Thể dục và Tập thể dục cho Trẻ
Mục lục:
- Thể hình cho trẻ
- Tuổi 5 và dưới 999> Trẻ mẫu giáo có thể chơi các môn thể thao theo nhóm như bóng đá, bóng rổ, hoặc bóng T với điều kiện kỳ vọng của bạn là thực tế. Bất kỳ môn thể thao nào ở thời đại này phải là chơi, chứ không phải thi đấu. Hầu hết trẻ em năm tuổi không được phối hợp đủ để đánh bóng và không có kỹ năng xử lý bóng thật sự trên sân bóng đá hoặc sân bóng rổ.
- Khác nhau phát triển căng thẳng thể thao các loại đĩa khác nhau, và sự đa dạng này giúp đảm bảo phát triển tổng thể lành mạnh. Thương tích quá mức (như gãy xương gãy xương và đau gót chân ở người chơi bóng đá) ngày càng phổ biến và xảy ra khi trẻ chơi cùng môn thể thao mùa sau mùa.
- Nếu trẻ quan tâm đến việc tham gia các sự kiện như triathlon ngắn hoặc các cuộc chạy đua từ xa, chúng sẽ được an toàn miễn là trẻ em đã được huấn luyện cho sự kiện và duy trì sự hydrat hóa lành mạnh.
- Khuyến khích các lựa chọn lành mạnh hơn, như ống giãn tĩnh mạch và các ban nhạc, cũng như các bài tập thể dục thể hình như ngồi xổm và push-up. Chúng phát triển sức mạnh mà không để xương và khớp bị nguy hiểm.
- Nếu học sinh trung học của bạn thể hiện sự quan tâm đến các sự kiện chịu đựng như các cuộc thi đấu triathlon hay marathon, thì không có lý do gì để nói không (mặc dù nhiều chủng tộc có yêu cầu về tuổi tối thiểu). Hãy nhớ rằng đào tạo thích hợp cũng quan trọng đối với trẻ vị thành niên vì nó là dành cho bố mẹ chúng. Chỉ cần giữ một mắt về dinh dưỡng và hydrat hóa và học cách nhận ra các dấu hiệu của bệnh nhiệt liên quan.
Thể hình cho trẻ
Không bao giờ là quá sớm để khuyến khích tình yêu hoạt động thể chất ở trẻ em bằng cách phơi bày chúng với các hoạt động thể dục và thể thao vui nhộn. Các bác sĩ nói rằng tham gia vào các hoạt động khác nhau phát triển kỹ năng vận động và cơ bắp và làm giảm nguy cơ bị thương tích quá mức.
Trong Hướng dẫn hoạt động thể chất cho người Mỹ, Bộ Y tế và Dịch vụ Con người của Hoa Kỳ (HHS) khuyến cáo trẻ em phải tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Điều này có vẻ như rất nhiều, nhưng thật dễ dàng để xem phút có thể cộng thêm khi bạn xem xét tất cả các hoạt động và chơi một đứa trẻ hoạt động hàng ngày.
Dưới đây là một số hướng dẫn để giúp bạn chọn các hoạt động thể dục thể thao phù hợp với lứa tuổi cho con mình.
Quảng cáo Quảng cáoTuổi 5
Tuổi 5 và dưới 999> Trẻ mẫu giáo có thể chơi các môn thể thao theo nhóm như bóng đá, bóng rổ, hoặc bóng T với điều kiện kỳ vọng của bạn là thực tế. Bất kỳ môn thể thao nào ở thời đại này phải là chơi, chứ không phải thi đấu. Hầu hết trẻ em năm tuổi không được phối hợp đủ để đánh bóng và không có kỹ năng xử lý bóng thật sự trên sân bóng đá hoặc sân bóng rổ.
