Phân tâm, Không Ngược lại: Làm thế nào để đối phó với đường lối lành mạnh

Chaos có nhiều gói có thể phạm vi và mức độ nghiêm trọng. Ví dụ, việc phát hiện ra rằng chiếc xe của bạn đã bị đánh cắp thì khác với việc bạn nghĩ rằng đó là một ngày đầy hứa hẹn đã bị hủy vào phút cuối cùng. Nhưng bất chấp những khác biệt, cả hai tình huống này đều mang lại một cảm giác xúc động khiến bạn có cảm giác hỗn loạn bên trong.

Trong những khoảnh khắc như thế này, điều quan trọng là phải có những kỹ thuật giúp bạn tái trung tâm và tiến tới trạng thái bình tĩnh. Chiến lược đối phó chỉ làm điều đó.

không để đối phó Trước khi lặn vào những gì lành mạnh đối phó là, chúng ta hãy rõ ràng về những gì nó không. Đối phó không phải là cảm giác tê. Nhúm là khi chúng ta nhảy vào hành động trong một nỗ lực để tránh cảm giác khó chịu.

Trong khi tê có thể cung cấp cứu trợ tạm thời, thực tế là nó không thể mang lại trật tự cho một mess của cảm xúc.

Hãy trở lại một trong những ví dụ trên - sự thất vọng của một ngày bị huỷ. Hãy tưởng tượng rằng bạn cảm thấy tuyệt vời khi đi ra ngoài với người mà bạn đã trò chuyện trong vài tuần. Vào chiều thứ sáu, bạn cảm thấy tự tin với một chút nhún nhảy trong bước của bạn. Khi bạn nhảy ra khỏi buồng tắm, bạn kiểm tra điện thoại của mình để tìm một bài đọc văn bản: "Tôi không thể ăn tối. "

Đó là nó. Không có lời giải thích.

Quảng cáo

Bạn cố gắng đi trên con đường cao và trả lại văn bản, "Hy vọng mọi thứ đều ổn … kiểm tra mưa? "Và rồi bạn đợi. Khi bạn chờ đợi, bạn đang cảm thấy một số loại cách … một cách mà, tốt, hút. Trong trường hợp này, một phương tiện phổ biến để "đối phó" sẽ là phóng đại vào một chiến lược tê cứng - nói, đi chơi với cocktail với bạn bè để xoa dịu cảm giác bú.

Trong khi đó có vẻ như là cách đối phó hiệu quả vào lúc này, rượu là một người trầm cảm. Buổi sáng hôm sau có thể gặp bạn với một tình trạng hỗn loạn, sự trở lại của những cảm giác không thoải mái, và gần như chắc chắn giúp bạn xa hơn với sự bình yên bạn muốn.

Quảng cáo Quảng cáo

Cách đối phó lành mạnh như thế nào?

Ngược lại với các phản ứng như tê, các chiến lược đối phó lành mạnh đẩy nhanh sự trở lại bình tĩnh. Xây dựng một kho vũ khí cá nhân của các kỹ thuật đối phó đi để có được hiệu quả cho bạn sẽ giúp bạn tạo ra một nền tảng của tinh thần tập thể dục.

Giống như tất cả mọi thứ liên quan đến tâm lý, việc đối phó kỹ năng nghe đơn giản - và chúng là như vậy. Nhưng chỉ vì chúng đơn giản không có nghĩa là chúng dễ dàng. Vì vậy, đây là một vài quy tắc cứng và nhanh sẽ giúp bạn có được kỹ thuật đi-đến của bạn, cũng như một giới thiệu về chiến lược thực tế để thử.

1. Thiết lập các chiến lược hiệu quả cho bạn.

Trước khi bạn rơi vào tình trạng hỗn loạn, bạn nên biết cách đối phó tốt nhất.Giống như các hãng hàng không giới thiệu các giao thức an toàn trước khi máy bay rời khỏi mặt đất, bạn nên xác định và thực hành các chiến lược để bình tĩnh khi bạn đang trong trạng thái trung bình của tâm.

2. Nhận thức rằng chiến lược đối phó không phải là một kích cỡ phù hợp với tất cả.

Thể dục tinh thần, giống như thể lực thể xác, đòi hỏi phương pháp tiếp cận cá nhân. Điều này có nghĩa là bạn cần phải thử các chiến lược đối phó khác nhau về kích thước. Kiểm tra các khả năng, loại bỏ những người không phải là bạn, và đưa ra những chiến lược mà cộng hưởng một thử thách chính hãng.

3. Khi bạn tìm thấy một chiến lược hoạt động, hãy thực hành nó một cách thường xuyên.

Mục tiêu ở đây là để đối phó với sức khỏe trở thành khuynh hướng đầu tiên của bạn khi sự hỗn loạn bắt đầu.

AdvertisingAdvertisement

Ba chiến lược đối phó để theo dõi

Có một số lượng gần như vô số các chiến lược đối phó mà bạn có thể thử. Thay vì cung cấp một danh sách khác, tôi sẽ mô tả và minh hoạ các loại hình đối phó khác nhau. Các chiến lược này chia thành ba loại:

mất tập trung

• nhẹ nhàng
• cân bằng
• Một ví dụ mới: Hãy tưởng tượng rằng công việc của bạn đòi hỏi bạn phải quản lý tài khoản. Một trong những khách hàng của bạn là đặc biệt đòi hỏi và bạn đã luôn đi xa hơn để vượt qua chúng. Vào chiều thứ sáu, cũng giống như tuần làm việc của bạn sắp kết thúc, một email từ khách hàng này sẽ truy cập hộp thư đến của bạn có tiêu đề "Không được chấp nhận. "

Dạ dày của bạn giảm, bạn mở nó. Ngay lập tức bạn lưu ý rằng ông chủ của bạn được sao chép, và bạn đọc để tìm một phê bình gay gắt về dịch vụ mà bạn đã cúi xuống lùi cung cấp. Cơ thể của bạn đang bực mình vì tức giận và bạn muốn phản hồi bằng một cuộc đánh giá đầy giận dữ của chính bạn. Chaos đã đến - làm thế nào bạn sẽ tìm thấy bình tĩnh?

