Vượt qua chứng bệnh sợ bóng bệnh: Nguyên nhân, điều trị và hơn nữa

Ớt là gì?

Bệnh sợ bóng là không phải là bệnh nguy hiểm hoặc bệnh mạn tính. Đó là thuật ngữ y tế vì sợ nói trước công chúng. Và nó ảnh hưởng đến bốn trong số 10 người Mỹ.

Đối với những người bị ảnh hưởng, nói trước một nhóm có thể gây ra cảm giác khó chịu và lo lắng. Với điều này có thể đến run rẩy không kiểm soát, đổ mồ hôi, và một nhịp tim đua. Bạn cũng có thể có một sự thôi thúc áp đảo để chạy ra khỏi phòng hoặc tránh xa tình huống gây ra căng thẳng.

Chứng sợ làn da là một chứng ám ảnh xã hội, hoặc chứng rối loạn lo âu xã hội. Rối loạn lo âu vượt xa thỉnh thoảng lo lắng hoặc lo lắng. Họ gây ra những nỗi sợ hãi mạnh mẽ mà không cân xứng với những gì bạn đang trải nghiệm hay suy nghĩ.

Rối loạn lo âu thường trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Và họ có thể can thiệp vào khả năng của bạn để hoạt động trong một số trường hợp.

Quảng cáo Quảng cáo

Các triệu chứng

Điều cảm giác như cảm thấy như thế nào?

Khi phải đối mặt với việc đưa ra một bài trình bày, nhiều người trải qua phản ứng chiến đấu-trên-chuyến bay cổ điển. Đây là cách của cơ thể chuẩn bị để tự vệ trước những mối đe dọa nhận thức.

Khi bị đe dọa, não của bạn nhắc nhở việc giải phóng adrenaline và steroid. Điều này làm cho lượng đường trong máu, hoặc mức năng lượng, tăng lên. Và huyết áp và nhịp tim tăng lên, làm tăng lưu lượng máu tới cơ của bạn.

nhịp tim nhanh> 999> mồ hôi

buồn nôn hoặc nôn
thở hổn hển hoặc thở máy
chóng mặt
Động lực
Nguyên nhân của chứng sợ bóng
Mặc dù phản ứng chiến đấu hay bay đáp ứng tốt khi con người phải lo sợ các cuộc tấn công của địch và động vật hoang dã, nó không có hiệu quả trong một phòng họp. Bắt nguồn gốc của sự sợ hãi của bạn có thể giúp bạn thực hiện các bước hiệu quả để quản lý nó.
Nhiều người có nỗi sợ hãi khi nói trước công chúng sợ bị đánh giá, xấu hổ, hoặc bị từ chối. Họ có thể có một trải nghiệm khó chịu, như đã đưa ra một báo cáo trong lớp mà không đi tốt. Hoặc họ được yêu cầu thực hiện ngay tại chỗ mà không chuẩn bị.
Mặc dù những nỗi ám ảnh xã hội thường xảy ra trong gia đình, khoa học đằng sau vấn đề này vẫn chưa được hiểu. Một nghiên cứu năm 2002 đã báo cáo rằng những con chuột đực có ít lo sợ và lo lắng sẽ dẫn đến những đứa con ít lo lắng hơn. Nhưng cần thêm nhiều nghiên cứu để đánh giá xem các phobias xã hội có phải là di truyền hay không.

Thử nghiệm do Viện Sức khoẻ Tâm thần Quốc gia tiến hành đã phát hiện ra rằng bộ não của những người bị lo lắng về xã hội có phản ứng mạnh mẽ hơn khi nhận xét tiêu cực đối với họ. Các khu vực bị ảnh hưởng là những người chịu trách nhiệm tự đánh giá và xử lý tình cảm.Phản ứng tăng cường này không thấy ở những người không bị rối loạn.

Tìm hiểu thêm: rối loạn lo âu xã hội »

AdvertisementAdvertisement

Điều trị

Làm thế nào là glossophobia được điều trị?

Nếu bạn sợ nói trước công chúng là nghiêm trọng hoặc can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Họ có thể làm việc với bạn để phát triển một kế hoạch điều trị có mục đích. Các lựa chọn cho các kế hoạch điều trị bao gồm:

Trị liệu tâm lý

Nhiều người có thể vượt qua được chứng sợ với phương pháp hành vi nhận thức. Làm việc với một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gốc rễ của sự lo lắng của bạn. Ví dụ, bạn có thể phát hiện ra rằng bạn sợ chế giễu, thay vì nói, bởi vì bạn đã bị nhạo báng như một đứa trẻ.

Cùng nhau, bạn và nhà trị liệu của bạn sẽ khám phá những nỗi sợ hãi của bạn và những suy nghĩ tiêu cực đi kèm với họ. Chuyên gia trị liệu của bạn có thể dạy cho bạn những cách để thay đổi hình dáng của bất kỳ suy nghĩ tiêu cực.

