Thiền Vị trí: Tôi có phải ngồi một chỗ nhất định không?

Tại sao vị trí quan trọng

Thiền đang ngày càng trở nên phổ biến do vô số lợi ích của nó.

Thiền không phải là một kích cỡ phù hợp với tất cả -dozens của các biến thể và kỹ thuật có sẵn cho bạn. Nhưng bạn chưa từng đọc tất cả các cuốn sách về chủ đề này hoặc bắt đầu đăng ký các khóa tu ở khắp thế giới để bắt đầu. Chỉ cần ngồi lại, thư giãn, và hít thở nơi bạn đang ở.

Thiền có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, bất cứ nơi nào, và trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Cho dù bạn đang khám phá thiền định lần đầu tiên hay là một người hành nghề thông thường, điều quan trọng là hãy linh hoạt trong cách tiếp cận của bạn. Tạo ra một thực tiễn phù hợp với bạn là chìa khóa, và bạn sẽ có thể sửa đổi và điều chỉnh thực hành của bạn để phù hợp với nhu cầu phát triển của bạn.

Tiếp tục đọc để học bốn vị trí thiền khác nhau, cách duy trì tư thế chính xác và hơn thế nữa.

Để có được vị trí thích hợp để thiền định, ngồi trên ghế của bạn với một lưng thẳng và với bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Chúng nên tạo góc 90 độ với đầu gối của bạn. Bạn có thể cần phải di chuyển đến cạnh ghế.

Ngồi thẳng, để đầu và cổ của bạn khớp với cột sống của bạn. Bạn có thể gối dưới lưng dưới hoặc dưới hông của bạn để được hỗ trợ thêm.

Nếu bạn không chắc chắn phải làm gì với tay của mình, bạn có thể nghỉ ngơi trên đầu gối hoặc đặt chúng vào lòng.

Đứng

Thiền đứng

Nếu bạn thoải mái hơn, hãy thử ngồi thiền.

Để làm được điều này, hãy đứng cao với đôi chân của bạn. Shift chân của bạn để gót chân của bạn hơi hướng về phía trong và các ngón chân của bạn được chỉ hơi xa nhau.

Một khi bạn đã ở đúng vị trí, hơi uốn cong đầu gối. Cho phép cơ thể rễ đi qua đôi chân của bạn với mỗi lần thở ra. Hãy tưởng tượng năng lượng của bạn nâng lên qua đỉnh đầu của bạn với mỗi lần hít vào.

Để thư giãn thêm, đặt tay lên bụng để bạn có thể cảm nhận được hơi thở của bạn di chuyển khắp cơ thể.

Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo

Gối

Thiền thiền

Nếu bạn ở một nơi mà bạn có thể thoải mái quỳ xuống, hãy thử nó. Một ưu điểm của cách này là để dễ dàng giữ thẳng lưng.

Để làm việc này, hãy nghỉ ngơi trên sàn nhà trên đầu gối uốn cong. Chân của bạn nên phẳng trên sàn với mắt cá chân dưới đáy của bạn. Bạn có thể đặt một cái đệm giữa đáy và gót để được hỗ trợ nhiều hơn và ít căng thẳng hơn trên đầu gối của bạn. Bạn không nên cảm thấy đau khi bạn ở vị trí này.Nếu bạn làm như vậy, hãy thử một tập thiền khác cho phép bạn không đau đớn và cảm thấy thư thái.

Hãy chắc chắn để gốc trọng lượng của bạn trở lại và xuống qua hông của bạn. Điều này giúp bạn không gây quá nhiều áp lực lên đầu gối.

Nằm xuống

Thiền thiền

Bạn có thể thư giãn và giải phóng căng thẳng nếu bạn nằm xuống. Bằng cách này cơ thể của bạn được hỗ trợ hoàn toàn.

Để làm điều này, nằm trên lưng của bạn với cánh tay của bạn mở rộng cùng với cơ thể của bạn. Bàn chân của bạn nên cách xa nhau về khoảng hông, và ngón chân của bạn có thể được chuyển sang một bên.