Chiến lược đối phó với sự phân tâm

Phân tâm khác với sự tê liệt trong khi gây tê nhằm làm giảm cảm giác cảm xúc, sự phân tâm nhằm tạo ra khoảng cách từ nguồn cảm giác căng thẳng tinh thần để bạn có thể xử lý những người không thoải mái cảm xúc. Các kỹ thuật đối phó đủ điều kiện để phân tâm đòi hỏi bạn phải đi từ một câu chuyện cảm xúc mà tâm trí bạn có thể quay và chuyển sang hiện tại.

Ví dụ: bạn có thể tránh xa hoàn cảnh bằng cách đóng gói đồ đạc của mình và đi về nhà trong ngày. Tin tôi - email sẽ vẫn ở đó vào ngày mai. Lưu ý, tôi không ủng hộ để tránh. Tránh tránh có nghĩa là bạn không bao giờ phải đối mặt với tiến thoái lưỡng nan này. Bạn sẽ trở lại để đối mặt với email này, nhưng không phải cho đến khi kích hoạt tình cảm ít hơn. Các kỹ thuật phân tâm khác bao gồm nền tảng và chánh niệm.

AdvertisementAdvertisement

Chiến lược đối phó nhẹ nhàng

Có hai loại chiến lược nhẹ nhàng: bên ngoài và bên trong. Cả hai công việc mang lại trạng thái cảm xúc của bạn trở lại hướng cơ sở.

Các hoạt động làm dịu bên ngoài yêu cầu bạn làm một cái gì đó mà bạn thích cung cấp sự thoải mái. Điều này có thể bao gồm từ hành động đơn giản của 10 lần thở sâu, đến các hoạt động phức tạp hơn như đi massage hoặc tạo ra nghệ thuật. Các ví dụ khác về làm dịu bên ngoài bao gồm:

chạy cho chạy

chơi với con của bạn

• nghe nhạc yêu thích của bạn
• Các chiến lược làm dịu bên trong đến từ bên trong.Ví dụ: nếu bạn thấy cuộc đối thoại nội bộ của mình thật khắc nghiệt, hãy dành một phút để tưởng tượng bạn nói chuyện với bạn bè như thế nào trong giày và thử ngôn ngữ đó theo kích thước.
• Quảng cáo

Cân bằng chiến lược đối phó

Cân bằng giúp bạn đưa logic vào phương trình. Nó bao gồm việc lập danh sách, trung thực về cảm giác của bạn và yêu cầu trợ giúp - mỗi trong số đó có thể được áp dụng cho kịch bản này. Bạn có thể liệt kê các ví dụ về công việc bạn đã làm mà bạn tự hào. Bạn cũng có thể nói với chính mình rằng bạn cảm thấy tức giận và đau đớn.

Đưa lên một khuôn mặt vui vẻ và giả vờ rằng đây không phải là vấn đề lớn là từ chối. Từ chối không phải là một chiến lược đối phó lành mạnh.

Trong những trường hợp này, bạn có thể chỉ cần nạc vào cảm giác sucky. Hãy tức giận, thất vọng, bĩu môi. Vâng, nó sucks để nhận được email này, vì vậy hãy để nó. Nó sẽ không kéo dài mãi mãi.

Quảng cáo Quảng cáo

Cuối cùng, bạn có thể yêu cầu trợ giúp. Liên lạc với một người bạn và yêu cầu họ giúp bạn suy nghĩ qua các lựa chọn của bạn. Khi cảm xúc đang chạy cao, bạn dễ bị mù. Trợ giúp từ những người có khoảng cách từ vấn đề có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc cho các giải pháp mà bạn có thể không có quyền truy cập vào của riêng bạn.

Takeaway

Đây chỉ là một số ý tưởng để giúp bạn tìm ra những gì giúp bạn đối phó với các tình huống và tình cảm tiêu cực một cách lành mạnh, tích cực. Với một chút nỗ lực, bạn có thể có được một bộ chiến lược đối phó của chính bạn, cho phép bạn xử lý các tình huống khó khăn thoải mái hơn. Bạn nhận được điều này!

Coley là đồng sáng lập và là Giám đốc Y khoa

Cấp độ liệu pháp

, một nền tảng điện thoại di động cung cấp các công cụ điều trị và truy cập video cho các nhà trị liệu tâm lý được cấp phép. Mức độ đang làm việc để làm giảm các rào cản để tiếp cận với chăm sóc sức khoẻ tinh thần xuất sắc. Coley là một chuyên viên trị liệu có trình độ song ngữ đã dạy khoa học tâm lý bậc đại học ở Hoa Kỳ và Mexico. Cô chuyên về trị liệu nghệ thuật lâm sàng và là một nhà trị liệu nghệ thuật đăng ký. Coley đã làm việc ở nhiều môi trường khác nhau với nhiều người, từ các công việc hành nghề tư nhân tại Mexico City và Los Angeles, đến công tác chăm sóc sức khoẻ tâm thần cộng đồng tập trung vào chấn thương với tuổi trẻ ở Compton.