Sửa Đau Trên lưng và Đau Cổ

Tổng quan

Đau lưng và cổ trên lưng có thể khiến bạn không theo dõi được, khiến bạn khó khăn trong việc đi lại bình thường. Những lý do đằng sau sự khó chịu này khác nhau, nhưng tất cả đều đi xuống đến cách chúng ta giữ mình trong khi đứng, di chuyển, và - quan trọng nhất - ngồi.

Cổ và đau lưng trên có thể giới hạn sự vận động và khả năng của bạn. Nếu bạn không làm bất cứ điều gì về đau đớn của bạn, họ có thể làm cho tồi tệ hơn, lây lan, và giới hạn bạn hơn nữa. Điều này thường là bởi vì các cơ xung quanh khu vực ngay lập tức của bạn đau đã căng lên để bảo vệ rằng một trong những điểm. Sự giãn nở làm hạn chế chuyển động và có thể làm cho một bắp đong đưa vào vai đau đớn và đau đầu căng thẳng.

Đau lưng và đau cơ cũng có thể cản trở giấc ngủ của bạn. Theo Tổ chức Ngủ Quốc Gia, ở những giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ, cơ bắp sẽ thư giãn. Đây cũng là lúc cơ thể bạn phát hành hoocmon tăng trưởng của con người. Khi bạn mất ngủ do đau lưng hoặc cổ, bạn sẽ mất cơ hội này để hồi phục.

bỏ một cách không chính xác nặng
thực hiện tư thế xấu
chấn thương thể thao

thừa cân

Nguyên nhân

Nguyên nhân
999> hút thuốc
Tình yêu của chúng ta về màn hình cũng là một thủ phạm gây ra đau lưng và cổ. Ngồi cả ngày làm việc trên màn hình máy tính, craning cổ của bạn để đọc tin tức trên điện thoại của bạn trên đường về nhà, và slumping trên ghế để xem nhiều giờ của truyền hình là cách tuyệt vời để ném cơ thể của bạn ra khỏi sự liên kết.
Quick Relief and Prevention

Giảm nhẹ và Ngăn ngừa nhanh

Đau lưng và cổ mãn tính có thể trở thành vấn đề rất nghiêm trọng. Tuy nhiên, một số đau cơ bản ở vùng lưng và cổ của bạn là khá phổ biến. Có một vài biện pháp bạn có thể thực hiện để cứu trợ nhanh khi sự khó chịu này phát sinh và một số việc bạn có thể làm để ngăn chặn nó hoàn toàn.

Áp dụng một nén lạnh

Nếu có thể, áp dụng một nén lạnh. Điều này có nghĩa là một ít nước đá trong một túi nhựa bọc trong một chiếc khăn, hoặc bất cứ thứ gì lạnh, chẳng hạn như một soda có thể ngay ra khỏi máy.

Thử dùng thuốc giảm đau không cần toa

Nếu dạ dày của bạn có thể dung nạp các thuốc chống viêm không steroid như naprosyn, hãy dùng thuốc theo hướng trọn gói càng sớm càng tốt.

Đi bộ trên cao

Đi bộ trên đường

Đi bộ với tư thế khỏe mạnh cũng có thể giúp ích. Một cách tốt để hình dung tư thế khỏe mạnh là tưởng tượng bạn bị treo lơ lửng bởi đường nối giữa ngực của bạn lên trần nhà hoặc bầu trời.

Sử dụng gói lạnh và thuốc giảm đau chống viêm trong ba ngày đầu tiên sau khi bắt đầu đau. Sau đó, luân phiên áp dụng nhiệt và lạnh cho chấn thương của bạn. Trên lưng và cổ đau thường bùng nổ bất ngờ, nhưng chữa bệnh có thể mất một thời gian dài. Nếu bạn vẫn còn đau và chuyển động của bạn bị giới hạn sau một tháng, đã đến lúc bạn nên đi khám bác sĩ.

Quảng cáo Quảng cáo

Chân dài

Một khi bạn đã bình tĩnh lại cơn đau và nghỉ ngơi một ngày hoặc lâu hơn, bạn có thể bắt đầu cố gắng nới lỏng và giúp làm lành vết thương. Bất kỳ đoạn nào trong số những đoạn này cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa cơn đau mới, hoặc ngăn ngừa tái phát ban đầu của một thương tích cũ.

I-Pose

Ngồi trong một chiếc ghế vững chắc hoặc tập thể dục với đôi chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất, hãy để tay của bạn thẳng thừng xuống từ vai thoải mái của bạn. Với lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau, từ từ nhấc tay của bạn vào đầu gối của bạn, sau đó tất cả các cách trên đầu của bạn. Giữ khuỷu tay thẳng nhưng không bị khóa, và không nhấc vai lên. Giữ I-pose cho ba lần thở sâu sau đó từ từ hạ cánh tay của bạn trở lại hai bên. Lặp lại 10 lần.

W-Pose

Đứng trên một bức tường với đôi chân của bạn rộng vai. Bắt đầu với hai cánh tay dangling ở bên cạnh của bạn và vai của bạn thư giãn. Đặt cánh tay của bạn ra như Frankenstein sau đó kéo khuỷu tay của bạn trở lại bức tường bên cạnh ribcage của bạn. Tiếp theo, cố gắng đưa hai tay và cổ tay của bạn lên tường tới hai bên vai. Bạn đang làm cho hình dạng của một, với thân của bạn như là đường trung tâm. Giữ nó trong 30 giây. Làm ba vòng, ít nhất một lần và ba lần một ngày.

Nghiêng nghiêng

Bài tập đơn giản này có thể là khó khăn nhất để thực hiện sớm trong thương tích của bạn. Đừng đẩy mình quá nhiều - nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian.

Ngồi trong một chiếc ghế vững chắc hoặc tập thể dục với đôi chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất, hãy để cánh tay của bạn để treo thẳng xuống từ vai thoải mái của bạn. Giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn, nắm ghế ghế của bạn bằng tay phải, và nghiêng tai trái của bạn về phía vai trái của bạn. Mở rộng đến mức bạn có thể thoải mái, và giữ một hơi thở sâu. Lặp lại 10 lần, sau đó nắm tay trái và kéo về phía bên phải 10 lần.

Quảng cáo

Khi nào nên đi khám bác sĩ

Nếu cổ hoặc lưng của bạn bị thương bởi một cú đánh, như khi bạn đang chơi bóng đá, hoặc trong một tai nạn xe hơi, hãy xem bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể phải đối mặt với chấn động hoặc chấn thương nội bộ. Trải qua bất kỳ tình trạng tê cứng nào cũng là dấu hiệu cho thấy bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn. Nếu bạn cố gắng điều trị cơn đau ở nhà và nó không giải quyết được sau hai tuần, hãy đi khám bác sĩ.

Làm thế nào tôi có thể mô tả tốt nhất đau lưng và cổ của tôi để giúp bác sĩ của tôi chính xác đối xử với tôi? - Chưa xác định người

Điều quan trọng là cho bác sĩ biết lịch sử khi nào cơn đau bắt đầu xuất hiện. Có chấn thương nào liên quan đến việc này hay liệu nó có khởi phát dần dần? Bạn có đau, tê liệt, yếu đuối và / hoặc ngứa ran ở các chi trên?Nếu có, hãy xác định vị trí. Mô tả những gì làm cho cơn đau tồi tệ hơn hoặc những gì làm cho cơn đau tốt hơn. Cho bác sĩ biết bạn đã làm những bước nào để giảm bớt cơn đau và liệu họ có thành công hay không.

- Tiến sĩ William Morrison, bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình