ĂN các loại thức ăn lành mạnh cho bà mẹ mới

Trong chín tháng bạn nuôi dưỡng cơ thể từ trong ra ngoài để phát triển và cung cấp một cuộc sống mới lành mạnh. Tuy nhiên, cuộc hành trình mới chỉ bắt đầu. Giữ cơ thể của bạn được cung cấp đầy đủ thức ăn phù hợp là điều thiết yếu để duy trì năng lượng của bạn để giữ cho đứa trẻ mới cũng như hồi phục sau những căng thẳng khi mang thai và sinh nở.

Giảm cân

Bạn có thể lo lắng để giảm cân mà giảm cân, nhưng hãy nhớ rằng cơ thể bạn cũng cần phục hồi từ khi mang thai và sinh nở. Nên khuyên bạn nên giảm từ 2 đến 4 pounds mỗi tháng. Mất trên 5 pounds mỗi tháng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và gây suy dinh dưỡng nếu lượng caloric ăn vào quá thấp.

Năng lượng cho sản xuất sữa không chỉ từ lượng calo dư thừa, mà còn từ chất béo lưu trữ trên cơ thể của người mẹ mới. Mục tiêu để dùng ít nhất 1, 800 calo mỗi ngày và không tuân theo kế hoạch ăn kiêng hạn chế. Nếu bạn không ăn đủ, nó có thể gây suy dinh dưỡng, giảm sữa và giảm cân quá nhanh.

Hãy giữ nước! Trong khi chăm sóc bạn cần khoảng 15 ly chất lỏng mỗi ngày. Những chất lỏng này có thể đến từ nước, sữa, nước trái cây, hoặc bất kỳ chất lỏng nào không có hoặc có lượng caffein thấp.

Thận trọng

Nhiều loại thuốc chuyển vào sữa mẹ, do đó hãy trao đổi với bác sĩ về các đơn thuốc và bất kỳ sản phẩm bán tự do nào mà bạn đang dùng trong thời gian cho con bú. Nicotin, rượu, và caffein cũng được chuyển vào sữa mẹ, do đó tránh dùng nicotine và ít sử dụng rượu hoặc không hề có chút gì. Caffeine rất tốt, nhưng hãy cố gắng tự hạn chế từ 1 đến 2 tách nước giải khát có chứa caffein mỗi ngày.

quảng cáo

Bổ sung

Sự cần thiết cho hầu hết các chất dinh dưỡng tăng lên trong khi chăm sóc. Bạn có thể đáp ứng hầu hết các nhu cầu bổ sung bằng cách ăn kiêng chế độ dinh dưỡng, nhưng khuyên rằng hầu hết phụ nữ vẫn tiếp tục dùng thuốc chủng ngừa trước khi sinh hoặc đa sinh tố trong khi đang cho con bú. Ngoài ra, cần bổ sung lượng vitamin D bổ sung. Hỏi bác sĩ của bạn để biết mức máu của bạn đã được kiểm tra để xác định bạn cần thêm bao nhiêu. Nghiên cứu cũng cho thấy nhiều lợi ích để nhận axit béo omega-3 Docosahexaenoic acid (DHA) cho sự phát triển của não. Mục tiêu ít nhất 300 mg DHA mỗi ngày.