Thể dục Cách cư xử: 11 Lời khuyên cho người mới
Mục lục:
- 1. Gặp gỡ với Trainer
- 2. Đặt câu hỏi và kết bạn
- Tom Griesel, đồng tác giả của
- Victor Cabezas, một giảng viên tập thể tại The New York Health & Racquet Clubs, khuyên "Hãy tham gia một số lớp học vui nhộn để bạn có thể gặp các thành viên thể dục khác và tự giới thiệu mình với người hướng dẫn. hãy nhìn vào mắt bạn, cả hai chúng tôi sẽ có cam kết gắn bó với các quyết định của bạn cộng thêm, các lớp học nhóm làm việc vui vẻ hơn "
- Vì vậy hãy giữ nó đơn giản. Quần áo không phù hợp hoặc lỏng lẻo có thể bị mắc kẹt trên máy móc và gây nguy hiểm cho sức khoẻ.
Pat Barone, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, cố vấn về quản lý trọng lượng và huấn luyện viên yoga cho biết thêm, "Tránh trang điểm quá mức, nước hoa cologne, hoặc aftershave. Trang điểm cộng với mồ hôi bằng mụn trứng cá, và nước hoa cologne cộng với mồ hôi bằng ô nhiễm không khí. Ngoài ra, tóc cần được bảo vệ. Tôi thấy một chiếc đuôi ngựa đuôi dài bị bắt gặp trong một ngăn xếp trọng lượng tuần trước …. Điều này có thể đã gây ra một chấn thương nghiêm trọng. " - 7. Để lại nó theo cách bạn tìm thấy Nó
- 8. Cung cấp cho Người tập thể dục khác Khoảng trống của họ
-
- 10. Keep It (Reasonably) Quiet
-
Có lẽ đã lâu rồi bạn mới vào phòng tập thể dục. Nhưng năm 2014 là một năm mới, và bạn đang tiếp cận thành viên phòng tập thể dục mới với sự ồn ào.
Tốt cho bạn! Nhưng phòng tập thể dục có những quy tắc hành vi riêng và không nhận thức được họ sẽ giúp bạn có được một cái nhìn bẩn thỉu. Tệ hơn nữa, không quen thuộc với những điều cơ bản sẽ khiến bạn cảm thấy không còn chỗ, và điều này có thể làm hỏng kế hoạch luyện tập của bạn.
Quảng cáo Quảng cáoVì vậy, đây là một số mẹo quan trọng về nghi thức của phòng tập thể dục trực tiếp từ các chuyên gia thể dục:
1. Gặp gỡ với Trainer
Tận dụng bất kỳ tour du lịch nào đã được làm quen hoặc các buổi miễn phí với huấn luyện viên có trong thành viên của bạn.
Polly Monson, một giảng viên cá nhân ở New York và chủ sở hữu của CentralSweat cho biết: "Ngay cả khi bạn biết các khoá đào tạo không có trong ngân sách, hãy sử dụng phiên họp để cho giảng viên chỉ cho bạn cách sử dụng một số thiết bị. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi tự mình làm việc. "
2. Đặt câu hỏi và kết bạn
Không xấu hổ khi trở nên mới, vì vậy đừng ngại khi đặt câu hỏi - bạn sẽ tránh tai nạn thương tích và. Josh Anderson, huấn luyện viên thể lực cá nhân được chứng nhận và chủ sở hữu của Điền kinh Luôn luôn Hoạt động, nói, "Học hỏi từ quan sát và đặt câu hỏi. Tin tưởng tôi, tất cả mọi người đã ở đó. … Hầu hết mọi người thực sự thích được đặt câu hỏi - điều này khiến họ cảm thấy như một chuyên gia. Thêm vào đó, đó là một cách tuyệt vời để kết bạn. "
3. Tận dụng trọng lượng
Tom Griesel, đồng tác giả của
TurboCharged: Tăng tốc quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ của bạn, Hãy ăn nhanh và bỏ chế độ ăn kiêng và các quy tắc tập thể dục trong bụi, đồng ý với Anderson, nhưng nói thêm, "Hầu hết ' thường lệ "rất vui khi trả lời câu hỏi nếu bạn không áp đặt quá nhiều hoặc quá thường xuyên. "
4. Lấy lớp học
Victor Cabezas, một giảng viên tập thể tại The New York Health & Racquet Clubs, khuyên "Hãy tham gia một số lớp học vui nhộn để bạn có thể gặp các thành viên thể dục khác và tự giới thiệu mình với người hướng dẫn. hãy nhìn vào mắt bạn, cả hai chúng tôi sẽ có cam kết gắn bó với các quyết định của bạn cộng thêm, các lớp học nhóm làm việc vui vẻ hơn "
Phòng tập thể dục không phải là một chương trình thời trang. Huấn luyện viên Traci Brown, một U. ba lần.Đại học Collegiate Cycling Champion và cựu thành viên Team USA, cho biết, "Lo lắng về trang phục ưa thích mất năng lượng từ việc luyện tập của bạn. "
Vì vậy hãy giữ nó đơn giản. Quần áo không phù hợp hoặc lỏng lẻo có thể bị mắc kẹt trên máy móc và gây nguy hiểm cho sức khoẻ.
