Tai Chi dành cho người cao niên: Cải thiện sự cân bằng và ổn định

Tai chi là một phong trào cổ xưa của Trung Quốc cung cấp cho người tham gia một số lợi ích sức khoẻ. Đối với người già đặc biệt, lợi ích sức khoẻ có thể là đáng kể. Đó là vì nó tập trung vào kiểm soát cơ, ổn định, cân bằng và linh hoạt.

Nếu bạn không quan tâm, hãy cân nhắc rằng tất cả về chi (được truyền thống hơn khí và được phát âm là "chee"). Chi chuyển thành "năng lượng cuộc sống. "Điều đó có nghĩa là luyện tập tai chi có thể mang lại nhiều năng lượng hơn, đặc biệt là cho những người có vấn đề về sức khoẻ suy thoái hoặc mãn tính.

Các thể hiện trong quy trình này cũng có thể được thực hiện trên ghế. Nhưng nếu có thể, tốt hơn là làm họ đứng. Để được hỗ trợ nhiều hơn, bạn luôn có thể đứng đằng sau một cái ghế và giữ vào lưng.

Khởi động

Sự ấm lên này sẽ giúp cải thiện sự cân bằng và vận hành cơ bắp chân. Nó cũng sẽ mở ra các kênh năng lượng tủy sống của bạn và hồi sinh hệ thống thần kinh của bạn.

Quảng cáo

Chân ấm lên

Đứng với đôi chân của bạn hơi rộng hơn khoảng hông cách nhau, với một cái uốn cong nhẹ ở đầu gối của bạn. Từ từ quen sử dụng để chuyển trọng lượng từ trái sang phải. Cánh tay của bạn có thể được nghỉ ngơi ở bên cạnh bạn; tay của bạn có thể được trên hông của bạn. Bạn cũng có thể nghỉ ngơi trên bàn ghế để được hỗ trợ.

Chậm và kiểm soát, chuyển trọng lượng của bạn lên 1 chân, hỗ trợ khoảng 70 phần trăm trọng lượng của bạn trên chân đó. Sau đó chuyển sang chân kia.

1. Lặp lại ít nhất 3 lần.
3. Lời khuyên chuyên môn: Bạn sẽ không được làm thẳng chân bạn đang chuyển trọng lượng của bạn từ. Đây là một phong trào rất nhỏ, tinh tế. Nếu chân của bạn bắt đầu thẳng hoặc đôi chân bắt đầu cuộn sang một bên, hãy xoa nhẹ một chút. Bạn sẽ hít vào khi bạn di chuyển nhiều hơn đến 1 chân và thở ra khi bạn trở lại giữa.

Hít vào sâu và cảm thấy xương sống của bạn phát triển lâu hơn. Khi bạn thở ra, nhẹ nhàng xoắn chỉ là thân mình của bạn. Hông của bạn sẽ tự nhiên di chuyển với thân mình của bạn một chút, nhưng đây là một xoắn cho cột sống của bạn. Đầu gối của bạn nên ở trên mắt cá chân. Họ nên ở lại như nhau. Điều này là rất tinh tế, nhưng các phong trào nhỏ thực sự làm việc cốt lõi của bạn. Điều này làm tăng sự ổn định cốt lõi của bạn.

Hãy để hơi thở của bạn hướng nhanh như thế nào bạn di chuyển ở đây. Xoay ít nhất 5 lần cho cả hai bên.

1. Giữ bầu trời
Đây là một phong trào tuyệt vời cho việc tiêu hóa, hô hấp, và kéo dài vùng bụng của bạn.Điều này sẽ giúp ổn định cốt lõi. Nó cũng tăng cường và kéo dài phần lưng.
2. Đứng ở cùng một vị trí trung tính như sự ấm lên, bước chân trái của bạn đến khoảng hông xa nhất (chúng có thể gần nhau hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái với nó), hai bàn tay nằm ở hai bên. Mang đôi tay của bạn lại với nhau từ bạn, lòng bàn tay hướng xuống, ngón tay của bạn hướng về phía nhau, và cánh tay của bạn thẳng như bạn có thể thoải mái nhận được chúng.
3. Nhìn vào đôi tay của bạn và tiếp tục làm như vậy khi bạn hít thở nhẹ nhàng và bắt đầu vòng tay thẳng ra trước mặt bạn và lên, cho đến khi chúng nằm trên đầu bạn.

Khi bạn thở ra, tháo cổ tay ra để lòng bàn tay của bạn cúi xuống khi bạn để cánh tay của bạn nhẹ nhàng lùi xuống hai bên, giống như một con chim vỗ cánh.

Lặp lại ít nhất 5 lần.

1. Vẽ đường cung
2. Điều này sẽ mở ra ngực và phổi, kích thích tim và tuần hoàn. Nó cũng giúp xây dựng sức mạnh trong cánh tay, vai, ngực, và chân.
3. Quảng cáo Quảng cáo
4. Bước ra với chân phải của bạn, hơi rộng hơn chiều rộng vai. Nhìn bên phải với đầu và thân mình, giống như sự xoắn nhẹ nhàng từ trước.

Làm cho bàn tay của bạn nắm tay lỏng lẻo, và hít vào khi bạn nâng hai cánh tay lên ngực cao bên phải. Tay phải của bạn sẽ dĩ nhiên đi xa hơn trái của bạn, vì bạn đang quay.

Khi bạn thở ra, kéo khuỷu tay trái về phía trước, nhấc ngón cái phải lên ngón tay phải và ngón trỏ lên trời (hướng lên), và uốn cong đầu gối, ngồi xổm càng sâu càng tốt.

Nhìn xa lùi "L" bạn đang tạo ra bằng tay phải của bạn. Hít vào ở đây, và thở ra khi bạn thả tay xuống, thẳng chân và nhẹ nhàng trở lại trung tính.

1. Lặp lại ở phía bên kia.
2. Lặp lại điều này ít nhất 3 lần ở mỗi bên.
3. Thâm nhập vào Thiên đàng và Trái đất
4. Đây là một khoảng vai lớn. Nó giúp dòng chảy năng lượng thông qua các khớp và tăng lưu thông đến các cơ quan của bạn. Nó cũng kích thích và trải dài mặt trước của cơ thể.
5. Sau khi Vẽ ống cung, bước chân trái của bạn trở lại. Bàn chân của bạn phải cách nhau khoảng hông. Nghỉ ngơi hai bên.
6. Khi bạn hít vào, nâng cả hai tay lên, ngón tay hướng về phía nhau, chiều cao ngực. Khi bạn đến đó, thư giãn và thở ra một thời gian ngắn.

Khi bạn hít vào, hãy đưa bàn tay phải lên, phía trên đầu bạn. Gửi bàn tay trái của bạn xuống, trở lại xương chậu của bạn.

Khi bạn thở ra, kéo họ trở lại để đáp ứng, giữ chúng ở giữa đường cơ thể. Khi bạn hít vào, hãy chuyển chuyển động, bàn tay trái của bạn đang lên và tay phải của bạn hạ xuống.

1. Lặp lại chuyển động này ít nhất 8 lần khi bạn thở chậm bằng sự kiểm soát.
2. The Takeaway
3. Tập luyện tai chi vài lần trong tuần có thể mang lại một số lợi ích lành mạnh cho người cao niên. Hãy chắc chắn gặp bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục mới.