Quy tắc 20-20-20: Liệu nó có giúp ngăn ngừa sự căng thẳng mắt kỹ thuật số?

Tổng quan

Quy tắc 20-20-20

Quy tắc 20-20-20 có thể giúp giảm căng mắt khi sử dụng máy tính hoặc thiết bị khác có màn hình.
Tập trung vào màn hình không gây ra tổn thương vĩnh viễn, nhưng nó có thể dẫn đến các biến chứng như nhức đầu, đau vai, hoặc khô mắt.
Trẻ có thể ít nhận thức được các triệu chứng của căng mắt. Người chăm sóc có thể cần theo dõi việc sử dụng màn hình và khuyến khích nghỉ ngơi thường xuyên.

Thời gian màn hình là một vấn đề lớn trong những ngày này. Bạn có thể dành nhiều giờ để xem màn hình, như máy tính tại nơi làm việc và ở nhà, điện thoại thông minh, truyền hình hoặc các thiết bị kỹ thuật số khác của bạn. Nhìn vào màn hình quá nhiều có thể dẫn đến căng thẳng mắt. Nhưng quy tắc 20-20-20 có thể giúp ích.

Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về bài tập mắt này, làm thế nào và liệu nghiên cứu có cho thấy hiệu quả hay không.

Quảng cáo Quảng cáo

Định nghĩa

Quy tắc 20-20-20 là gì?

Nếu bạn thấy mình nhìn chằm chằm vào màn hình cả ngày, bác sĩ mắt của bạn có thể đã đề cập đến quy tắc này với bạn. Về cơ bản, mỗi 20 phút sử dụng màn hình, bạn nên cố gắng nhìn xa vào thứ gì đó cách bạn 20 giây trong tổng số 20 giây.

Làm thế nào bạn có thể biết được một điều gì đó cách đó 20 feet?

Trừ khi bạn có một thước đo băng, có thể bạn sẽ không thể đo chính xác được 20 feet. Chính xác không phải là chìa khóa. Bạn chỉ nên cố gắng tập trung vào một cái gì đó xa bạn. Hãy xem xét ra một cửa sổ ở một vật thể dường như rất xa, giống như một cái cây hoặc tòa nhà bên kia đường. Nếu bạn làm việc trong một không gian nhỏ, hãy thử đi bộ ngoài trời hoặc vào một khu vực lớn hơn nơi bạn có thể nghỉ ngơi đôi mắt của bạn.

Tại sao lại 20 giây?

Mất mắt khoảng 20 giây.

Trong khi bạn đang nghỉ ngơi, bạn cũng nên lấy và lấy nước để giữ cho mình được giữ nước. Nếu cơ thể của bạn bị ngậm nước, đôi mắt của bạn cũng sẽ tốt.

Uống trà xanh trong giờ nghỉ của bạn có thể giúp nhiều hơn. Đó là bởi vì trà xanh có chứa chất chống oxy hoá được gọi là catechins có thể giúp đôi mắt của bạn tạo ra nước mắt để bôi trơn tốt hơn.

Bạn phải tự nhắc nhở mình làm điều này mỗi 20 phút một lần?

Bạn có thể bị cuốn hút khi đọc sách hoặc làm việc khi bạn nhìn màn hình. Đặt lời nhắc hẹn giờ để bật lên có thể giúp bạn nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút. Ngoài ra còn có các ứng dụng miễn phí như Eye Care 20 20 20 có thể giúp bạn. Chỉ cần nhấp vào bắt đầu khi bạn bắt đầu thời gian trên màn hình và ứng dụng sẽ nhắc bạn nghỉ ngơi.

Quảng cáo

Nghiên cứu

Nghiên cứu nói gì?

Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ giải thích rằng nhìn vào các thiết bị kỹ thuật số sẽ không nhất thiết làm hỏng thị lực của bạn. Nhưng nó có thể gây ra căng thẳng và các triệu chứng khó chịu. Con người thường nháy mắt khoảng 15 lần mỗi phút.Khi nhìn chằm chằm vào màn hình, con số này giảm xuống một nửa hay ba lần. Điều đó có thể dẫn đến khô, kích thích, và mệt mỏi đôi mắt.