Tuổi từ 6 đến 8
Trẻ 6 tuổi được phát triển đủ để trẻ có thể đạt được một quả bóng chày và chuyền bóng hoặc bóng rổ. Họ cũng có thể làm các bài tập thể dục thể thao và tự tin đạp và chỉ đạo một chiếc xe đạp hai bánh. Bây giờ là thời gian để phơi bày trẻ em với các hoạt động thể thao và thể dục khác nhau.
Khác nhau phát triển căng thẳng thể thao các loại đĩa khác nhau, và sự đa dạng này giúp đảm bảo phát triển tổng thể lành mạnh. Thương tích quá mức (như gãy xương gãy xương và đau gót chân ở người chơi bóng đá) ngày càng phổ biến và xảy ra khi trẻ chơi cùng môn thể thao mùa sau mùa.
AdvertisementAdvertisement
Tuổi từ 9 đến 11
Độ tuổi từ 9 đến 11Sự phối hợp tay-mắt thực sự bắt đầu vào thời điểm này. Trẻ em thường có thể đánh và ném bóng chày chính xác và liên lạc chặt chẽ với một quả bóng golf hoặc bóng quần. Không được khuyến khích cạnh tranh, miễn là bạn không đặt trọng tâm vào chiến thắng.
Nếu trẻ quan tâm đến việc tham gia các sự kiện như triathlon ngắn hoặc các cuộc chạy đua từ xa, chúng sẽ được an toàn miễn là trẻ em đã được huấn luyện cho sự kiện và duy trì sự hydrat hóa lành mạnh.
Quảng cáo
Tuổi từ 12 đến 14
Tuổi từ 12 đến 14Trẻ em có thể mất hứng thú trong môi trường có tổ chức của các môn thể thao có tổ chức khi trẻ đến tuổi thanh thiếu niên. Họ có thể muốn tập trung thay vì tập thể dục hoặc xây dựng cơ bắp. Nhưng trừ khi con của bạn đã bước vào tuổi dậy thì thì đừng khuyến khích nâng trọng lượng nặng.
Khuyến khích các lựa chọn lành mạnh hơn, như ống giãn tĩnh mạch và các ban nhạc, cũng như các bài tập thể dục thể hình như ngồi xổm và push-up. Chúng phát triển sức mạnh mà không để xương và khớp bị nguy hiểm.
Trẻ non tháng nên
không bao giờ
cố gắng tối đa một lần (trọng lượng tối đa mà một người có thể nâng trong một lần thử) trong phòng cân. Trẻ em có nguy cơ bị thương tích lớn nhất trong giai đoạn tăng trưởng, như những trẻ đã trải qua trong những năm đầu thiếu niên. Một đứa trẻ nâng trọng lượng quá nhiều hoặc sử dụng mẫu không chính xác khi ném hoặc chạy có thể gây ra thương tích nghiêm trọng. Quảng cáo Quảng cáo
Tuổi 15 và Lên
Tuổi 15 trở lênMột khi con bạn đã trải qua tuổi dậy thì và sẵn sàng để nâng cân, hãy thôi thúc họ tham gia lớp tập luyện cân nặng hoặc một vài buổi với chuyên gia. Hình thức xấu có thể gây hại cho cơ và gây gãy xương.
Nếu học sinh trung học của bạn thể hiện sự quan tâm đến các sự kiện chịu đựng như các cuộc thi đấu triathlon hay marathon, thì không có lý do gì để nói không (mặc dù nhiều chủng tộc có yêu cầu về tuổi tối thiểu). Hãy nhớ rằng đào tạo thích hợp cũng quan trọng đối với trẻ vị thành niên vì nó là dành cho bố mẹ chúng. Chỉ cần giữ một mắt về dinh dưỡng và hydrat hóa và học cách nhận ra các dấu hiệu của bệnh nhiệt liên quan.
Việc xây dựng một nền tảng lành mạnh là rất quan trọng để nuôi dạy trẻ thành người lớn khỏe mạnh. Trẻ em được hoạt động tự nhiên, và khuyến khích điều này với hướng dẫn tập thể dục sẽ tạo ra thói quen lâu dài.
