Xóa Đau Dưới: 6 Mẹo
Mục lục:
- 1. Lạnh và nóng
- 2. Xem chi tiết Châm cứu Theo Viện Rối loạn thần kinh và Đột qu National Quốc gia, việc thực hành châm cứu cổ đại của người Trung Quốc có thể có hiệu quả trong điều trị đau thắt lưng mãn tính ở mức độ vừa phải. Trong khi thực hành chèn kim nhỏ, mỏng vào cơ thể để khôi phục lại năng lượng có thể dường như thoáng qua lúc đầu, châm cứu có thể kích thích giải phóng các chất giảm đau làm giảm các chất hóa học trong cơ thể.
- Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc cả ngày, bạn có thể có một số khu vực của máy trạm của bạn để cảm ơn vì đau lưng của bạn. Đánh giá không gian của bạn để làm cho nó thêm ergonomic (trở lại thân thiện), có thể giúp bạn trải nghiệm thấp hơn giảm đau lưng và ngăn ngừa cơn đau từ tồi tệ hơn. Suy nghĩ lại không gian làm việc của bạn để trở lại bắt đầu bằng việc định vị các công cụ làm việc quan trọng nhất của bạn.
- Chế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng vì một số lý do khi bạn bị đau lưng. Thứ nhất, ăn uống tốt có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Lượng dư thừa đặt thêm căng trên lưng dưới của bạn, thêm vào nỗi đau của bạn. Thứ hai, một chế độ ăn uống có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Những chất dinh dưỡng cần thiết này bao gồm:
- Ngủ ở một vị trí khó xử có thể khiến bạn đau đớn từ lúc bạn thức dậy. Vị trí ngủ tốt nhất để giảm đau lưng có thể đang ngủ bên cạnh bạn với đầu gối của bạn ở gần ngực (còn được gọi là vị trí của bào thai). Đặt gối hai chân giữa hai chân của bạn, trong khi ngủ ở phía bạn, giúp giảm căng thẳng trên lưng dưới của bạn. Ngủ trên nệm quá mềm cũng có thể gây ra chứng đau lưng. Nệm vững chắc nhất là tốt nhất.
- Theo một nghiên cứu đăng trong Annals of Internal Medicine, có bằng chứng mạnh mẽ rằng yoga có thể có tác dụng ngắn hạn trong việc điều trị chứng đau lưng dưới. Yoga liên quan đến các phong trào chậm rãi, kiểm soát để căng và tăng cường cơ thể. Hình thức tập thể dục này cũng thúc đẩy sự giảm căng thẳng, có thể giúp làm giảm sự căng thẳng mà bạn thường có thể giữ ở lưng dưới của bạn.
- Giảm đau lưng có thể là một tình trạng mãn tính và suy nhược. Các hành động nhỏ, hàng ngày có thể giúp hoặc làm tồi tệ thêm sự khó chịu của bạn. Bằng cách thực hiện các bước để tăng cường, căng và bảo vệ lưng, bạn có thể lý tưởng dừng lại hoặc làm chậm cơn đau.
Cho dù bạn nhấc đồ vật nặng cho công việc của bạn hoặc chỉ đơn giản là có một đĩa trượt từ một chấn thương thể thao pesky, đau lưng dưới có thể sẽ plague bạn tại một số điểm trong cuộc sống của bạn. Đau lưng thấp có thể là kết quả của chấn thương cấp tính hoặc do sử dụng quá mức mạn tính, dẫn đến viêm khớp. Điều này, đến lượt nó, có thể phá vỡ các đĩa đầy chất lỏng trong cột sống của bạn hoạt động như là giảm xóc. Bất kể nguyên nhân, có một số phương pháp bạn có thể làm để tăng cường lưng và giảm đau lưng.
1. Lạnh và nóng
Bạn có thể sử dụng cả đá và nhiệt để tận dụng lợi thế của bạn khi bạn cảm thấy đau lưng dưới. Tuy nhiên, thứ tự là quan trọng ở đây. Khi gặp phải một chấn thương mới, đầu bạn đá nó, sau đó sử dụng nhiệt.