Nếu điều này không thoải mái, thay đổi tư thế để hỗ trợ lưng dưới của bạn. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối của bạn để hơi nâng chúng trong khi nằm phẳng. Bạn cũng có thể uốn cong đầu gối của bạn và đặt chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.

Quảng cáo Quảng cáo

Thiền và tư thế

Mối quan hệ giữa thiền và tư thế

Tư thế là điều cần thiết cho thiền định, nhưng bạn có thể tiếp cận linh hoạt với nó. Bắt đầu thực hành của bạn trong khi ở vị trí tự nhiên đến với bạn. Điều quan trọng là hãy bắt đầu ở một nơi thoải mái, để bạn có thể nhẹ nhàng chuyển cơ thể của bạn thành vị trí chính xác trong suốt thực hành của bạn.

Bạn có thể thấy rằng duy trì một tư thế cụ thể giúp bạn thiết lập một mục đích tích cực hoặc giải quyết cho thực tế của bạn. Khi bạn trở lại tư thế hoặc vị trí, bạn có thể nhắc nhở mình về lý do tại sao bạn đang luyện tập - để có mặt, để thư giãn, hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn cần.

Quảng cáo

Thiền bảy điểm

Tư thế bảy điểm

Thiền định bảy điểm là một cách tiếp cận để ngồi trong khi hành thiền. Có bảy nguyên tắc mà bạn có thể sử dụng để giúp xác định chính xác vị trí của cơ thể. Tất nhiên, bạn được chào đón để điều chỉnh bất cứ điều gì mà không làm việc cho bạn. Tiếp cận thực hành theo cùng cách mà bạn tiếp cận tư thế của bạn. Cơ thể của bạn đang tích cực tham gia, nhưng có một sự mềm mại cho nó.

1. Ngồi

Tùy thuộc vào độ dẻo hông của bạn, bạn có thể ngồi trong tư thế hoa sen, nửa hoa hoặc đầy đủ. Bạn cũng có thể ngồi chéo chân với hông của bạn cao hơn gót chân của bạn bằng cách ngồi trên một đệm thiền định, khăn, gối, hoặc ghế. Bạn có thể sử dụng một cái ghế đệm hoặc thiền định để có được sự ủng hộ ở hầu hết các vị trí. Điều quan trọng là chọn một tư thế thoải mái để bạn có thể tập trung vào thiền.

2. Cổ tử cung

Bất kể bạn ngồi như thế nào, cột sống của bạn càng thẳng càng tốt. Nếu bạn có khuynh hướng trượt về phía trước hoặc lắc lùi nhẹ, bây giờ là lúc để nhẹ nhàng nhắc nhở mình trở lại tư thế đúng.

Tiếp tục rễ xuống qua cơ thể của bạn mỗi lần thở ra. Nâng cơ thể lên và kéo dài xương sống của bạn mỗi lần hít vào. Cảm nhận dòng năng lượng đi từ phần xương sống của bạn ra khỏi vương miện của đầu bạn. Giữ thẳng cột sống của bạn sẽ giúp bạn luôn cảnh giác.

3. Tay

Bạn có thể nghỉ tay trên đùi của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống. Giữ tay của bạn đặt xuống được cho là nền tảng hơn và giúp thư giãn dòng chảy năng lượng của cơ thể.

Bạn cũng có thể xếp chồng tay vào lòng bằng lòng bàn tay lên.Để làm điều này, đặt tay phải của bạn trên đầu bàn tay trái của bạn với ngón tay cái nhẹ nhàng chạm vào. Vị trí tay này được cho là tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng.

4. Vai

Giữ vai của bạn thoải mái và thoải mái khi bạn kéo họ nhẹ nhàng trở lại và xuống. Điều này giúp giữ cho trung tâm tim mở và lưng bạn mạnh mẽ.

Trong thời gian luyện tập, thường xuyên kiểm tra lại tư thế của bạn. Đảm bảo rằng xương sống của bạn thẳng và kéo các đỉnh của vai xuống và cách xa tai. Chú ý đến chiều cao của vai và chú ý nếu cảm thấy cao hơn người kia để bạn có thể điều chỉnh khi cần thiết.

