Làm thế nào Nhiều calo Bạn Burn Bơi?

Tổng quan

Bơi không chỉ là một hoạt động vui vẻ, vào mùa hè. Nó là tốt cho trái tim của bạn, cơ bắp của bạn, và, tùy thuộc vào người mà bạn yêu cầu, nó có thể rất tốt cho việc giảm cân.

Nhưng như với tất cả các hình thức tập thể dục, cân bằng nó với chế độ ăn uống hợp lý là điều quan trọng để thành công.

bắt đầu

Bắt đầu với khoảng 10 đến 30 phút, 1 đến 3 lần một tuần.

Mỗi tuần, thêm 5 phút cho mỗi lần bơi.

Chuyển lên đột ques của bạn để tập thể dục nhiều cơ. Tom Holland, bác sĩ sinh lý học, triathlete, và người sáng lập TeamHolland cho biết: "Một người nặng 150 pao sẽ đốt 400 calo trong một giờ bơi với tốc độ vừa phải, và 700 ở một người khỏe mạnh. Nhưng con số đó không giống nhau đối với tất cả mọi người. "Số lượng calo bị đốt cháy trong khi bơi phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm thời gian, cường độ, bơi đột qu stroke, trọng lượng, và thậm chí hiệu quả bơi tương đối của bạn. "

Quảng cáo

Đột qu Right phải

Động mạch gì đốt cháy nhiều nhất?

Bởi vì bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi bạn bơi nhanh hơn, bao gồm nhiều khoảng cách hơn, nó có ý nghĩa rằng cơn đột qu swim bơi nhanh nhất có tiềm năng đốt cháy nhiều calo nhất. Hà Lan nói rằng đây là cơn đột qu fre tự do. Nhưng, điều đó không có nghĩa là bạn nên lựa chọn tự do mỗi khi bạn bước vào hồ bơi.

Cũng như tốc độ, lượng calo bạn đốt cũng giảm xuống theo thời gian và tần suất, Holland nói. "Vì vậy, nếu bạn thích bơi ếch nhiều hơn tự do, bạn có thể bơi lâu hơn và nhất quán hơn sử dụng đột qu that đó, có nghĩa là tổng lượng calo bị đốt cháy. "

Anh ấy gợi ý làm những gì bạn có thể làm nhất trên cơ sở nhất quán, và trộn lẫn nét của bạn để làm việc cơ bắp nhất và giữ mọi thứ thú vị.

Quảng cáo Quảng cáo

Người mới bắt đầu

Bắt đầu

Tốc độ, Thời gian, Tần suất

Việc đốt calorie phụ thuộc vào: tốc độ / khoảng cách, thời gian và tần số.

Các cơn đột qu like như ếch dễ dàng duy trì, và thực sự có thể đốt cháy nhiều calo hơn một vài lần tự do vì bạn có thể làm nó trong một thời gian dài hơn.

Khi bạn bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, nó trả tiền để biết các phương pháp hay nhất để giữ cho chế độ ăn uống của bạn an toàn và hiệu quả. Holland nói bắt đầu từ từ.

"Những người bơi lội mới bắt đầu nên tập trung dần dần", anh nói. "Làm quá nhiều, quá sớm có thể dẫn đến chấn thương, thậm chí cho bản chất không ảnh hưởng đến bơi lội."

Bắt đầu với một đến ba lần bơi một tuần, trong khoảng thời gian ngắn từ 10 đến 30 phút. Mỗi tuần, thêm năm phút nữa.

Holland nhấn mạnh rằng điều quan trọng là phải nghỉ ngơi bất cứ khi nào cần thiết. Ban đầu, bạn có thể bơi một vòng, nghỉ ngơi, và bơi một vòng khác, tiếp tục mô hình này thông qua tập luyện.

Ăn kiêng

Thức ăn dành cho người bơi lội

Nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, bạn sẽ muốn tạo ra sự thiếu hụt caloric và cũng cung cấp cho bạn đủ năng lượng để làm việc.

Holland nói rằng ăn ít nhất 30 phút trước khi tập thể dục sẽ kéo dài hơn một giờ, hoặc nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng, sẽ cung cấp cho bạn nhiên liệu bạn cần, đặc biệt nếu bạn đang bao gồm carbs. "Carbohydrate là nguồn năng lượng được ưa thích của cơ thể chúng ta để tập thể dục", ông nói. "Sau đó cũng là một ý tưởng tốt để tiếp nhiên liệu, tiêu thụ một bữa ăn nhỏ chất lượng carbohydrate với một số protein nạc. "

Bạn có thể bị đói khi bạn ra khỏi hồ bơi, nhưng điều đó không hợp lý khi bạn lái xe trên đường về nhà. Gói một bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện trong túi của bạn để giữ bạn cho đến khi bạn có thể đến nhà bếp.