ĂN kiêng béo phì: Kế hoạch giảm cân

Bột yến mạch được làm từ yến mạch khô. Oats được coi là một loại ngũ cốc với một số lợi ích dinh dưỡng. Bánh yến mạch là một bữa ăn sáng yêu thích của nhiều người, đặc biệt là trong mùa đông. Hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng có thể tăng lên bằng cách thêm quả hoặc các mặt hàng khác.

Với những sự kiện này, không có gì đáng ngạc nhiên khi có một chế độ ăn uống được tạo ra xung quanh bột yến mạch. Nhưng liệu chế độ ăn uống yến mạch có lành mạnh và liệu nó có mang lại kết quả giảm cân thực sự?

Chế độ ăn bột yến mạch là gì?

Chế độ ăn uống yến mạch xung quanh bột yến mạch, như tên gọi cho thấy. Nhưng có nhiều thứ hơn là chỉ ăn bột yến mạch. Khái niệm cơ bản là ăn bột yến mạch làm thực phẩm chính cho một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày.

Cũng có kế hoạch ăn kiêng yến mạch bao gồm hai giai đoạn. Đây là:

Quảng cáo

Giai đoạn 1: Ăn bột yến mạch cho ba bữa ăn mỗi ngày trong tuần đầu tiên. Trong thời gian này, bạn nên ăn chỉ yến mạch nguyên chất chứ không phải bột yến mạch ăn liền. Bạn có thể có trái cây với bột yến mạch và đồ ăn nhẹ.

• Giai đoạn 2: Sau đợt đầu hoặc giai đoạn đầu tiên, bạn sẽ ăn bột yến mạch cho 1-2 bữa một ngày với chế độ khỏe mạnh và ít chất béo cho các bữa ăn khác. Thêm trái cây và rau quả được thêm vào trong giai đoạn này và bạn được phép ăn bột yến mạch ăn liền.

Các lựa chọn khác là một kế hoạch bữa ăn sáu ngày bao gồm bột yến mạch cho hai trong số các bữa ăn hàng ngày. Điều này cũng giống như giai đoạn hai của lựa chọn hai pha. Bạn chỉ cần bỏ qua bảy ngày đầy đủ của bột yến mạch cho mỗi bữa ăn.

Bạn ăn gì trong chế độ ăn bột yến mạch?

Khi làm bột yến mạch, kích cỡ khẩu phần được đề nghị là 1/2 cốc. Đối với bữa sáng và bữa trưa, bột yến mạch là món ăn chính của bạn. Nó cho phép một lượng nhỏ sữa tách kem và một số trái cây để thêm hoặc ăn ở bên cạnh, cũng như sữa chua ít chất béo. Quế cũng là một bổ sung tuyệt vời cho hương vị.

AdvertisementAdvertisement

Bạn sẽ có một bữa ăn nhẹ buổi sáng, thường là trái cây tươi, và một bữa ăn nhẹ buổi chiều của rau sống hoặc các loại hạt.

Ăn tối, kế hoạch bao gồm một số loại thịt gà nướng, cá, thịt bò nạc nhỏ, hoặc thậm chí cả một món gà tây gà tây với khoai tây chiên. Và, đối với một bữa tiệc, nó cho phép món tráng miệng ít calorie sau bữa tối.

Lợi ích sức khỏe khi ăn chế độ ăn quả yến mạch là gì?

Như đã đề cập, yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt và có thể là một phần trong chế độ ăn uống lành mạnh. Họ cũng cung cấp chất xơ. Một nửa cốc yến mạch đã được nấu chín trong nước có chứa các chất dinh dưỡng sau:

2 gram chất xơ ăn kiêng

• 3 gram protein
• 0 gram đường
• Oats cũng chứa 2 phần trăm đề nghị lượng canxi hàng ngày và 6 phần trăm sắt.Chúng ít calo và chỉ có 1,5g chất béo.

Lợi ích của ăn bột yến mạch bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư đại trực tràng. Các loại ngũ cốc nguyên chất như yến mạch cũng có thể giúp làm giảm huyết áp và giúp tiêu hóa. Bột yến mạch chắc chắn có thể là một phần của một chế độ ăn uống lành mạnh.

Quảng cáo Quảng cáo

Rủi ro của chế độ ăn uống yến mạch

Oats và bột yến mạch cung cấp một số lợi ích cho sức khoẻ tổng thể của bạn. Nhưng có một số rủi ro cần lưu ý khi ăn chế độ ăn quả yến mạch.