5. Chín

Giữ cằm của bạn nhún vai một chút nhưng vẫn giữ được độ dài ở phần sau cổ. Định vị chính xác cằm giúp bạn duy trì tư thế. Giữ cho khuôn mặt thoải mái. Bạn có thể thấy rằng việc xoay các góc mặt của bạn lên một chút giúp để giải phóng bất kỳ căng thẳng vào mặt.

6. Hàm

Cố gắng giải phóng bất kỳ căng thẳng nào mà bạn đang giữ trong hàm. Có thể hữu ích để giữ hàm của bạn hơi mở ra khi bạn bấm lưỡi của bạn vào mái nhà của miệng. Điều này tự động làm giảm hàm, cho phép thở rõ ràng, và làm chậm quá trình nuốt.

Bạn cũng có thể thực hiện một vài ngáp phóng đại trước khi bạn suy nghĩ để căng hàm và giải phóng căng thẳng.

7. Ngắm nhìn

Hầu hết mọi người đều dễ dàng thiền bằng mắt nhắm. Tránh nhắm chặt mắt. Nhẹ nhàng đóng chúng sẽ giúp bạn giữ cho khuôn mặt, đôi mắt và mí mắt của bạn thư giãn.

Bạn cũng có thể thiền định với đôi mắt mở. Duy trì một cái nhìn không tập trung trên sàn nhà một vài feet phía trước của bạn. Giữ cho khuôn mặt thoải mái và tránh nheo mắt.

Quyết định cách mà bạn sẽ thiền trước khi bạn bắt đầu, vì vậy bạn không chuyển đổi qua lại giữa đôi mắt mở và đóng. Điều này có thể làm mất phương hướng và phá vỡ dòng chảy của thực hành của bạn.

Kiểm tra: 4 Cách để khỏe mạnh trong 10 phút mỗi ngày »

AdvertisementAdvertisement

Mẹo

Những điều cần ghi nhớ

Bạn có thể thấy rằng thực hành thiền của bạn sẽ có lợi hơn nếu bạn làm sau:

Bắt đầu với các thực hành ngắn hơn, và tăng lên khi bạn cảm thấy thoải mái.

Tập trung vào hơi thở của bạn di chuyển trong và ngoài qua cơ thể của bạn.

Giữ hơi thở của bạn chậm, ổn định, và trơn tru.

Quan sát mọi tư tưởng, cảm xúc và cảm giác khi chúng phát sinh và vượt qua.
Hãy nhớ rằng những điều này có thể là tích cực, tiêu cực, và trung tính.
Nhẹ nhàng đưa tâm trí của bạn trở về hiện tại mà không cần phán đoán khi nó lang thang.
Hãy tỉnh táo về sự tĩnh lặng và tĩnh lặng bên trong.
Mang theo nhận thức của bạn về những âm thanh xung quanh bạn từng cái một.
Cảm nhận không khí hoặc quần áo chạm vào làn da của bạn và cảm thấy cơ thể bạn chạm vào sàn.
Không có vấn đề gì, điều quan trọng là bạn yêu và dịu dàng với chính mình. Không có cách nào để thiền định, và những gì bạn muốn thoát ra khỏi một thực hành hoàn toàn tùy thuộc vào bạn.
Tiếp tục đọc: Các blog có ý niệm hay nhất của năm »
Takeaway

Điều gì tiếp theo

Quyết định xem bạn có muốn thực hiện hành thiền hay không. Bắt đầu với một thời gian có thể đạt được, chẳng hạn như 10 phút một ngày, và chọn thời gian trong ngày phù hợp nhất với bạn.Sáng sớm và buổi tối thường được đề nghị, vì thiền định có thể giúp thiết lập âm thanh cho ngày của bạn hoặc giúp bạn ngủ thiếp đi.

Thật tuyệt vời nếu bạn có thể thiền định mỗi ngày, nhưng không sao nếu bạn không. Cách tiếp cận của bạn để thực hành nên được thiết kế riêng cho nhu cầu cá nhân của bạn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn giữ một nhật ký ngắn để ghi lại những hiểu biết sâu sắc phát sinh trong quá trình thực hành của bạn. Giữ ý thức và mang lại nhận thức của bạn trở lại thời điểm hiện tại trong suốt cả ngày.