Lợi ích sức khoẻ của Bơ hạt nhân
Mục lục:
- Các lựa chọn thay thế cho PB & J
- Không có đậu phộng? Không có vấn đề
- Kiểm tra với doc
- Nếu bạn không dị ứng với các loại hạt óc chó, bạn có thể lựa chọn từ nhiều loại hạt cơm khỏe mạnh. Một loạt các miếng dừa cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. Kiểm tra cửa hàng thực phẩm hoặc cửa hàng thực phẩm tại địa phương để mua các loại mứt hạt từ:
- số lượng các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm:
- Không phải tất cả các loại hạt cơm có thành phần lành mạnh. Nhiều thương hiệu chỉ chứa hạt cơm, nhưng một số thì thêm muối và đường. Một số sử dụng một phần dầu được hydro hóa - một nguồn chất béo trans không lành mạnh, theo U. S. Food and Drug Administration. Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn trước khi chọn một bơ hạt.
- Mặc dù quả hạch là nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời và khoáng chất, chúng cũng có lượng calo cao. Nếu bạn ăn nhiều hạt hoặc hạt đậu, giảm lượng calo ở các khu vực khác. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng một bữa ăn hàng ngày lành mạnh chỉ là một số ít các loại hạt.
- Nếu bạn bị dị ứng buộc phải giữ khoảng cách với tất cả các loại hạt, hạt và đậu đỗ là những lựa chọn tuyệt vời. Bơ hạt hướng dương có hàm lượng chất béo không bão hòa đa trong cơ thể. Bơ đậu nành (có vị tương tự như bơ đậu phộng) có hàm lượng protein cao và ít chất béo hơn so với bơ đậu trung bình. Bạn cũng có thể thử tahini, hạt mè dán, có sự thống nhất của bơ hạt và cũng rất bổ dưỡng trong khi không có hạt.
- Nếu bạn có tiền sử gia đình bị dị ứng với đậu, hãy chơi nó an toàn. Điều quan trọng là kiểm tra với bác sĩ nếu bạn hoặc con của bạn thậm chí còn có phản ứng dị ứng nhẹ đối với các loại hạt. Một phản ứng quá khứ nhẹ cho thấy khả năng xảy ra phản ứng trong tương lai nghiêm trọng.
Các lựa chọn thay thế cho PB & J
Trong tất cả các loại hạt mỡ, bạn có thể quen thuộc với bơ đậu phộng. Nó đã giúp bạn vượt qua khi nó lần đầu tiên xuất hiện trong hộp ăn trưa của bạn trong tất cả các vinh quang gooey của nó. Từ phòng ăn của trường đến văn phòng góc, bánh bơ đậu phộng và bánh sandwich là một món ăn cơm trưa không bao giờ mất đi sự hấp dẫn của nó.
Tuy nhiên, có rất nhiều loại bơ hạt tiêu để lựa chọn. Các loại bơ hạt nhân làm từ hạt điều, hạnh nhân, hạt macadamia, và nhiều hơn nữa có sẵn trong cửa hàng tạp hóa địa phương và thị trường của nông dân.
Đọc tiếp để tìm hiểu về các loại mỡ hạt khác để thử nếu bạn bị dị ứng đậu phộng, hoặc chỉ muốn ăn trưa một số.
Quảng cáo Quảng cáoCác dị ứng hạt cơm
Không có đậu phộng? Không có vấn đề
Các chứng dị ứng về lạc đà - đặc biệt đối với đậu phộng - ngày càng trở nên phổ biến. Theo Trường Cao đẳng dị ứng Hoa Kỳ, Bệnh Suyễn và Miễn dịch học (ACAAI), số trường hợp dị ứng đậu phộng được báo cáo tăng gấp ba lần giữa năm 1997 và năm 2008.
Bệnh dị ứng đậu phộng có thể nguy hiểm. ACAAI báo cáo rằng đây là một trong những chất gây dị ứng thực phẩm thường gặp nhất với phản ứng đột ngột và nghiêm trọng, ví dụ như sốc phản vệ đe dọa mạng sống.
