Bài tập thể dục và trẻ em: Các lợi ích

Con vật thể hoạt động là một đứa trẻ khỏe mạnh.

Hoạt động thể chất tăng cường cơ và xương của trẻ, ngăn ngừa tăng cân quá mức, giảm nguy cơ tiểu đường, ung thư và các tình trạng khác.

Quảng cáo Quảng cáo

Tuy nhiên, hoạt động thể chất cũng có lợi cho sức khoẻ tinh thần của một đứa trẻ.

Các chuyên gia nói rằng hoạt động thể chất cho phép trẻ có một cái nhìn tốt hơn về cuộc sống bằng cách xây dựng sự tự tin, quản lý sự lo lắng và trầm cảm, và tăng cường lòng tự trọng và các kỹ năng nhận thức.

Quảng cáo

Lợi ích của hoạt động thể dục thể thao cho trẻ em được chú ý trong tuần này sau khi hai nghiên cứu được công bố trên tạp chí Pediatrics.

Cả hai đều phân tích các tác động tích cực của tập thể dục đối với hạnh phúc tinh thần của trẻ.

Nghiên cứu khác kết luận rằng cybercycling cải thiện chức năng lớp học cho trẻ em có rối loạn hành vi.

Cưỡi xích quy mô liên quan đến việc cưỡi một chiếc xe đạp cố định trong khi nhìn cảnh quan ảo thực.

Vậy tại sao lại là trò cybercycling chứ không chỉ là đi xe đạp?

Quảng cáo Quảng cáo

Trẻ em có rối loạn sức khoẻ hành vi (BHD) thể hiện sự tham gia ít vào các bài tập aerobic, và cybercycling là rất quan trọng bởi vì các em thấy nó hấp dẫn.

Về sinh lý học, không có lý do để tin rằng bất kỳ bài tập aerobic nào - thường xuyên đi xe đạp, chạy, vv - sẽ không có những ảnh hưởng này. Nhưng việc trẻ em tham gia vào nó nếu họ không thích nó là rất khó khăn ", April Bowling, trợ lý giáo sư tại Merrimack College, giải thích với Healthline.

Nhiều người trong số trẻ em này bị rối loạn cảm giác, lo lắng về xã hội, và sự chậm trễ trong việc phát triển các kỹ năng vận động, do đó rất khó để làm cho các môn thể thao truyền thống và các chương trình tập luyện hấp dẫn đối với họ.

Quảng cáo Khi bạn đang theo đuổi con rồng và thu thập điểm, bạn có thể dễ dàng quên mất bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào. Tháng 4 Bowling, Merrimack College

"Thế giới ảo đã kháng cáo họ bởi vì họ có thể tham gia thành công vào trình độ khả năng hiện tại, và họ đã tìm ra những trò chơi video và các khóa học thực tế ảo. Bowling cho biết: "Khi bạn theo đuổi những con rồng và thu thập điểm, bạn có thể dễ dàng quên đi bạn đang làm việc chăm chỉ như thế nào.

Nghiên cứu cho thấy hoạt động cải thiện tâm trạng và hành vi ở trẻ em và làm giảm nguy cơ bệnh mãn tính, nhưng có rất ít nghiên cứu về các cơ sở giáo dục phục vụ trẻ em BHD phức tạp, nghiên cứu giải thích.

AdvertisementAdvertisement

Bằng cách sử dụng thiết kế chéo ngẫu nhiên được kiểm soát, các nhà nghiên cứu đã khảo sát liệu một chương trình giáo dục thể dục thể thao hiếu khí có thể tham gia thành công và cải thiện quy chế hành vi và hoạt động trong lớp học ở trẻ em và thanh thiếu niên có BHD phức tạp.

Học sinh được chẩn đoán mắc chứng tự kỷ, chứng rối loạn tăng động thái chú ý (ADHD), lo lắng, hoặc rối loạn tâm trạng được phân ngẫu nhiên để sử dụng xe đạp hai lần một tuần trong các lớp học thể dục 30 đến 40 phút.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy chương trình này thành công vì trẻ em dần dần tăng thời gian và cường độ cưỡi trong bảy tuần lễ.

