Spondylolisthesis Các bài tập: Đối với Giảm đau

Spondylolisthesis xảy ra khi một phần của xương sống (xương sống) trượt ra khỏi liên kết và vào xương dưới nó.

Điều này có thể do thoái hoá đốt sống, đĩa, chấn thương, gãy hoặc di truyền. Nó thường xảy ra ở cột sống dưới. Theo một bài báo năm 2009 trong tạp chí Spine đã xem xét, nó xảy ra trong khoảng 6-11. 5 phần trăm dân số trưởng thành.

AdvertisingAdvertisement

Các bài tập cụ thể có thể giúp làm giảm đau, tăng chức năng và chất lượng cuộc sống.

Các triệu chứng

Các triệu chứng bao gồm đau lưng thấp hơn và có vấn đề tồi tệ hơn. Các triệu chứng khác bao gồm:

• chứng đau thắt lưng gân
• đau hậu môn
• các thay đổi thần kinh như tê hoặc ngứa chân

Điều trị

Các phương pháp điều trị thận, như thuốc giảm đau và tập thể dục, được ưa thích hơn phẫu thuật. Một đánh giá có hệ thống năm 2013 về Vật lý trị liệu thể thao đã xác định nhiều nghiên cứu cho rằng tập thể dục mang lại lợi ích cho bệnh nhân bị spondylolisthesis và kết quả là cải thiện tình trạng đau và chức năng ở mức nhẹ đến trung bình.

Quảng cáo

Điều trị phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng, tuổi, và sức khoẻ tổng thể. Bác sĩ của bạn có thể thảo luận về các lựa chọn điều trị phẫu thuật và không phẫu thuật với bạn và có thể giới thiệu bạn đến liệu pháp vật lý. Theo một bài viết trong Tạp chí Hiệp hội Y tá Y tá Hoa Kỳ, nhiều bệnh nhân cải thiện và hồi phục với cách điều trị bảo thủ.

Các bài tập về Giảm đau

Quảng cáo Quảng cáo

Chương trình này thường bao gồm các bài tập uốn chông, các bài tập ổn định cơ, và tập thể dục hoặc trải dài cho các cơ của lưng, gân và hông. Tập thể dục tác động thấp như đi xe đạp hoặc bơi lội cũng được khuyến khích để thúc đẩy việc chữa bệnh và giảm đau.

Nghiêng nghiêng trên xương chậu

Các bài tập nghiêng quanh chậu giúp giảm đau bằng cách ổn định cột sống ở vị trí uốn cong. Xoang vú được thực hiện ở các vị trí khác nhau tùy thuộc vào đau và sự ưu tiên của bệnh nhân.

Nằm đối mặt với đầu gối uốn cong và chân phẳng trên mặt đất.

1. Bắt đầu bằng cách làm phẳng phần lưng dưới lên mặt đất và bám vào cơ bụng để giữ vị trí.
2. Giữ trong 15 giây trước khi thư giãn.
3. Lặp lại 10 lần.
4. Xáo trộn

Các cơ bụng yếu sẽ gây ra sự bất ổn và gây đau ở những người bị co thắt khung xương. Bạn có thể tăng cường cơ bụng của bạn với một cuộc tập trận crunch. Di chuyển chậm và tập trung vào hình dạng phù hợp bằng cách thu hút cơ bắp cốt lõi của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ cử động nào. Ngay cả các phong trào nhỏ tạo ra sự khác biệt lớn. Đừng ép cơ thể bạn chuyển động toàn bộ chuyển động cho những bài tập này vì nó có thể làm tăng đau và phục hồi chậm.

Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất với đầu gối uốn cong, chân phẳng trên mặt đất và cánh tay gấp lại trên ngực. Nếu cần thiết, bạn có thể hỗ trợ đầu của bạn với những ngón tay đằng sau tai của bạn, nhưng đừng kéo đầu của bạn khi bạn đi qua phong trào này.

