Làm thế nào để tăng Stamina
Mục lục:
Sức chịu đựng là gì?
Sức chịu đựng là sức mạnh và năng lượng cho phép bạn duy trì được sức mạnh thể chất hoặc tinh thần trong một khoảng thời gian dài. Tăng cường sức chịu đựng của bạn sẽ giúp bạn chịu đựng sự khó chịu hoặc căng thẳng khi bạn đang làm một hoạt động. Nó cũng làm giảm sự mệt mỏi và kiệt sức. Có sức chịu đựng cao cho phép bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày ở mức cao hơn trong khi sử dụng ít năng lượng hơn.
quảng cáo Quảng cáoMẹo
5 cách để tăng sức chịu đựng
Hãy thử những lời khuyên này để xây dựng sức chịu đựng:
1. Tập thể dục
Tập thể dục có thể là điều cuối cùng trong tâm trí của bạn khi bạn cảm thấy ít năng lượng, nhưng bài tập liên tục sẽ giúp bạn xây dựng sức chịu đựng của bạn.
Kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những người tham gia trải qua sự mệt mỏi liên quan đến công việc đã cải thiện mức năng lượng của họ sau sáu tuần can thiệp tập thể dục. Họ cải thiện khả năng làm việc của họ, chất lượng giấc ngủ, và chức năng nhận thức.
2. Yoga và thiền
Yoga và thiền có thể tăng cường sức chịu đựng của bạn và khả năng chịu đựng căng thẳng.
Là một phần của một nghiên cứu từ năm 2016, 27 sinh viên y khoa đã tham dự các lớp tập yoga và thiền trong sáu tuần. Họ thấy những cải thiện đáng kể về mức độ căng thẳng và cảm giác hạnh phúc. Họ cũng báo cáo độ bền và ít mệt mỏi hơn.
3. Âm nhạc
Lắng nghe nhạc có thể làm tăng hiệu quả của tim. 30 người tham gia nghiên cứu này có nhịp tim giảm khi tập thể dục khi nghe nhạc đã chọn của họ. Họ đã có nhiều nỗ lực tập thể khi nghe nhạc hơn là khi tập thể dục mà không có âm nhạc.
4. Caffeine
Trong một nghiên cứu năm 2017, 9 người bơi lội nam đã dùng một liều lượng caffeine 3 mg trong một giờ trước khi chạy bằng tốc tự do. Những người bơi lội cải thiện thời gian chạy nước rút của họ mà không tăng nhịp tim của họ. Caffeine có thể giúp bạn tăng cường vào những ngày bạn cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục.
Cố gắng không dựa vào caffein quá nhiều, vì bạn có thể xây dựng lòng khoan dung. Bạn cũng nên tránh xa các nguồn caffein có nhiều đường hoặc hương liệu nhân tạo.
5. Ashwagandha
Ashwagandha là một loại thảo mộc được sử dụng cho sức khỏe tổng thể và sức sống. Nó cũng có thể được sử dụng để tăng cường chức năng nhận thức và giảm căng thẳng. Ashwagandha cũng cho thấy tăng mức năng lượng. Trong một nghiên cứu năm 2015, 50 người lớn thể thao đã uống viên 300 mg của Ashwagandha trong 12 tuần. Họ tăng cường sức chịu đựng tim mạch và chất lượng cuộc sống tổng thể hơn so với nhóm dùng giả dược.
Đọc thêm: Thực phẩm tăng khả năng thể thao »
Quảng cáoTakeaway
Takeaway
Khi bạn tập trung vào việc tăng mức năng lượng, hãy nhớ rằng tự nhiên sẽ trải nghiệm năng lượng và dòng chảy. Đừng mong đợi để được hoạt động ở tiềm năng tối đa của bạn ở tất cả các lần.Hãy nhớ lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi nếu cần. Tránh đẩy mình đến mức kiệt sức.
Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang thay đổi để tăng sức chịu đựng của bạn mà không nhận được bất kỳ kết quả, bạn có thể muốn gặp bác sĩ. Bác sĩ của bạn có thể xác định xem bạn có bất kỳ vấn đề sức khoẻ cơ bản nào đang ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Vẫn tập trung vào kế hoạch lý tưởng của bạn cho hạnh phúc tổng thể.