Quảng cáo

"Nhìn chung, trẻ em trong nhóm can thiệp, có độ tuổi từ 7 đến 16, có tới 51 phần trăm ít hành vi phá hoại hơn trong giai đoạn kiểm soát, với hiệu quả đặc biệt mạnh mẽ vào những ngày họ tham gia vào lớp cybercycling, "các báo cáo nghiên cứu.

Saunders đặc biệt quan tâm đến nghiên cứu cybercycling vì sự kích thích thị giác hoạt động như một động lực tuyệt vời để tập thể dục. "Tôi nghĩ rằng nghiên cứu cybercycling là tuyệt vời. Saunders nói với Healthline: "Các em trong nghiên cứu được kích thích bằng mắt thường theo một cách duy nhất động viên họ luyện tập. "Đó là một điều thú vị đối với họ, đó là một phần thưởng tuyệt vời ở trường. Có vẻ như có mối tương quan trực tiếp giữa loại tập thể dục này và cải thiện sức khoẻ hành vi. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập thể dục aerobic hành động theo những cách khác nhau có thể giúp cải thiện tâm trạng và hành vi ở trẻ em và người lớn. Bowling cho biết: "Đầu tiên, dường như thay đổi vị trí của não khi điều khiển các nguồn lực, từ các vùng não có liên quan đến lo lắng, ví dụ và các khu vực có liên quan nhiều hơn đến phối hợp và tập trung. "Thứ hai, tập thể dục aerobic có thể thay đổi hóa học của não, và đặc biệt là mức độ của một số chất dẫn truyền thần kinh có thể giúp cải thiện sự tự điều chỉnh của một cá nhân. Khi tâm trạng và sự tự điều chỉnh - khả năng kiểm soát hành vi - được cải thiện, thì trẻ em có thể hoạt động tốt hơn trong lớp học. "

Bowling tin rằng có nhiều hứa hẹn cho cybercycling sẽ được sử dụng trong các thiết lập khác. Cô ấy nói thêm rằng họ đang thử nghiệm việc sử dụng chúng trong các lớp học giáo dục đặc biệt công cộng, nhưng có một vấn đề trong việc đưa những chiếc xe đạp đắt tiền vào các trường học mà họ không thể mua được.

"Chi phí là một vấn đề đối với nhiều trường học, và trẻ em cần được tiếp cận với các loại hình thể dục khác nhau, vì vậy tôi nghĩ rằng một lĩnh vực nghiên cứu quan trọng cũng sẽ thử nghiệm các phương thức tập thể dục aerobic hấp dẫn khác có thể hiệu quả tương tự nhưng ít tốn kém" Bowling nói.

Bowling nhấn mạnh rằng nghiên cứu bổ sung thêm bằng chứng cho thấy rằng trẻ em với những thách thức về sức khoẻ hành vi sẽ được hưởng lợi từ việc tập thể dục - không chỉ về thể chất, mà còn về tinh thần. Bowling cho biết: "Tôi nghĩ rằng điều tuyệt vời là chúng ta sẽ ngừng chuyển động từ ngày đi học - dành thời gian nghỉ ngơi và thể dục thể thao cho mục đích học tập nhiều hơn nếu chúng ta muốn con mình thực hiện tiềm năng của mình.

Đọc thêm: Lợi ích sức khoẻ tinh thần của thể thao »

Chống trầm cảm, lo âu

Nghiên cứu khác tập trung vào hoạt động thể chất, hành vi tĩnh tại, và các triệu chứng trầm cảm nặng ở tuổi trung niên.

"Hoạt động thể chất, và đặc biệt là hoạt động thể lực vừa và mạnh [MVPA], có tác động tích cực đến việc giảm các triệu chứng trầm cảm tương lai ở tuổi trung niên", Tonje Zahl, MSC, thuộc Đại học Khoa học và Công nghệ Na Uy, và tác giả chính của cuộc nghiên cứu.