Quảng cáo Quảng cáoNếu bạn đã tinh chỉnh lưng dưới, hãy dùng đá trong 24 đến 24 giờ đầu tiên. Đây là cách bạn có thể sử dụng đá để lợi thế của bạn:
- Đặt các viên đá hoặc đá nghiền trong túi nhựa, hoặc mua một gói mát. Bao bọc những gì bạn đang sử dụng trong một miếng vải để bảo vệ da khỏi bị thương.
- Áp dụng vào lưng dưới của bạn không quá 10 phút một lần.
- Lặp lại nếu cần thiết trong suốt cả ngày. Hãy nghỉ ngơi ít nhất 10 phút giữa các ứng dụng đá.
Trong khi nhiệt có thể sẽ áp dụng sau khi bị thương, nó có thể làm cho cơ thể bạn giải phóng thêm nhiều hợp chất viêm vào cơ thể. Sau một đến hai ngày và đau mãn tính, bạn có thể bắt đầu áp dụng nhiệt. Các quy tắc tương tự áp dụng với một gói lạnh: Tránh sử dụng nguồn nhiệt trực tiếp vào da của bạn. Thay vào đó, quấn gói nhiệt hoặc bộ phận nung nóng vào vải trước. Mặc dù bạn có thể ngủ với một miếng đệm sưởi suốt đêm để giảm đau lưng, hãy tránh làm điều này. Bạn có thể dễ dàng đốt cháy da nếu vải bảo vệ trượt.
2. Xem chi tiết Châm cứu Theo Viện Rối loạn thần kinh và Đột qu National Quốc gia, việc thực hành châm cứu cổ đại của người Trung Quốc có thể có hiệu quả trong điều trị đau thắt lưng mãn tính ở mức độ vừa phải. Trong khi thực hành chèn kim nhỏ, mỏng vào cơ thể để khôi phục lại năng lượng có thể dường như thoáng qua lúc đầu, châm cứu có thể kích thích giải phóng các chất giảm đau làm giảm các chất hóa học trong cơ thể.
Quảng cáo
3. Suy nghĩ lại không gian làm việc của bạnNếu bạn làm việc tại bàn làm việc cả ngày, bạn có thể có một số khu vực của máy trạm của bạn để cảm ơn vì đau lưng của bạn. Đánh giá không gian của bạn để làm cho nó thêm ergonomic (trở lại thân thiện), có thể giúp bạn trải nghiệm thấp hơn giảm đau lưng và ngăn ngừa cơn đau từ tồi tệ hơn. Suy nghĩ lại không gian làm việc của bạn để trở lại bắt đầu bằng việc định vị các công cụ làm việc quan trọng nhất của bạn.
Các đối tượng chính.
- Nếu những vật dụng thường xuyên sử dụng quá xa tầm tay, nó có thể dẫn đến sự xoắn lặp lại có thể làm căng lưng dưới của bạn.Để tránh điều này, giữ những thứ mà bạn sử dụng nhất trong tầm tay. Điều này có thể bao gồm điện thoại, máy ghim, bút, giấy ghi chú, hoặc bất cứ thứ gì được sử dụng thường xuyên. Nếu một cái gì đó quá lớn hoặc nặng để giữ ở gần bàn phím của bạn, đặt nó ở nơi bạn phải đứng để có được nó để giúp bạn chống lại các yêu cầu để xoắn. Ghế của bạn.
- Ghế của bạn nên ở độ cao đến nơi mà chân bạn nghỉ ngơi đầy đủ và phẳng trên sàn nhà. Đầu gối của bạn cũng nên được mức độ với hông của bạn. Nếu phần lưng trong ghế của bạn không hỗ trợ lưng, bạn có thể mua gối thắt lưng nhỏ hoặc khăn cuộn để đặt vào đường cong dưới. Màn hình máy tính của bạn.
- Nhìn quá cao hoặc quá thấp ở màn hình của bạn có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn và do đó góp phần làm giảm đau lưng. Màn hình của bạn phải ở khoảng một cánh tay dài từ ghế của bạn với phần trên cùng của màn hình chỉ một lượng nhỏ dưới mắt. Bàn ergonomic hiếm khi đủ. Bạn cũng cần phải thức dậy thường xuyên và nghỉ ngơi để giảm căng thẳng cơ bắp.
