Calo Đốt bằng Elliptical trong 30 phút

Tập thể dục viên hình elip là một hình thức cardio có hiệu quả cho mọi cấp độ thể dục và độ tuổi. Nó cũng là một công cụ rất hữu ích và hiệu quả cho những người đang điều trị một chấn thương gối hoặc hông và đang tìm kiếm một hình thức tác động thấp của tập thể dục tim mạch để thêm vào thói quen của họ.

Điều đó nói rằng, hữu ích khi biết rằng có một vài cách tiếp cận khác nhau để sử dụng trình huấn luyện hình elip, được đưa ra khung thời gian 30 phút.

Trọng lượng

Năng lượng đốt trong 30 phút

125	270
155	335
185	400
	Hãy nhớ rằng mỗi cá thể và mỗi cơ thể độc nhất sẽ giảm cân và sử dụng năng lượng hơi khác. Chi phí calorie chủ yếu dựa trên trọng lượng cơ thể và thành phần cơ thể hiện tại. Ví dụ, một cá thể nặng 185 pound có thể mong đợi đốt cháy nhiều calo hơn một cá thể nặng 125 pound trong khi tập thể dục ở cùng cường độ trong cùng một khoảng thời gian. Điều này liên quan đến cơ thể nặng hơn đòi hỏi nhiều năng lượng và calo hơn để thực hiện các động tác giống nhau.

Mức độ tập luyện elliptical của bạn có thể đóng một vai trò lớn trong điều này là tốt. Với một khoảng thời gian như nhau, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo với tốc độ mạnh hơn bạn sẽ ở tốc độ kém hơn.

Quảng cáo

Tốc độ thấp

Bước nhảy vào huấn luyện viên hình elip với tốc độ của ốc sên là một thói quen mà quá nhiều người trong chúng ta đã rơi vào thời gian, chỉ để kiểm tra tập thể dục ngoài danh sách. Sự thật là điều này có lẽ không phải là cách sử dụng thời gian của bạn tốt nhất. Nếu bạn có 30 phút để tập thể dục, bạn sẽ đốt calo và tăng cường sự trao đổi chất của bạn hiệu quả hơn nếu bạn giữ cho cơ thể của bạn đoán trong suốt tập luyện của bạn.

Có những lúc, khi sử dụng một mức độ cường độ thấp là tốt nhất. Nếu bạn bị bệnh tim hoặc một chấn thương làm bạn giới hạn, hoặc nếu đây là một ngày hồi phục cho bạn, thì việc tìm kiếm một bước đi thoải mái trong huấn luyện hình elip là một lựa chọn tốt cho bạn. Một số đặc quyền và lợi ích của loại bài tập này bao gồm:

Quảng cáo Quảng cáo

cải thiện độ nhạy insulin và mức độ lipid trong máu

khả năng cho những người có tình trạng tim nào đó hoạt động theo cách không đe dọa sức khoẻ <999 > một cơ hội để đọc hay học tập trong khi bạn đang cùng nhau luyện tập

• Khoảng cách cường độ cao
• Luyện tập Interval có vẻ như là một công việc khó khăn, nhưng nguyên tắc khá đơn giản. Ý tưởng là để xen kẽ những đợt hoạt động cường độ cao hoặc chuyển động ngắn với các đoạn hoạt động nhẹ hơn. Một ví dụ tốt về điều này là chạy nhanh trên hình elip trong 30 đến 60 giây, làm chậm tốc độ của bạn trong 2-3 phút, và sau đó lặp lại chuỗi.
• Lợi ích của việc tích hợp các khoảng cách cường độ cao bao gồm:

đốt thêm calo trong một khoảng thời gian nhất định

tăng đốt hậu môn, có nghĩa là bạn sẽ đốt calo trong một thời gian dài hơn sau khi tập thể dục

cải thiện aerobic và năng lực phổi

• giữ cho bạn kích thích và ngăn ngừa sự chán nản tập thể
• Sự mất cân bằng
• Cuối cùng, lượng calo bạn đốt trong khi sử dụng hình elip phụ thuộc vào cân nặng, cường độ tập luyện và thời gian của bạn. Sử dụng trên đây như một hướng dẫn để xác định có bao nhiêu calo bạn có thể đốt trên một hình elip, nhưng hãy nhớ rằng tất cả mọi người sử dụng năng lượng khác nhau.
• Trong khi máy tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn ước tính về lượng calo bị đốt cháy nếu bạn nhập vào trọng lượng, chúng có thể không chính xác. Xem xét một máy theo dõi nhịp tim hoặc các thiết bị khác theo dõi nhịp tim của bạn để có được một ý tưởng chính xác hơn về chi phí calorie. Bạn cũng có thể nói chuyện với một giảng viên cá nhân về việc này.