Mắc mắt do màn hình gây ra có tên riêng. Nó được gọi là hội chứng thị giác máy tính (CVS). Trong một nghiên cứu của Tạp chí Nhãn khoa Nepal, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra việc sử dụng máy tính và những ảnh hưởng của nó trên con mắt của sinh viên đại học Malaysia. Gần 90 phần trăm trong số 795 sinh viên có các triệu chứng của CVS chỉ sau hai giờ sử dụng máy tính liên tục.

Thường xuyên nghỉ ngơi để xem các vật thể xa xôi trong thời gian màn hình làm giảm đáng kể triệu chứng căng thẳng mắt. Nói cách khác, quy tắc 20-20-20 hoạt động.

Trong khi nhiều bác sĩ cho rằng quy tắc 20-20-20 là một biện pháp phòng ngừa tốt nhất, các nhà nghiên cứu giải thích rằng bất kỳ sự gián đoạn nào từ công việc máy tính hoặc màn hình lặp đi lặp lại đều có lợi. Họ cũng giải thích rằng trẻ em thường không nhận thấy căng thẳng mắt nhiều như người lớn. Do đó, người chăm sóc trẻ nên được giám sát chặt chẽ thời gian của trẻ.

AdvertisementAdvertisement

Triệu chứng

Các triệu chứng của chứng mắt là gì?

Mắt bị đau, mệt mỏi, nóng rát, ngứa là những triệu chứng chính của chứng căng mắt.

Các triệu chứng khác bao gồm:

mắt khô
mắt nước
mờ thị lực
đau gấp 999> đau đầu
đau ở cổ, vai, hoặc lưng
nhạy cảm với ánh sáng < 999> Khó khăn khi giữ mắt mở
Mặc dù những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của mắt, nên báo cáo bất cứ thay đổi nào về thị giác hoặc sức khoẻ mắt của bạn với bác sĩ.
Quảng cáo
Outlook

Triển vọng là gì?

Mắc mắt từ máy tính và các thiết bị kỹ thuật số khác có thể không thoải mái. Quy tắc 20-20-20 có thể giúp bạn tránh căng thẳng mắt và giảm thời gian để xem màn hình. Ngay cả khi căng thẳng cảm thấy nặng, nó sẽ không gây tổn hại lâu dài cho thị lực của bạn. Và các triệu chứng của bạn sẽ giảm dần khi bạn nghỉ ngơi mắt.

AdvertisementAdvertisement

Phòng ngừa

Các cách khác để ngăn ngừa căng thẳng mắt là gì?

Bạn muốn tránh căng thẳng mắt? Bất cứ khi nào bạn ngồi xuống để nhìn màn hình, hãy nhớ làm theo những lời khuyên về mắt ergonomic.

Ngồi xa màn hình máy tính của bạn. Một quy tắc tốt là ít nhất 25 inch, hoặc khoảng một cánh tay dài, đi. Trong khi bạn đang ở đó, di chuyển màn hình vì vậy bạn phải nhìn xuống một chút ở màn hình.

Xem xét sử dụng bộ lọc màn hình mờ để giảm độ chói lóa của màn hình.

Hãy cố gắng hết sức để nhớ làm theo quy tắc 20-20-20. Đặt một bộ đếm thời gian để nhắc nhở bạn nhìn xa 20 phút một lần tại một vật thể cách khoảng 20 feet trong 20 giây.

Mua một số nước mắt nhân tạo tại hiệu thuốc địa phương để sử dụng khi mắt bạn khô. Một máy làm ẩm cũng có thể giúp đỡ.
Nháy mắt thường xuyên để giúp bổ sung nước mắt của chính bạn.
Làm mờ màn hình của bạn nếu nó sáng hơn nhiều so với phần còn lại của ánh sáng trong khu vực. Bạn cũng có thể điều chỉnh ánh sáng trong phòng để độ tương phản giảm đi.
Giữ màn hình của bạn sạch sẽ. Màn hình bẩn với dấu vân tay và các mảnh vỡ khác có thể làm căng mắt bạn nhiều hơn.
Nếu bạn đeo kính áp tròng, bạn có thể gặp các triệu chứng trầm trọng hơn về khô da và kích ứng. Đôi khi hãy đôi mắt của bạn thỉnh thoảng nghỉ ngơi bằng cách đeo kính.
Tránh ngủ trong kính áp tròng, ngay cả những người được quảng cáo là "mặc kéo dài. "Cũng luôn luôn rửa tay và giữ vệ sinh tốt khi đưa vào hoặc tháo ống kính của bạn.
Đọc thêm: Ngăn ngừa các vấn đề về mắt »