1. Từ từ nhấc đầu và vai xuống khỏi sàn cho đến khi cảm giác co dãn vùng bụng.
2. Giữ cho 3 giây, và sau đó hạ xuống vị trí bắt đầu.
3. Lặp lại 10 lần.
4. Đôi gối để ngực

Làm việc các cơ cơ sâu của thân mình sẽ giúp giảm sự bất ổn và cải thiện sự đau đớn liên quan đến xương chày.

Bắt đầu bằng cách nằm đối mặt với đầu gối uốn cong và chân phẳng trên sàn nhà.

1. Thu hút các cơ dạ dày bằng cách kéo nút bụng xuống sàn.
2. Với sự trợ giúp của bàn tay, kéo cả hai đầu gối lên ngực và giữ trong 5 giây.
3. Thư giãn và lặp lại 10 lần.
4. Kích hoạt đa vú

Các cơ đa là những cơ nhỏ nhưng quan trọng nằm bên cạnh cột sống của bạn. Chúng giúp xoắn và uốn cong chuyển động và tăng sự ổn định của khớp xương sống. Những cơ này thường rất yếu ở những bệnh nhân bị spondylolisthesis. Bạn có thể tìm và kích hoạt multifidi của bạn bằng cách nằm nghiêng về phía bạn và chạm tay trên của bạn để cảm thấy đốt sống lưng dưới của bạn. Từ từ di chuyển ngón tay của bạn sang một bên cho đến khi chúng trượt vào rãnh bên cạnh cột sống của bạn.

AdvertisementAdvertisement

Kích hoạt cơ bắp cốt lõi của bạn bằng cách tưởng tượng bạn đang kéo đùi của bạn vào ngực, nhưng không thực sự di chuyển chân của bạn.

1. Sự co lại này sẽ làm cho cơ nhiều nang phồng lên dưới ngón tay của bạn.
2. Giữ điều này trong 3 giây, và lặp lại 10 lần ở mỗi bên.
3. Kháng gân Kháng chứng

Đối với bệnh nhân bị spondylolisthesis, sự mất ổn định về xương sống thường gây ra sự căng thẳng ở gân kheo, những cơ bắp lớn chạy xuống đùi. Gân chặt có thể kéo vào lưng dưới, tăng đau hoặc khó chịu.

Ngồi trên mặt đất với đôi chân căng thẳng trước mặt bạn, ngón chân hướng về phía trần nhà.

1. Từ từ tiến lên phía trước và tiếp cận với ngón chân của bạn. Đừng lo lắng nếu bạn không thể chạm vào bàn chân của bạn - chỉ cần tiếp cận cho đến khi bạn cảm thấy một căng xuống sau chân của bạn.
2. Giữ trong 30 giây và lặp lại 3 lần, mỗi lần cố gắng thêm một chút.
3. Cảnh báo

Luôn luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Không bao giờ thực hiện bài tập đến nỗi đau. Nếu một bài tập gây ra sự gia tăng đau, hãy ngừng ngay lập tức và tìm kiếm sự trợ giúp.

Các triệu chứng như ngứa ran hoặc tê liệt, đau chân và chân, hoặc yếu cơ đều cần được chăm sóc y tế, và có thể đảm bảo đánh giá kỹ lưỡng hơn.

Quảng cáo

The Takeaway

Mục tiêu của các bài tập này là làm tăng sự ổn định ở cột sống thắt lưng để giảm thiểu cơn đau trong các hoạt động hàng ngày.

Natasha Freutel là nhà trị liệu nghề nghiệp đăng ký và được cấp phép của California. Cô chuyên về phục hồi chức năng lão khoa, phục hồi chức năng chỉnh hình, và thích ứng tại nơi làm việc. Cô thích giúp người lớn chỉnh sửa các hoạt động hàng ngày để thúc đẩy sự độc lập và giảm đau.Cô là người ủng hộ chăm sóc sức khoẻ dự phòng và tin tưởng vào phương pháp tiếp cận toàn diện về sức khoẻ và sức khoẻ.