Viêm kết mạc Các bài tập Hip: Đối với Giảm đau

Viêm đa khớp hông là một tình trạng tương đối phổ biến, trong đó các túi chứa chất lỏng trong hông của bạn bị viêm trong một nỗ lực để giảm thiểu ma sát trong khớp hông của bạn.

Đây là phản ứng bẩm sinh của cơ thể bạn để nâng trọng lượng nặng hơn, tập thể dục nhiều hơn hoặc chỉ đơn giản là biểu diễn những động tác đòi hỏi nhiều hơn từ hông của bạn. Viêm đa có thể trở nên đặc biệt khó khăn đối với người chạy bộ.

Quảng cáo Quảng cáo

Sự chuyển động đập thường xuyên và lặp đi lặp lại của bước chạy đang có xu hướng đeo trên các khớp hông theo thời gian, đặc biệt nếu bạn không thực hành hình thức tốt. May mắn thay, có rất nhiều bài tập bạn có thể làm để chống lại sự hao mòn này.

Giữ cơ bắp đáy và đùi của bạn là điều tối quan trọng. Có một cơ bắp mạnh mẽ hỗ trợ hông của bạn sẽ cho phép bạn thực hiện các chuyển động tương tự với ít chấn thương gây ra cho khớp chính nó. Thay vào đó, cơ bắp của bạn sẽ hấp thụ tác động. Ý tưởng là để tuyển dụng các cơ để ổn định hông của bạn, thay vì cho phép hông của bạn để trải nghiệm bất kỳ chuyển động jarring. Khi nói đến giảm đau viêm bao tử, đào tạo sức mạnh là phương thuốc.

Quảng cáo

Hip Bridges

Các cây cầu Hip kết hợp với xương hông, gân, gân và quadriceps. Tất cả các cơ này đóng một vai trò trong việc hỗ trợ các khớp hông, làm cho bài tập này hoàn hảo cho sức mạnh hông.

Thiết bị cần thiết:

không, yoga mat tùy chọn Quảng cáo Quảng cáo

Các bắp thịt đã làm việc:

uốn cong hông, quadriceps, gân, gân, và lưng dưới Bắt đầu bằng nằm phẳng trên lưng của bạn với bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất gần đáy của bạn và chân của bạn uốn cong.

1. Trong chuyển động có kiểm soát, đẩy trọng lượng của bạn xuống qua gót để nâng hông của bạn lên sao cho phù hợp với vai và đầu gối của bạn.
2. Bạn sẽ cảm thấy động tác lái xe hướng về phía trên chủ yếu trong những tiếng gầm gừ và gân kheo.
3. Ngủ hông của bạn xuống đất xuống từ từ.
4. Thực hiện 5 bộ 20 lần lặp lại.
5. Đưa nó lên cấp tiếp theo

Bạn có thể tăng thách thức của cây cầu hông bằng cách hoàn thành 5 "cho đến khi thất bại".

Thực hiện cây cầu hông như mô tả ở trên.

1. Hãy chắc chắn không làm ảnh hưởng đến hình thức của bạn vì các lần lặp lại sẽ gặp nhiều khó khăn hơn.
2. Hoàn thành 5 bộ. Trong mỗi bộ, đi cho đến khi bạn đạt được sự suy nhược cơ. Nói cách khác, đi cho đến khi bạn không thể làm đại diện khác. Bạn có thể thêm một trọng lượng và ngồi trên xương chậu của bạn để tăng khó khăn.
3. Nằm ngón chân nâng lên

Giữ chân bên cạnh tăng sẽ giúp củng cố và phát triển của bạn iliotibial (IT) ban nhạc, kéo dài phần bên ngoài của chân trên của bạn.Băng thông mạch này là một phần chịu trách nhiệm cho chuyển động của hai bên chân. Nó thường được bỏ qua trong một thói quen chạy, vì bước chạy là chuyển tiếp và ngược lại. Vì vậy, nó thích hợp để dành thời gian tăng cường sự ổn định và sức mạnh nó cung cấp.

Thiết bị cần thiết:

không, yoga mat tùy chọn Các bắp thịt đã làm việc:

gluteus maximus, gluteus minimus, quadriceps, gân kheo, và obliques AdvertisementAdvertisement

Nằm bên tay phải phải cánh tay mở ra cho sự cân bằng.

1. Nâng chân lên như xa như bạn có thể mở rộng nó, cố gắng để đạt được phạm vi lớn nhất của chuyển động có thể.
2. Trong chuyển động có kiểm soát, mang chân trái của bạn xuống để khớp với chân phải của bạn.
3. Hoàn thành 15 lần lặp lại với chân đó, sau đó lăn sang bên trái của bạn và thực hiện 15.
4. Kết thúc 4 bộ 15 lần lặp lại trên mỗi chân.
5. Vòng chéo chân

Vòng tròn nằm chân sẽ giúp thúc đẩy phạm vi chuyển động, tính linh hoạt, và sức mạnh trong tất cả các cơ nhỏ làm cho việc xoay vòng hông và chân.

Thiết bị cần thiết:

không, yoga mat tùy chọn Các bắp thịt đã làm việc:

cơ hông và cơ hông Quảng cáo

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên lưng với chân mở rộng.

1. Nâng chân trái lên khoảng 3 inch so với mặt đất, và sau đó tạo vòng tròn nhỏ, giữ cho cả chân bạn thẳng và thẳng.
2. Chuyển sang chân phải và thực hiện cùng một phong trào.
3. Thực hiện 3 bộ 5 lượt trên mỗi chân cho 30 tổng số reps trên mỗi chân.
4. The Takeaway

Để có kết quả tốt nhất, hãy tìm cách kết hợp các bài tập này 4-5 lần một tuần. Tăng cường sức mạnh của cơ hông và cơ chân chắc chắn sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh viêm túi bao tử và có thể giúp giảm đau cùng với viêm khớp hông.

Cùng với việc thực hiện một chương trình tập luyện sức mạnh hiệu quả, điều quan trọng là phải căng, băng, và nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi là rất quan trọng, vì bạn là thời gian để tập trung vào việc xây dựng lại, trẻ hóa và sửa chữa các bộ phận mà bạn đánh thuế trong khi luyện tập.