Giảm cân Cơ thể | Thực phẩm giúp Giảm nhẹ Đau

Đau cơ là gì?

Bệnh đau cơ là một tình trạng gây ra mệt mỏi, và đau trên toàn thân. Nó cũng có thể gây ra vấn đề về giấc ngủ, trí nhớ và tâm trạng. Các chuyên gia nghĩ rằng đau cơ xơ làm tăng cảm giác đau đớn bằng cách thay đổi cách não xử lý tín hiệu đau đớn.

Đối với một số người, các triệu chứng đau cơ xơ được kích hoạt bởi chấn thương thể chất, phẫu thuật, nhiễm trùng hoặc căng thẳng tâm lý. Đối với những người khác, triệu chứng đau cơ xơ tăng lên theo thời gian mà không có một sự kiện gây bốc lửa.

Các nhà di truyền học

Các chuyên gia đã tìm ra các liên kết di truyền với chứng đau cơ xơ. Một số đột biến gen có thể làm cho người ta có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Nhiễm trùng

Một số bệnh nhất định có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau cơ xơ.

Quảng cáo

Sự kiện thể chất hoặc cảm xúc căng thẳng

Chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) có thể góp phần gây ra chứng đau cơ xơ cơ.

Các triệu chứng của chứng đau cơ là bao nhiêu?

Những người bị đau cơ xơ thường trải qua một số hoặc tất cả các triệu chứng sau:

Quảng cáo Quảng cáo

Đau Toàn thân

Mệt mỏi

Bạn có thể thấy mình thức dậy mệt mỏi, ngay cả sau một đêm dài ngủ. Ngủ của bạn có thể bị gián đoạn do đau. Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như hội chứng bồn chồn không ngủ (RLS) hoặc ngưng thở khi ngủ, cũng có thể có mặt.

Các vấn đề với nhận thức

Mệt mỏi về tinh thần, đôi khi được gọi là "fibro fog", làm cho khó suy nghĩ rõ ràng hơn.

Các vấn đề sức khoẻ khác

Những người bị chứng đau cơ xơ cũng gặp những vấn đề sức khoẻ khác. Các triệu chứng này có thể bao gồm:

đau đầu

các vấn đề về khớp thái dương (TMJ)

• hội chứng ruột kích thích (IBS)
• Trầm cảm
• Chế độ ăn uống ảnh hưởng như thế nào đến các triệu chứng Fibromyalgia?
• Thực phẩm và chất phụ gia kích thích đau cơ xơ được cho là làm thay đổi tính chất của não và tăng lượng đau mà cơ thể nhận biết. Không có chế độ ăn uống cụ thể nào được biết đến để chữa bệnh đau cơ xơ, nhưng các nghiên cứu cho thấy có một số thực phẩm nhất định có thể gây ra triệu chứng đau cơ xơ.

AdvertisementAdvertisement

Hiệp hội nghiên cứu Fibromyalgia Quốc gia đề nghị cắt giảm một số điều từ chế độ ăn uống của bạn để giúp các triệu chứng của bạn. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng việc cắt bỏ các chất phụ gia như MSG và aspartame có thể giúp bạn trong việc giảm lượng đường trong máu. giảm triệu chứng đau cơ xơ.Nhưng nếu không, các nghiên cứu không tìm thấy một liên kết chặt chẽ giữa một số loại thực phẩm và chứng đau cơ xơ. Giảm cân được khuyến cáo để giúp giảm triệu chứng.

Thực phẩm nào có thể giúp Quản lý triệu chứng Fibromyalgia?

Ăn kiêng thay đổi sẽ ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau. Một cách hay để tìm ra thực phẩm nào làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn là thử chế độ ăn kiêng.

• Quảng cáo
• Chế độ ăn kiêng bao gồm ăn những thức ăn rất cơ bản trong vài ngày, chẳng hạn như gà, gạo và bông cải xanh. Sau vài ngày với chế độ ăn kiêng hạn chế, bạn nên từ từ thêm các thực phẩm khác vào chế độ ăn uống của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn xem làm thế nào mỗi thực phẩm ảnh hưởng đến triệu chứng đau cơ xơ cơ của bạn.
• Nói chung, hướng dẫn ăn uống cho những người bị đau cơ xơ cũng giống như những người không có bệnh. Điều này có nghĩa là ăn nhiều trái cây và rau tươi, và một lượng chất béo, carbohydrate, và chất đạm mỗi ngày.
• Quảng cáo Quảng cáo
• Ăn cầu vồng
• Làm tốt nhất để kết hợp nhiều trái cây và rau tươi màu sắc tươi vào chế độ ăn kiêng của bạn càng tốt. Các loại thực phẩm có màu khác nhau có các vitamin và chất dinh dưỡng khác nhau, tất cả đều quan trọng để giúp cơ thể bạn khỏe mạnh và không đau đớn nhất có thể.

Tránh xa thức ăn tinh chế / chế biến

Bạn nên tập trung vào ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn và đóng hộp có chứa chất phụ gia thực phẩm thường không được kiểm tra nghiêm ngặt đủ để xác định mức độ an toàn của việc tiêu thụ lâu dài. Một số chất phụ gia thực phẩm được phân loại là excitotoxin, có thể gây ra hoặc duy trì các triệu chứng đau cơ xơ. Cũng nên hạn chế các carbohydrate trắng như bánh mì trắng, mì ống và gạo, cũng như thực phẩm đường, đồ ngọt và đồ uống ngọt. Những carbohydrate tinh chế này gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu với kết quả tăng insulin mà cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức tạp cung cấp chất xơ, khoáng chất và vitamin.

Có thể là thách thức để tìm ra năng lượng cần thiết để nấu và chuẩn bị thức ăn lành mạnh khi bạn bị đau cơ xơ cơ. Nhưng điều quan trọng là ăn tốt để giữ cho cơ thể của bạn khỏe mạnh và mức năng lượng của bạn lên. Tìm túi hấp của rau trong các gian hàng sản xuất và tủ đông của cửa hàng tạp hóa, và xà lách đóng gói. Các lựa chọn này giúp giảm thời gian cần thiết để rửa, chuẩn bị và chuẩn bị sản phẩm và có thể giúp bạn tiêu thụ thường xuyên hơn.