Các bài tập về thần kinh ngoại biên: Tập thể dục và Căng thẳng

Phương pháp điều trị thay thế cho bệnh lý thần kinh ngoại vi

Khoảng 20 triệu người trên khắp đất nước sống cùng với một dạng bệnh thần kinh ngoại vi. Bệnh thần kinh ngoại vi là rối loạn hư hỏng thần kinh thường gây đau ở bàn tay và bàn chân của bạn. Các triệu chứng phổ biến khác của rối loạn này bao gồm:

• sự yếu cơ
• tê ngón
• ngứa ngáy
• kém cân bằng
• không có khả năng cảm thấy đau hoặc nhiệt độ

Các lựa chọn điều trị thường tập trung vào việc giảm đau và điều trị nguyên nhân bên dưới. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể bảo vệ hiệu quả chức năng thần kinh và thúc đẩy sự hồi phục thần kinh.

Bài tập quảng cáo

Các bài tập

Tập thể dục kỹ thuật cho bệnh lý thần kinh ngoại biên

Có ba loại bài tập chính yếu dành cho người bị bệnh thần kinh ngoại biên: aerobic, cân bằng, và kéo dài.

Trước khi bắt đầu tập thể dục, làm ấm cơ bắp của bạn với sự kéo dài động như vòng tay. Điều này thúc đẩy tính linh hoạt và tăng lưu lượng máu. Nó sẽ tăng năng lượng của bạn, và kích hoạt các tín hiệu thần kinh của bạn.

Tập thể dục aerobic

Các bài tập aerobic di chuyển các cơ lớn và làm bạn thở sâu. Điều này làm tăng lưu lượng máu và giải phóng endorphins hoạt động như thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Thực hành tốt nhất cho việc tập thể dục aerobic bao gồm hoạt động thường xuyên khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất ba ngày một tuần. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy thử tập thể dục 10 phút mỗi ngày để bắt đầu.

Đi bộ nhanh> 999> Đi xe đạp

• Cân bằng đào tạo
• Bệnh thần kinh ngoại vi có thể khiến cơ và khớp của bạn cảm thấy cứng và đôi khi yếu. Cân bằng đào tạo có thể xây dựng sức mạnh của bạn và giảm cảm giác kín. Cân bằng được cải thiện cũng ngăn ngừa té ngã.
• Các bài tập luyện cân bằng ban đầu bao gồm việc nâng chân và bắp chân.

Chân nâng lên

Sử dụng ghế hoặc bộ đếm, giữ cân bằng bằng một tay.

Đứng thẳng với bàn chân hơi xa nhau.

Từ từ nhấc một chân vào bên cạnh và giữ trong 5-10 giây.

1. Hạ chân của bạn ở cùng tốc độ.
2. Lặp lại với chân kia.
3. Khi bạn cải thiện sự cân bằng, hãy thử tập thể dục này mà không cần giữ máy đếm.
4. Cơn nâng
5. Sử dụng ghế hoặc bộ đếm, giữ cân bằng của bạn.
6. Nâng gót chân lên khỏi mặt đất để bạn đứng trên ngón chân.

Từ từ hạ thấp mình xuống.

1. Lặp lại cho 10-15 lần.
2. Tập thể dục căng
3. Căng cứng làm tăng tính linh hoạt của bạn và làm ấm cơ thể để vận động cơ thể khác. Việc kéo dài thường lệ cũng có thể làm giảm nguy cơ bị chấn thương trong lúc tập thể dục. Kỹ thuật phổ biến là trải dài bê và phần gân gân ngồi.
4. Bé căng

Đặt một chân phía sau bạn với ngón chân hướng về phía trước.

Đi một bước về phía trước với bàn chân đối diện và hơi uốn cong đầu gối.

Lean chuyển tiếp với chân trước trong khi giữ gót chân trên chân sau của bạn được trồng trên sàn nhà.

1. Giữ khoảng này trong 15 giây.
2. Lặp lại ba lần cho mỗi chân.
3. Ghép gân dây kéo
4. Ngồi trên cạnh ghế.
5. Mở rộng một chân trước mặt bạn với ngón chân của bạn chỉ lên trên.

Bẻ gối đối diện với chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà.

1. Vị trí ngực của bạn trên chân thẳng của bạn, và thẳng lưng cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ.
2. Giữ vị trí này trong 15 - 20 giây.
3. Lặp lại ba lần cho mỗi chân.
4. Quảng cáo
5. Outlook
6. Outlook

Tập thể dục có thể làm giảm các triệu chứng đau từ bệnh lý thần kinh ngoại vi. Hãy chắc chắn để căng ra sau khi tập luyện bất kỳ để tăng tính linh hoạt của bạn và giảm đau từ thắt lưng cơ bắp.

Đau nhẹ là bình thường sau khi kéo dài và hoạt động thường xuyên. Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn xấu đi hoặc nếu bạn bị sưng khớp, hãy đến bác sĩ của bạn.