Giảm cân Cơ thể: Làm thế nào để Giảm Triệu chứng Bạn
Mục lục:
- Bệnh đau cơ xơ là gì?
- Thực phẩm giàu năng lượng
- hạnh nhân và các loại hạt và hạt khác
- Thực phẩm cần tránh
- các chất phụ gia thực phẩm hoặc hóa chất thực phẩm
- Các phương thuốc thảo dược
Bệnh đau cơ xơ là gì?
Bệnh đau cơ là một tình trạng gây đau, mệt mỏi, và các điểm xung quanh cơ thể. Có thể khó chẩn đoán vì nhiều triệu chứng tương tự với các triệu chứng khác. Nó cũng có thể khó chữa trị. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là gặp bác sĩ có kinh nghiệm điều trị chứng đau cơ xơ cơ. Theo Viện Sức khoẻ Quốc gia (NIH), khoảng 5 triệu người Mỹ trưởng thành - đa số là phụ nữ - đều có chứng đau cơ xơ cơ.
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng là một ý tưởng hay cho bất cứ ai, bất kể bạn bị đau cơ xơ cơ. Chế độ ăn nên bao gồm trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên chất, chất béo lành mạnh, sữa có hàm lượng chất béo thấp và protein nạc, chẳng hạn như gà hoặc cá. Tránh thức ăn không lành mạnh, bao gồm bất cứ thứ gì chế biến hoặc chiên, và lượng chất béo bão hòa quá mức. Ngoài ra, hạn chế lượng muối và đường trong chế độ ăn uống của bạn.
Thực phẩm giàu năng lượng
Ăn thức ăn có năng lượng
Giảm đau cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và mệt mỏi. Ăn các loại thực phẩm nhất định có thể cho bạn nhiều năng lượng. Tránh các đồ ngọt, mà sẽ chỉ cung cấp cho bạn một đường tăng nhanh. Cơ thể của bạn sẽ cháy ngay qua chúng, và sau đó bạn sẽ sụp đổ. Thay vào đó, ăn thức ăn sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để có được thông qua ngày của bạn. Kết hợp protein hoặc chất béo với carbohydrate để làm chậm sự hấp thụ của chúng. Chọn thực phẩm tươi, nguyên chất giàu chất xơ và ít đường bổ sung, như:hạnh nhân và các loại hạt và hạt khác
bông cải xanh
đậu- đậu phụ
- bột yến mạch
- rau xanh đậm
- bơ
- Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo
- Ăn chay
- Đi ăn chay
cho thấy những người ăn một chế độ ăn chay chủ yếu là ăn chay ít bị đau. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng này rất hạn chế, và nó không phải dành cho tất cả mọi người. Đọc hướng dẫn cuối cùng của chúng tôi để thực hiện chế độ ăn chay thuần chay.
Thực phẩm cần tránh
Tránh thức ăn gây ra triệu chứng Mặc dù không có chế độ ăn kiêng do đau cơ xơ đơn, nhưng nghiên cứu cho thấy các thành phần hoặc loại thực phẩm nhất định có thể là vấn đề đối với những người bị đau cơ xơ cơ. Các thực phẩm chứa gluten
thực phẩm chứa gluten
các chất phụ gia thực phẩm hoặc hóa chất thực phẩm
chất kích thích, chẳng hạn như MSG
- Một số người khẳng định rằng họ cảm thấy tốt hơn khi ăn - hoặc tránh - một số loại nhất định thức ăn. Bạn có thể cần phải giữ nhật ký thực phẩm để tìm ra thức ăn nào có thể kích hoạt hoặc cải thiện các triệu chứng của bạn. Đọc để tìm hiểu về thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến các triệu chứng của bạn.
- FODMAPs
- Oligosaccharide có thể lên men, disaccharide, monosaccharide và polyol (FODMAPs) là các loại carbohydrate nhất định được lên men bởi vi khuẩn đường ruột trong đường tiêu hoá và có thể gây triệu chứng ở một số người. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người bị đau cơ xơ có cải thiện triệu chứng và chất lượng cuộc sống và giảm cân khi theo chế độ ăn FODMAP thấp.
- Độ nhạy của gluten
Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy độ nhạy gluten không phải là celiac có thể là nguyên nhân cơ bản gây ra chứng đau cơ xơ cơ. Bệnh nhân đau thần kinh cột sống âm tính đối với bệnh celiac vẫn có những cải thiện đáng kể về chỉ số đau và / hoặc chất lượng cuộc sống khi thực hiện chế độ ăn uống không chứa gluten.
Thuốc kích thích và phụ gia thực phẩm
Vào năm 2016, tạp chí Pain Management đã báo cáo rằng việc loại bỏ một phần aspartam, bột ngọt và protein đã biến đổi - giống như những chất có trong phân lập protein và protein thủy phân - dẫn đến đáng kể cải thiện triệu chứng đau. Khi bệnh nhân thêm những chất này trở lại chế độ ăn uống của họ, các triệu chứng của họ trở lại hoặc xấu đi.
Quảng cáo Quảng cáo
Trọng lượng khỏe mạnh
Duy trì trọng lượng khỏe mạnh
Một lợi ích khác của việc ăn uống lành mạnh là nó có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Một nghiên cứu trên tạp chí lâm sàng thấp khớp
cho thấy những người bị chứng đau cơ xơ cũng bị béo phì có được chất lượng cuộc sống tốt hơn khi họ giảm cân. Họ ít bị đau và trầm cảm, ít điểm dị ứng hơn, và họ ngủ ngon hơn sau khi uống vài cân. Nghiên cứu này cho thấy rằng giảm cân có thể là một phần quan trọng của điều trị đau cơ xơ.Quảng cáo
Các phương thuốc thảo dược
Các liệu pháp thảo dược về chứng đau cơ xơ xương Một số người dùng thuốc thảo mộc và các chất bổ sung để cải thiện triệu chứng đau cơ xơ. Không có nhiều nghiên cứu để cho thấy những chất bổ sung này có hiệu quả hay không. Một vài nghiên cứu đã được thực hiện không tìm thấy cải thiện nhiều triệu chứng từ các chất bổ sung tự nhiên.
Các nhà nghiên cứu đang tìm kiếm mối liên hệ có thể xảy ra giữa các triệu chứng magiê thấp và đau cơ xơ do mức magiê thấp trong máu (trong số các khoáng chất khác) là phổ biến. Trong khi cần thêm nghiên cứu, bạn có thể thưởng thức một muối muối Epsom vài lần một tuần và ăn thực phẩm giàu magiê để cải thiện lượng magnesium của bạn.