Như thường lệ, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch ăn kiêng. Điều này bao gồm một kế hoạch ăn kiêng bao gồm các loại thực phẩm được coi là lành mạnh, như bột yến mạch. Cho bác sĩ biết về bệnh sử của bạn và bất kỳ điều kiện y tế nào bạn có.

Chế độ ăn bột yến mạch là một chế độ ăn ít calorie, và một số bác sĩ có thể coi lượng calorie quá thấp để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy, bạn có thể cần phải tăng lượng calo mỗi ngày bằng cách thêm nhiều hơn các loại thực phẩm được liệt kê trong kế hoạch chế độ ăn uống yến mạch.

Quảng cáo

Chế độ ăn uống yến mạch là hạn chế. Sự đơn điệu của ăn bột yến mạch cho một hoặc hai bữa ăn mỗi ngày có thể làm cho nó khó để gắn bó với. Điều này có thể khiến bạn giảm cân.

Nguy cơ ăn chế độ ăn bột yến mạch có thể giảm bằng cách điều chỉnh kế hoạch bữa ăn. Bên cạnh việc nâng lượng calo lên một lượng mà bác sĩ của bạn đề nghị, bạn cũng có thể bổ sung thêm nhiều loại rau khác nhau bằng các loại rau khác và các mặt lành mạnh khác, bao gồm các loại trái cây khác nhau. Chiến lược này có thể giúp với sự đơn điệu của chế độ ăn kiêng hạn chế như vậy.

Quảng cáo Quảng cáo

Liệu chế độ ăn bột yến mạch có giúp bạn giảm cân không?

Nếu theo đúng cách, chế độ ăn bột yến mạch có thể giúp bạn trong kế hoạch giảm cân tổng thể của bạn. Các kế hoạch bữa ăn có lượng calo thấp và ít chất béo và bao gồm các lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Bánh yến mạch có thể giúp bạn giảm cân bởi vì nó sẽ giúp bạn cảm thấy lâu hơn các loại thực phẩm khác. Hàm lượng chất xơ trong bột yến mạch cũng có thể hỗ trợ hệ thống tiêu hóa.

Bột yến mạch là một lựa chọn chi phí thấp, giúp bạn dễ dàng gắn bó hơn so với một hệ thống giảm cân đòi hỏi chi phí để tham gia hoặc đòi hỏi những bữa ăn đắt tiền đặc biệt.

Quảng cáo

Như với bất kỳ lối sống lành mạnh hoặc kế hoạch chế độ ăn kiêng nào, bạn nên kết hợp một số hình thức tập thể dục hàng ngày. Điều này sẽ làm tăng số lượng calo bạn đốt mỗi ngày, cũng như giữ cho cơ thể của bạn phù hợp và giảm khả năng mất khối cơ.

Dãi dưới cùng

Bột yến mạch là một lựa chọn tốt để kết hợp vào bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh. Nó sẽ cải thiện sức khoẻ tim mạch và sức khoẻ tổng thể của bạn. Nếu được thực hiện đúng cách, chế độ ăn bột yến mạch có thể là một cách hiệu quả để giảm cân.

Chế độ ăn kiêng có hạn chế (như chế độ ăn bột yến mạch) được coi là nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn?

• Vâng, các chế độ ăn kiêng cực đoan để tôn vinh một thực phẩm trong khi loại trừ các loại thực phẩm lành mạnh khác có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn. Điều này là do sự thay đổi trong quá trình trao đổi chất, thành phần cơ thể, vi khuẩn đường ruột và lượng chất dinh dưỡng. Chế độ ăn kiêng cực kỳ cũng thúc đẩy mối quan hệ tiêu cực với thực phẩm và thường không giải quyết các lý do cơ bản cho hành vi ăn uống.Giai đoạn 1 chế độ ăn bột yến mạch là cực đoan và không được khuyến cáo. Giai đoạn 2 cân bằng hơn và ít hạn chế hơn. Do đó mang ít rủi ro. Tuy nhiên, không chắc rằng hầu hết mọi người sẽ có thể duy trì chế độ ăn uống này trong thời gian dài, điều này có thể dẫn đến việc lấy lại trọng lượng khi chế độ ăn kiêng chấm dứt.

• - Natalie Butler, RD, LD