May mắn thay, có rất nhiều lựa chọn thay thế bơ hạt nhân và hạt giống sẽ giữ cho bánh sandwich ngon miệng và dị ứng của bạn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn
Kiểm tra với doc
Quảng cáo Quảng cáo Quảng cáo Các loại mứt khácBơ cho tôi
Nếu bạn không dị ứng với các loại hạt óc chó, bạn có thể lựa chọn từ nhiều loại hạt cơm khỏe mạnh. Một loạt các miếng dừa cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe. Kiểm tra cửa hàng thực phẩm hoặc cửa hàng thực phẩm tại địa phương để mua các loại mứt hạt từ:
quả hạnh
- hạt điều
- macadamias
- quả óc chó
- quả lựu đạn
- Lợi ích
Lợi ích
số lượng các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm:
protein
- chất béo lành mạnh
- chất xơ
- vitamin và khoáng chất
- chất phytochemicals
- Các chất dinh dưỡng cụ thể trong bơ đậu khác nhau tùy thuộc vào loại hạt là nguồn chất béo tốt. Các Mayo Clinic báo cáo rằng các loại hạt giúp cải thiện mức cholesterol. Một phần của bơ hạt quả là nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng có giá trị.
Quảng cáo Quảng cáo
Kiểm tra nhãnKiểm tra nhãn
Không phải tất cả các loại hạt cơm có thành phần lành mạnh. Nhiều thương hiệu chỉ chứa hạt cơm, nhưng một số thì thêm muối và đường. Một số sử dụng một phần dầu được hydro hóa - một nguồn chất béo trans không lành mạnh, theo U. S. Food and Drug Administration. Hãy chắc chắn kiểm tra nhãn trước khi chọn một bơ hạt.
Quảng cáo
Theo dõi lượng caloTheo dõi lượng calo
Mặc dù quả hạch là nguồn bổ sung dinh dưỡng tuyệt vời và khoáng chất, chúng cũng có lượng calo cao. Nếu bạn ăn nhiều hạt hoặc hạt đậu, giảm lượng calo ở các khu vực khác. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ lưu ý rằng một bữa ăn hàng ngày lành mạnh chỉ là một số ít các loại hạt.
Đừng để nỗi lo lắng về chất béo làm bạn tránh khỏi việc ăn mút hạt.
Quảng cáo Quảng cáo
Các loại hạt đậu và hạt đậuĐậu hạt không có hạt
Nếu bạn bị dị ứng buộc phải giữ khoảng cách với tất cả các loại hạt, hạt và đậu đỗ là những lựa chọn tuyệt vời. Bơ hạt hướng dương có hàm lượng chất béo không bão hòa đa trong cơ thể. Bơ đậu nành (có vị tương tự như bơ đậu phộng) có hàm lượng protein cao và ít chất béo hơn so với bơ đậu trung bình. Bạn cũng có thể thử tahini, hạt mè dán, có sự thống nhất của bơ hạt và cũng rất bổ dưỡng trong khi không có hạt.
Nếu bạn bị dị ứng nặng với đậu, hãy yêu cầu bác sĩ kiểm tra khả năng không dung nạp đậu nành hoặc hạt giống trước khi thử các lựa chọn này.
Takeaway
An toàn đầu tiên
Nếu bạn có tiền sử gia đình bị dị ứng với đậu, hãy chơi nó an toàn. Điều quan trọng là kiểm tra với bác sĩ nếu bạn hoặc con của bạn thậm chí còn có phản ứng dị ứng nhẹ đối với các loại hạt. Một phản ứng quá khứ nhẹ cho thấy khả năng xảy ra phản ứng trong tương lai nghiêm trọng.
Nếu bạn bị dị ứng hạt cơm cụ thể, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc ăn một quả bơ đậu thay thế. Có thể bạn có thể sử dụng một loại bơ hạt đậu khác trong các công thức nấu ăn ưa thích của bạn. Vì vậy, hãy tự sửa cho mình một bơ hạt nhân và bánh mì kẹp, hãy đổ một ly sữa cao và thưởng thức món ăn vặt thời thơ ấu này!