Pat Barone, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận, cố vấn về quản lý trọng lượng và huấn luyện viên yoga cho biết thêm, "Tránh trang điểm quá mức, nước hoa cologne, hoặc aftershave. Trang điểm cộng với mồ hôi bằng mụn trứng cá, và nước hoa cologne cộng với mồ hôi bằng ô nhiễm không khí. Ngoài ra, tóc cần được bảo vệ. Tôi thấy một chiếc đuôi ngựa đuôi dài bị bắt gặp trong một ngăn xếp trọng lượng tuần trước …. Điều này có thể đã gây ra một chấn thương nghiêm trọng. "
Khi bạn đã hoàn thành sử dụng thiết bị phòng tập thể dục, hãy quét sạch bằng chứng về những nỗ lực của bạn. Như Anderson nói, "Không có gì là tồi tệ hơn sẽ sử dụng một băng ghế mà được tải với mồ hôi! "
Nhận được sự thật: 7 Chuyện hoang đường về Ăn kiêng>
AdvertisementAdvertisement7. Để lại nó theo cách bạn tìm thấy Nó
Không chỉ vì lợi ích của sự tự do mà còn cho sự an toàn, hãy đặt thiết bị vào nơi mà nó thuộc về khi bạn kết thúc.
Brown nói, "Unrack trọng lượng của bạn khi bạn đã hoàn tất. Rời bỏ chúng trên thanh là chỉ lười biếng và uncool. "8. Cung cấp cho Người tập thể dục khác Khoảng trống của họ
Có thể khó có chỗ cho những ai muốn vào phòng tập thể dục trong những giờ cao điểm, nhưng hãy nỗ lực.Quảng cáo
Các quy tắc của phòng tập thể dục của Brown không bao gồm những người lơ lửng chật chội ("bạn không muốn thấy mình đang đi trên con đường của người nâng đang làm những cú tạ nặng lên đến 80 cân"), chứ không phải giữa những người nâng và gương (nó được sử dụng để đánh giá hình dạng phù hợp, không phải để sửa tóc và trang điểm "), và sử dụng khu vực được chỉ định của phòng tập thể dục cho các hoạt động như kéo dài (" không có yoga đặt trong phòng cân ").
Đọc thêm: Mẹo Thể dục Gia đình »
AdvertisementAdvertisement9. Chia sẻ thiết bị
Khái niệm "làm việc" là chìa khóa để lắp đặt tại phòng tập thể dục. Nếu khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn giữa các bộ trên máy tính là 30 giây hoặc lâu hơn và bạn thấy ai đó đang chờ đợi, hãy hỏi họ có muốn làm việc không.O'Brien giải thích, "Cho phép mọi người làm việc trong các bộ khác - và yêu cầu để làm điều đó cho mình, thay vì đứng xung quanh chờ đợi. Điều này cũng có thể giúp xây dựng tình bạn thân thiết với phòng tập thể dục và tình bạn thân thiết. "
10. Keep It (Reasonably) Quiet
Devin Gage, chủ sở hữu của Gage Strength Training ở West Chester, Pa., Đã nói về tai nghe: Giữ cho chúng ở một mức hợp lý.
Sau đó, có vấn đề phè phỡ và rên rỉ. Gage nói, "Tôi hiểu rồi, bạn mạnh mẽ. Nhưng để lại tiếng ồn đó cho phòng ngủ, và cố gắng chứa hành vi động vật của bạn, bởi vì nó có thể làm cho người khác cảm thấy không thoải mái.Nếu bạn muốn đạt được một đại diện tối đa, mọi người sẽ hiểu - nhưng hãy tránh những tiếng lẩm bẩm và hét lên với những chiếc thang máy nặng. "Tin liên quan: 600 Chương trình Chia sẻ Xe đạp trên toàn thế giới Mục tiêu Tạo Thành phố Y tế hơn»
11. Keep Going
Một số người tập thể dục thường xuyên tránh phòng tập thể dục vào tháng Giêng, chờ đợi "quyết tâm vội vàng" bỏ cuộc. Nhưng các chuyên gia có một số lời khuyên tuyệt vời để giúp bạnkhông
bỏ cuộc!
Anderson khuyên bạn nên ghi lại các mục tiêu của mình: "Điều này nghe đơn giản, nhưng tuyệt vời như thế nào động lực đặt mục tiêu của bạn lên giấy là", ông nói. "Bạn có thể nhìn vào họ khi bạn gặp một ngày tồi tệ … họ sẽ nhắc bạn những gì bạn đang làm việc.Griesel nói," Học cách sử dụng nhiều loại thiết bị. Thay đổi thói quen của bạn hàng tháng hoặc hai lần để giữ mọi thứ thú vị và hiệu quả. " Tất cả trong tất cả, chỉ cần ghi nhớ rằng Quy tắc vàng áp dụng tại phòng tập thể dục. Hãy để ý đến những gì đang diễn ra xung quanh bạn, đừng ngại đặt câu hỏi, và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn năm 2014!
Thực hành 5 Thói quen chính để Duy trì Giảm cân »
