kiểm tra chứng mất trí hoặc bệnh Alzheimer. Có nhiều lý do khác làm mất trí nhớ, bao gồm:
• thuốc
• nhiễm trùng
• chấn thương đầu
• chứng trầm cảm

bệnh tuyến giáp

• Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân gây mất trí nhớ và cách điều trị tốt nhất.
• Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng mất trí nhớ là phổ biến ở thời kỳ tiền mãn kinh, và nó thường cải thiện sau khi mãn kinh. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tạo ra một kế hoạch giúp bạn vượt qua giai đoạn tiền mãn kinh. Theo dõi các triệu chứng của bạn và thảo luận với bác sĩ của bạn khi bạn tiến bộ qua giai đoạn tiền mãn kinh. Khi bạn gần mãn kinh, bạn hy vọng sẽ bắt đầu cảm thấy tốt hơn, và bộ nhớ của bạn sẽ bắt đầu hoạt động đầy đủ hơn.