Quảng cáo Quảng cáo
4. Ăn cho sức khoẻ xươngChế độ ăn uống lành mạnh là quan trọng vì một số lý do khi bạn bị đau lưng. Thứ nhất, ăn uống tốt có thể giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Lượng dư thừa đặt thêm căng trên lưng dưới của bạn, thêm vào nỗi đau của bạn. Thứ hai, một chế độ ăn uống có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của xương và giữ cho xương của bạn mạnh mẽ. Những chất dinh dưỡng cần thiết này bao gồm:
Canxi.
- Thực phẩm có hàm lượng canxi cao bao gồm các sản phẩm từ sữa, như sữa chua, sữa, phô mai, sữa chua đông lạnh, và kem. Nếu bạn không ăn sữa, một số thực phẩm được bổ sung canxi, như ngũ cốc, nước cam, bột yến mạch và sữa non. Các loại rau như collard greens, cải xoăn, bok choy, và bông cải xanh cũng có canxi. Phốt pho.
- Thực phẩm giàu phốt pho cũng là thực phẩm bơ sữa, bao gồm phó mát, sữa, phó mát, kem, bánh pudding, và sữa chua. Các thực phẩm khác có chứa phốt pho bao gồm: đậu nướng, đậu, đậu đen, ngũ cốc ngũ cốc, sò huyết, và cola tối. Vitamin D.
- Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu gan cá, cá kiếm, cá hồi, sữa bổ sung, cá mòi, trứng, ngũ cốc tăng cường. 5. Giấc ngủ thông minh hơn
Ngủ ở một vị trí khó xử có thể khiến bạn đau đớn từ lúc bạn thức dậy. Vị trí ngủ tốt nhất để giảm đau lưng có thể đang ngủ bên cạnh bạn với đầu gối của bạn ở gần ngực (còn được gọi là vị trí của bào thai). Đặt gối hai chân giữa hai chân của bạn, trong khi ngủ ở phía bạn, giúp giảm căng thẳng trên lưng dưới của bạn. Ngủ trên nệm quá mềm cũng có thể gây ra chứng đau lưng. Nệm vững chắc nhất là tốt nhất.
6. Hãy thử yoga
Theo một nghiên cứu đăng trong Annals of Internal Medicine, có bằng chứng mạnh mẽ rằng yoga có thể có tác dụng ngắn hạn trong việc điều trị chứng đau lưng dưới. Yoga liên quan đến các phong trào chậm rãi, kiểm soát để căng và tăng cường cơ thể. Hình thức tập thể dục này cũng thúc đẩy sự giảm căng thẳng, có thể giúp làm giảm sự căng thẳng mà bạn thường có thể giữ ở lưng dưới của bạn.
Child's Pose là một vị trí tập yoga có lợi cho lưng. Để thực hiện Child's Pose, hãy bắt đầu trên tất cả bốn, sau đó kéo dài, nghỉ ngơi dưới chân của bạn. Tay bạn nên kéo dài với bàn tay của bạn trên sàn nhà. Điều này tạo ra một đoạn trong lưng dưới của bạn. Giữ vị trí này trong 30 giây, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu của bạn. Lặp lại 5 lần.
Outlook
Giảm đau lưng có thể là một tình trạng mãn tính và suy nhược. Các hành động nhỏ, hàng ngày có thể giúp hoặc làm tồi tệ thêm sự khó chịu của bạn. Bằng cách thực hiện các bước để tăng cường, căng và bảo vệ lưng, bạn có thể lý tưởng dừng lại hoặc làm chậm cơn đau.
Quảng cáo Quảng cáo
Tuy nhiên, những trường hợp nặng của đau lưng thấp không thể luôn luôn được khắc phục bằng những thay đổi lối sống. Nếu đau lưng dưới của bạn can thiệp vào khả năng của bạn để thực hiện các hoạt động hàng ngày, nói chuyện với bác sĩ của bạn.
