Phòng chống xơ cứng: Ngủ, Giảm căng thẳng và

Ngăn ngừa bệnh đau cơ xơ

Không thể ngăn ngừa chứng đau thần kinh. Cách điều trị thích hợp và thay đổi lối sống có thể làm giảm tần số và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Những người bị chứng đau cơ xơ cơ cố gắng ngăn chặn sự bốc cháy hơn là cố gắng ngăn ngừa hội chứng. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để ngăn ngừa tình trạng trầm trọng thêm.

AdvertisementAdvertisement

Ngủ

>

Ngủ đủ

Thiếu ngủ bổ dưỡng vừa là triệu chứng đau cơ xơ và là nguyên nhân gây ra các cơn nóng bừng. Ngủ nghèo tạo ra một chu kỳ đau đớn hơn, làm cho khó ngủ, gây ra nhiều đau đớn, vân vân. Bạn có thể phá vỡ chu kỳ này bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tập thói quen ngủ ngon.

Hãy thử thư giãn một giờ trước khi đi ngủ bằng cách tắt TV và các thiết bị điện tử khác. Đọc, tắm bồn, hoặc thiền định là những cách tốt để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ sâu hơn. Bác sĩ của bạn có thể kê toa trợ giúp giấc ngủ nếu bạn gặp các vấn đề liên tục kéo dài hoặc ngủ.

Giảm căng thẳng về tinh thần và tinh thần

Các triệu chứng đau cơ xơ sẽ trở nên trầm trọng hơn khi căng thẳng. Bạn có thể giảm bốc cháy bằng cách giảm thiểu những điều gây căng thẳng. Loại bỏ các nguồn căng thẳng, chẳng hạn như mối quan hệ không lành mạnh hoặc môi trường làm việc căng thẳng, là một cách để làm điều này.

Không thể tránh được một số căng thẳng. Học cách đối phó kỹ thuật có thể giúp giảm thiểu những ảnh hưởng của stress trên cơ thể và tâm trí của bạn.

Các động tác căng thẳng tích cực bao gồm:

thiền

• thở phổi
• kỹ thuật thở sâu
• Tập thể dục cường độ trung bình cũng là cách tốt để thổi hơi nước một cách lành mạnh.
• Một số người chuyển sang uống rượu và ma túy để xử lý stress. Hành vi đối phó này là phản tác dụng. Nó có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn hoặc tăng nguy cơ của bạn cho các biến chứng sức khỏe nguy hiểm là kết quả của việc sử dụng thường xuyên cồn hoặc rượu.

Quảng cáo Quảng cáo

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục đều đặn, trung bình có thể giữ cho cơ và khớp khỏe mạnh. Đừng đi quá đà. Các kế hoạch luyện tập nghiêm ngặt có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Đi bộ là một cách tốt để giữ sức khỏe và hoạt động mà không có nỗ lực vất vả.

Quảng cáo

Ăn kiêng

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Một số người bị đau cơ xơ thấy rằng thực phẩm nhất định làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn. Các vấn đề về đường tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, đôi khi đi kèm với hội chứng này. Bạn có thể giảm bớt sự bùng phát bằng cách ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh thức ăn và thức uống làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Tốt nhất nên giảm thiểu:

thức ăn chiên

caffein

• thực phẩm có hàm lượng natri
• AdvertisementAdvertisement
• Theo dõi triệu chứng

Theo dõi các triệu chứng của bạn

Giữ nhật ký về các triệu chứng của bạn có thể giúp bạn xác định được những điều gây ra sự bốc cháy cho bạn.Niêm yết thông tin về những gì bạn ăn, cách bạn cảm thấy sau khi ăn, và ghi lại các hoạt động hàng ngày của bạn có thể cung cấp cái nhìn sâu hơn về những gì đang làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Nhật ký cũng có thể là một công cụ hữu ích cho bác sĩ của bạn trong việc kê toa điều trị tốt nhất cho tình trạng của bạn.

Mỗi trường hợp đau cơ xơ là khác nhau. Bạn có thể tìm thấy các phương pháp tiếp cận khác làm giảm triệu chứng của bạn và giảm bớt sự bùng phát. Nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn điều trị và thay đổi lối sống phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.