ĐừNg quá mức: Tại sao quá nhiều bài tập có thể là một điều xấu

Khi nói đến việc có quá nhiều thứ tốt, tập thể dục là một ví dụ điển hình.

Hai nghiên cứu gần đây đã làm sáng tỏ tác động của việc tập thể dục quá mức, khuyến khích các vận động viên dày dặn và những người đam mê thường xuyên để dễ dàng. Thứ nhất, từ Đại học Utah ở Salt Lake City, đã xác định các phản ứng sinh hóa gây đau cơ và mệt mỏi khi bạn làm việc.

Quảng cáo Quảng cáo

Và thứ hai, từ Trung tâm Y tế Đại học Loyola ở Maywood, Illinois, cho thấy các vận động viên giàu có, trẻ tuổi chơi những môn thể thao chuyên môn có thể gặp phải những chấn thương quá mức so với các đồng nghiệp có thu nhập thấp hơn.

Các bài báo về cơ bắp

Sự tích lũy axit lactic đã gây ra đau cơ, nhưng có ba thủ phạm-lactate, axit nhất định, và adenosine triphosphate (ATP) - thực sự là lỗi. Các chất này được giải phóng trong quá trình co cơ, gây đau và khó chịu, các nhà khoa học thuộc Đại học Utah phát hiện.

Quảng cáo Quảng cáo

Các kết quả tương tự ở người, những người ít phản ứng khi tiêm các chất này vào ngón tay cái, nhưng báo cáo đau, sưng, và mệt mỏi khi kết hợp các hóa chất. Sự tích tụ các chất này có thể là nguyên nhân gây ra các cơ bắp của bạn chạm vào tường, do đó bạn phải nói, khi bạn tập thể dục quá nhiều.

Đọc thêm: Làm thế nào để đặt mục tiêu tập thể dục »

Tiền nhiều hơn, nhiều chấn thương

Sự giàu có có lợi thế của nó, đặc biệt là trong thế giới thể dục. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu từ Đại học Loyola đã kiểm tra dữ liệu về bảo hiểm y tế cho thấy trẻ em có gia đình có bảo hiểm tư nhân bị thương tích quá mức thường xuyên hơn trẻ em được các chương trình Medicaid công cộng đài thọ. Càng có nhiều căng thẳng trên cơ thể một phần - chỉ tập luyện một môn thể thao thôi - những thương tích có thể xảy ra ở khu vực đó. Tiến sĩ James Winger, chuyên gia y học thể thao và trợ lý giáo sư tại Loyola cho biết: "Chuyên môn thể thao sớm khá phổ biến ở thể thao trẻ tuổi", người đã nghiên cứu tương tự về tập thể dục. "Có thể phương tiện truyền thông tăng lên về vận động viên đại học và khả năng học bổng đại học hoặc chơi ở trình độ cao hơn thúc đẩy gia đình theo hướng chuyên môn hóa thể thao.Tiến sĩ Marci Goolsby, bác sĩ y khoa thể thao chăm sóc chính tại Bệnh viện Phẫu thuật Đặc biệt, thành phố New York nói: "Có thể tránh được nhiều chấn thương liên quan đến tập thể dục với sự huấn luyện thích hợp. Goalsby nói: "Lý do phổ biến nhất khiến người ta gặp phải gãy xương căng thẳng thường là một lỗi thông thường. Điều này có thể có nghĩa là bỏ huấn luyện sức mạnh hoặc tăng cường độ tập luyện quá nhanh. Các vận động viên thường không tính đến lượng calo và nước mà họ cần để bổ sung cho tập luyện của họ, cô nói. Chuẩn bị sẵn là một biện pháp phòng ngừa dễ dàng nhưng hiệu quả chống lại tình trạng bỏng tập thể dục.

Không cho phép cơ thể bạn khởi động lại sau khi tập thể dục cũng có thể ảnh hưởng đến hiệu suất tập luyện trong tương lai. Nếu không có đủ thời gian phục hồi, Goolsby giải thích, "cơ thể bắt đầu nổi loạn," với một hiệu suất giảm và khó khăn duy trì một lịch trình đào tạo thường xuyên. Trong những trường hợp cực đoan, vận động viên có thể bị hội chứng quá đào tạo, một rối loạn trong đó cơ thể gặp khó khăn tăng trở lại.

Có những cách khác để có được hình dạng mà không cần đào tạo mạnh mẽ. Trong những ngày nghỉ tập thể dục nặng, thư giãn với một số hoạt động có ảnh hưởng thấp như yoga. Goalsby nói: "Khi bạn tập luyện vất vả, ngày hôm sau bạn không muốn ngồi yên, căng cơ khi ngồi trên ghế suốt cả ngày, nhưng bạn cũng muốn để cơ thể bạn phục hồi.

Quảng cáo

Yêu cầu các chuyên gia

Mỗi cơ thể khác nhau và mọi người phản ứng với sự căng cơ theo cách độc đáo. Khi nghi ngờ, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi thực hiện một chế độ tập thể dục mới.

"Nếu có những bài tập mà bạn chưa làm, có thể làm việc ban đầu với một nhà trị liệu thể chất, huấn luyện viên thể thao được chứng nhận hoặc huấn luyện viên cá nhân. Họ có thể cho bạn các bài tập, đảm bảo rằng bạn đang làm chúng một cách an toàn và hiệu quả, và cung cấp cho bạn một phác đồ cơ bản để bắt đầu, "Jonathan S. Kirschner, một trợ lý giáo sư phục hồi chức năng y học tại Icahn School of Medicine tại Mount Sinai Hospital in Thành phố New York.

AdvertisingAdvertisement

Cơ bắp "đốt" được mong đợi trong một cuộc tập luyện đầy thử thách, nhưng đau đớn cho thấy có điều gì đó không hoạt động bình thường.

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang binging tập thể dục, hãy để bản thân chậm lại để bạn có thể bắt đầu lại vào một ngày khác khi bạn cảm thấy tươi mới và hồi sinh.