Ngoài ra, tăng hoạt động thể chất có thể là một phương pháp bổ sung trong điều trị chứng trầm cảm ở trẻ em. Zahl cho biết: "Hoạt động thể chất có nhiều lợi ích về sức khoẻ, và nghiên cứu này cho thấy hoạt động thể dục thể thao vừa và mạnh của trẻ có thể ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm sau đó", Zahl nói. "Vì vậy, tăng hoạt động thể chất có thể đóng vai trò là một thành tố bổ trợ cho … điều trị bằng dược lý hoặc tâm lý. Về phòng ngừa, bởi vì gần như tất cả trẻ em đều có thể được nhắm mục tiêu vào nỗ lực tăng MVPA, thì mức tăng dân số có thể là đáng kể. "

Tôi đã sử dụng bài tập tim mạch để giúp tôi vượt qua những cuộc đấu tranh với chứng trầm cảm, và các bài tập luyện tập / luyện tập sức mạnh đã giúp tôi vượt qua nỗi lo âu. Tiến sĩ Christina Hibbert, nhà tâm lý học lâm sàng

Các nhà giáo dục thể chất đồng ý rằng hoạt động thể lực có thể ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm.

Bác sĩ Christina Hibbert, nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả của "8 phím để Sức khoẻ Tâm thần thông qua Tập thể dục," tin vào hoạt động thể chất như một phương tiện điều trị. Tập thể dục đã giúp cô vượt qua trầm cảm và lo lắng. "Cá nhân tôi đã sử dụng bài tập tim mạch để giúp tôi vượt qua những cuộc đấu tranh với chứng trầm cảm, và các bài tập huấn luyện / luyện tập sức mạnh đã giúp tôi vượt qua nỗi lo âu", Hibbert nói với Healthline. "Nằm dưới ánh mặt trời, ra khỏi nhà, và di chuyển cơ thể của tôi đã có một ảnh hưởng sâu sắc đến tâm trạng của tôi, và tôi bắt đầu thấy rằng nó là chìa khóa trong việc giúp tôi cảm thấy mạnh mẽ và tinh thần về tình cảm và tinh thần hơn. "

"Tôi là một tín đồ trong quyền hạn của mối liên hệ tinh thần-thân-tâm", Hibbert nói thêm.

Hibbert lưu ý rằng hai nghiên cứu phù hợp với các nghiên cứu khác cho thấy tác động mạnh mẽ của tập thể dục trên não, hành vi và sức khoẻ tâm thần. "Khi chúng tôi di chuyển cơ thể của chúng tôi, chúng tôi di chuyển tâm trí của chúng tôi. Điều đó có nghĩa là di chuyển năng lượng tinh thần quá mức mà nếu không sẽ dẫn đến các vấn đề về hành vi và gián đoạn, hoặc nó có thể có nghĩa là dời chúng ta ra khỏi trạng thái cảm thấy chán nản.

Tập thể dục không chỉ cung cấp năng lượng bình tĩnh lành mạnh mà chúng ta cần cho hành vi tối ưu, nó còn cho phép chúng ta làm việc trong môi trường căng thẳng, lo lắng có thể ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày ", cô nói. Hibbert nói: "Vận động và chuyển động cơ thể hàng ngày có thể mang lại những lợi ích về sức khoẻ tinh thần không thể tin được như sự rõ ràng về tinh thần, năng lượng, trọng tâm, sự sáng tạo, cái nhìn sâu sắc … vào những năm tháng thiếu niên và năm trưởng thành của chúng ta.

Cả hai Hibbert và Saunders đồng ý rằng chúng tôi bắt đầu tập thể dục tốt hơn chúng ta sẽ được sau này trong cuộc sống, và nó không bao giờ là quá muộn để bắt đầu. Họ cũng kêu gọi phụ huynh tham gia vào hoạt động thể chất của con mình.

"Người lớn làm việc với trẻ em đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em. Saunders nói: "Đó là mô hình vai trò lành mạnh không chỉ giúp họ giữ được sức khoẻ mà còn phù hợp với tinh thần.

"Một trong những cách tốt nhất để giúp con mình hoạt động tích cực hơn là bắt đầu một thói quen tự hoạt động và bao gồm cả con cái của chúng ta", Hibbert nói. "Chơi, đi xe đạp, nhảy cùng với con của bạn - bất kể bạn có thể làm gì để có con của bạn - và bạn - di chuyển, và làm cho vui, sẽ đúng. Điều này cho thấy trẻ em di chuyển là vui vẻ, nó làm cho họ cảm thấy tốt, và nó cũng tăng cường trái phiếu gia đình của chúng tôi. "