Ví dụ về điều này có thể bao gồm:

Thay vì nghĩ "Tôi không thể phạm sai lầm", hãy chấp nhận rằng mọi người đều mắc sai lầm hoặc thiếu sót khi trình bày. Được rồi. Hầu hết thời gian khán giả không nhận thức được họ.

Thay vì "Mọi người sẽ nghĩ tôi không đủ năng lực", hãy tập trung vào thực tế là khán giả muốn bạn thành công. Sau đó hãy tự nhắc nhở rằng vật liệu chuẩn bị của bạn thật tuyệt vời và bạn biết rõ điều đó.

Một khi bạn đã xác định được nỗi sợ hãi của bạn, thực hành trình bày cho các nhóm nhỏ, hỗ trợ. Khi sự tự tin của bạn tăng lên, được xây dựng cho các đối tượng lớn hơn.

Thuốc

Nếu liệu pháp không làm giảm các triệu chứng của bạn, bác sĩ có thể kê toa một trong một số loại thuốc được sử dụng để điều trị rối loạn lo âu.

Thuốc chẹn beta thường được sử dụng để điều trị cao huyết áp và một số bệnh về tim. Họ cũng có thể hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng thể chất của chứng ám ảnh.

Thuốc chống trầm cảm được sử dụng để điều trị trầm cảm, nhưng chúng cũng có thể có hiệu quả trong việc kiểm soát lo lắng xã hội.
Nếu lo lắng của bạn trầm trọng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn, bác sĩ có thể kê toa thuốc benzodiazepine như Ativan hay Xanax.

Quảng cáo

Tự quản lý

Các chiến lược khác để vượt qua chứng sợ nhẹ

Có một số chiến lược mà bạn có thể sử dụng kết hợp với điều trị truyền thống hoặc tự mình.

Chẳng hạn, bạn có thể thấy lợi ích khi tham gia lớp học nói chuyện hay lớp học nói trước công chúng. Nhiều người được phát triển cho những người có chứng ngáy. Bạn cũng có thể muốn kiểm tra Toastmasters International, một tổ chức đào tạo mọi người nói trước công chúng.

Dưới đây là một số mẹo khác để giúp bạn điều hướng các tình huống nói chuyện công khai:

Chuẩn bị

Biết tài liệu của bạn.

Điều này không có nghĩa là bạn nên nhớ bài trình bày của mình, nhưng bạn nên biết bạn muốn nói gì và có một phác thảo những điểm chính. Tập trung đặc biệt vào phần giới thiệu, bởi vì đây là khi bạn có thể lo lắng nhất.

Sao chép bản trình bày của bạn.

Và tập luyện cho đến khi bạn cảm thấy lạnh. Sau đó vứt bỏ kịch bản.

Thực hành thường xuyên.

Bạn nên tiếp tục luyện tập cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với những gì bạn sẽ nói.Sau đó thực hành nhiều hơn. Sự tự tin của bạn sẽ tăng lên khi bạn nhận ra rằng bạn biết những gì bạn sẽ nói.

Băng thâu hình trình bày của bạn. Bạn có thể lưu ý nếu thay đổi là cần thiết. Và bạn có thể ngạc nhiên về cách mà bạn nhìn và nghe có vẻ uy tín.
Làm việc với các câu hỏi của khán giả vào thói quen của bạn. Ghi một danh sách các câu hỏi mà bạn có thể được yêu cầu và chuẩn bị để trả lời chúng. Khi thích hợp, hãy lập kế hoạch thu hút khán giả trong bài trình bày của bạn bằng cách đặt câu hỏi.
Ngay trước khi trình bày của bạn Nếu có thể, thực hành tài liệu của bạn một lần cuối cùng trước khi đi ra để trình bày của bạn. Bạn cũng nên tránh thức ăn hoặc caffeine trước khi nói.
Một khi bạn đã đến vị trí nói chuyện của mình, làm quen với không gian. Nếu bạn đang sử dụng bất kỳ thiết bị nào, chẳng hạn như máy tính xách tay hoặc máy chiếu, hãy đảm bảo mọi thứ đang hoạt động. Trong suốt bài thuyết trình của bạn
Hãy nhớ rằng 40 phần trăm khán giả cũng sợ nói trước công chúng. Không cần phải xin lỗi vì bị thần kinh. Thay vào đó, hãy cố gắng chấp nhận rằng áp lực là bình thường và sử dụng nó để cảnh giác và tràn đầy sức sống. Mỉm cười và liên lạc bằng mắt với bất kỳ khán giả nào mà bạn gặp phải. Tận dụng bất kỳ cơ hội nào để dành thời gian trò chuyện với họ vài phút. Hãy chắc chắn để có một vài hơi chậm, sâu để giúp bình tĩnh bạn xuống nếu cần thiết.