Làm thế nào Nhiều calo Bạn Burn Chạy Mile?

Tổng quan

Chạy là một cách tuyệt vời để làm cho tim của bạn phát triển, đặc biệt nếu bạn không phải là người quan tâm đặc biệt đến việc chơi một môn thể thao hoặc đi chơi trong phòng tập thể dục. Đó là một hoạt động bạn có thể làm một mình, và ngoại trừ giày dép chất lượng, không đòi hỏi bạn phải mua bất kỳ thiết bị đặc biệt nào.

Chúng tôi biết chạy là tốt cho bạn. Nhưng làm thế nào nhiều calo mà phiên làm việc mồ hôi giúp bạn đốt cháy? Hóa ra câu trả lời phụ thuộc vào bạn; cụ thể, bạn cân bao nhiêu. Bạn càng cân nặng, lượng calorie của bạn sẽ bị đốt cháy càng cao.

Đọc tiếp để tìm hiểu xem có bao nhiêu calo bạn đốt cháy một dặm, và làm thế nào bạn có thể làm cho chạy một phần của thói quen tập thể dục của bạn. Tiến sĩ Daniel V. Vigil, Phó giáo sư lâm sàng của Khoa học Y tế David Geffen, ước tính chung về lượng calo đốt trong một dặm là khoảng 100 calo / dặm. Trường Y tại UCLA. Tuy nhiên, con số tiêu chuẩn này thay đổi tùy theo từng cá nhân. Trọng lượng đóng vai trò quan trọng.

Trọng lượng của bạn bằng cân nặng

đốt calorie mỗi phút

120

11. 4

180

17
Đây là một tin vui bởi vì kỹ thuật bạn không phải lo lắng về tốc độ khi đốt calo. Bạn có thể ghi cùng lượng calo bằng cách chạy trong khoảng thời gian dài hơn nếu bạn muốn chạy ở một nơi chậm hơn.	Những người cân nặng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong một dặm bởi vì, theo Tiến sĩ Vigil, "Cần thêm năng lượng (calo) để di chuyển cơ thể lớn hơn khoảng cách tương đương với tốc độ nhất định. "
Khi bạn tập thể dục, bạn sử dụng năng lượng. Năng lượng đó được cung cấp bởi lượng calo. Một pound tương đương với 3, 500 calo. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm 1 pound mỗi tuần, trung bình bạn sẽ cần phải đốt khoảng 500 đến 1 000 calo nhiều hơn bạn uống mỗi ngày mỗi ngày. Điều quan trọng là phải có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh vì một cookie bổ sung - hoặc bốn - có thể dễ dàng hoàn tác những năng lượng bạn đốt cháy trong quá trình chạy.	Mặc dù trọng lượng, hơn cường độ, quyết định lượng calo bị đốt cháy trong quá trình chạy, cường độ đóng một vai trò là bao nhiêu calo bạn tiếp tục đốt sau khi chạy.Tập thể dục cường độ cao hơn, lượng oxy được tiêu thụ nhiều hơn từ bài tập đó. Đây được gọi là tiêu thụ oxy sau tập thể dục (EPOC) và có thể ảnh hưởng đáng kể đến tổng lượng calo bị đốt trong một ngày.

Lợi ích sức khoẻ

Tại sao chạy tốt cho bạn

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh đề nghị ít nhất 150 phút hoạt động hiếu khí có cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập luyện thể dục nhịp nhanh mỗi tuần để duy trì sức khoẻ. Chạy có thể rơi vào loại cường độ cao, tùy theo tốc độ và mức độ thể lực của bạn.

Ngoài việc giúp bạn đốt cháy calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh, chạy bộ và tập thể dục khác có những lợi ích khác.

Giảm huyết áp và mức cholesterol để giảm nguy cơ bị bệnh tim

Giảm nguy cơ loãng xương

Cải thiện các triệu chứng trầm cảm và lo âu

AdvertisementAdvertisement

Bắt đầu

Nếu bạn mới chạy, bạn sẽ cần phải làm dịu cơ thể của bạn vào đó. Trước khi bắt đầu một kế hoạch tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn, đặc biệt là nếu bạn có bất kỳ bệnh trạng mãn tính nào.

Để chạy mà không gây nguy cơ thương tật, bạn cần phải có giày đúng. Chạy giày khác với đi bộ thường xuyên, tennis quần vợt, hoặc giày bóng rổ. Chúng được thiết kế đặc biệt để hỗ trợ tốt và ngăn ngừa đau chân và đầu gối trong quá trình chạy. Có rất nhiều kiểu giày khác nhau trên thị trường. Thử các thương hiệu khác nhau để tìm ra sự phù hợp nhất cho đôi chân của bạn. Một số cửa hàng đang chạy sẽ cho phép bạn kiểm tra giày của họ trong cửa hàng trên máy chạy bộ. Bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn có thể giúp bạn hướng đúng hướng về những gì bạn cần tìm kiếm trong giày chạy bộ.
Sau khi bạn có đôi giày, đã đến lúc bắt đầu tập luyện. Một kế hoạch chung tốt là bắt đầu với một cuộc đi bộ nhanh và sau đó bắt đầu để thêm vào khoảng chạy vào tập luyện của bạn. Ví dụ: bạn có thể đi bộ nhanh trong năm phút, sau đó chạy bộ 45 giây và lặp lại vài lần. Mỗi workout sẽ cho phép bạn xây dựng sức chịu đựng và sớm bạn sẽ có thể chạy toàn bộ dặm.
Quảng cáo

Sự cháy của bạn

Tính lượng calorie đốt cá nhân của bạn

Mặc dù khó có thể xác định được chính xác số lượng calo mà mỗi người đang đốt cháy trong suốt một dặm chạy, những người theo dõi thể lực mặc được trang bị, như Fitbit, có thể khá gần nhau. Các thiết bị này có thể đo được nhịp tim của bạn và bạn đã chạy bao xa. Sau khi bạn đã nhập vào chiều cao và cân nặng, thiết bị sẽ tính toán bằng tất cả các thông tin được cung cấp.

Một số thiết bị đeo sẵn cũng cho phép bạn lưu trữ dữ liệu thể dục riêng của mình. Điều này giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến độ và đặt mục tiêu. Tìm hiểu thêm về các máy theo dõi đeo và xem cái nào có thể phù hợp với bạn ở đây.

AdvertisementAdvertisement

Tăng đốt của bạn

Tăng Calorie Burn

Nếu bạn đang tìm kiếm một vết bỏng thêm, hãy thử thêm một số đào tạo sức mạnh cho cardio của bạn. Nâng cân hoặc sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn - suy nghĩ pushups - giúp bạn xây dựng cơ bắp. Khi bạn kết hợp cardio và weight exercise vào cùng một bài tập, nó được gọi là circuit training.