Làm thế nào để loại bỏ mỡ bụng một cách tự nhiên: Các biện pháp và các bài tập

Chất béo bụng và nội mạc tử cung

Chất béo bụng là chất béo nội tạng bên dưới cơ trong dạ dày của bạn. Chất béo nội tạng không giống như các loại chất béo khác vì nó được lưu giữ quanh các cơ quan nội tạng. Nó cũng được chuyển hóa khác với các chất béo khác.

Mỡ bụng có ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khoẻ lâu dài. Ngay cả một lượng nhỏ mỡ bụng cũng có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề về sức khoẻ. Nó tạo ra các hormon và hóa chất thừa có ảnh hưởng đến hầu hết mọi cơ quan. Quá nhiều chất béo bụng có thể làm cho cơ thể lưu trữ chất béo ở những nơi khác trong cơ thể, bao gồm cả xung quanh tim.

>

Mỡ bụng có liên quan đến:

• xương yếu
• cao huyết áp
• tỷ lệ tử vong cao hơn> 999> bệnh tim mạch và chuyển hóa
• đau tim < 999> đột quị
• một số loại ung thư túi mật
• Phẫu thuật túi mật ở phụ nữ
• ĐTĐ type 2
• Đọc tiếp để tìm hiểu những gì bạn có thể làm để giảm mỡ bụng.
• Quảng cáo Quảng cáo
• Lời khuyên cho việc ăn kiêng

Không có cách nào để giảm béo bụng. Nhưng chất béo bụng thường là người đầu tiên đi khi bạn giảm cân, do đó, giảm cân nói chung sẽ giúp đỡ. Một nghiên cứu cho thấy những người theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục giảm cân nhiều hơn những người chỉ theo chế độ ăn uống hoặc chỉ tập thể dục.

Có một số thay đổi bạn có thể thực hiện trong chế độ ăn kiêng của bạn để xem liệu chúng có phù hợp với bạn hay không. Nhưng đừng quá nghiêm khắc. Cho phép tự thưởng thức các loại thực phẩm yêu thích của bạn. Thêm thực phẩm lành mạnh để giảm cân.

Ví dụ, thêm bưởi vào bữa ăn thường xuyên của bạn có thể hữu ích. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy rằng ăn nửa bưởi ba lần một ngày với bữa ăn dẫn đến việc giảm cân.

Cũng có thể hữu ích khi uống trà xanh và pu-erh trong ngày cùng với rất nhiều nước. Một nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy những người uống trà pu-erh trong 20 tuần mất một khối lượng đáng kể trọng lượng. Những người tham gia cũng hạ thấp chỉ số khối cơ thể của họ.

Bạn cũng có thể chọn một loại trà thảo dược không chứa caffeine để uống vào ban ngày. Các loại trà thảo dược là một lựa chọn nước giải khát có lượng calo thấp mà bạn có thể uống thay cho đồ uống có đường hoặc đồ ăn nhẹ. Tăng chất lỏng của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn và có thể có một hiệu ứng làm sạch.

Tránh hoặc cắt giảm việc tiêu thụ rượu cũng có thể giúp bạn giảm cân. Không chỉ rượu có hàm lượng calo cao mà cơ thể bạn chuyển hóa chất cồn trước khi giảm calo. Điều này có thể làm tăng lượng axit béo được lưu trữ trong cơ thể. Và sau một vài đồ uống có cồn, quyết tâm ăn uống lành mạnh của bạn sẽ tan rã.

Mẹo

Chỉ ăn khi bạn đói và nhai chậm. Điều này sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều.

Nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn, hãy uống một cốc nước trước khi ăn nhẹ.

Cố gắng ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì một ít bữa ăn. Điều này giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và mức năng lượng.

Luôn bắt đầu với một bữa ăn nhẹ lành mạnh như trái cây tươi hoặc rau. Bạn ít có khả năng tiếp cận với họ sau khi ăn thực phẩm nặng hơn.

• Ăn thực phẩm với nhiều chất xơ. Họ sẽ giúp bạn cảm thấy đầy đủ hơn.
• Ăn tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn tốt hơn khi bạn ngồi thẳng. Ăn vào ban đêm có thể gây ra tiêu hóa kém và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn, điều này có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.
• Ít nhất là tám giờ mỗi đêm để cảm thấy tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Khi bạn mệt mỏi, bạn có thể bị cám dỗ để tiếp cận với các món ăn nhẹ không lành mạnh.
• Tránh các thực phẩm chế biến và đóng gói. Thay vào đó, ăn toàn bộ thực phẩm cung cấp đủ vitamin và khoáng chất. Rỗng calo trong thức ăn vặt, như khoai tây chiên, để lại bạn cảm thấy đói. Cũng cố gắng cắt thức ăn ngọt, chiên, và chất béo.
• Các thực phẩm sau có thể giúp bạn giảm cân:

sữa chua không đường

yến mạch

dầu dừa

hạt

• thịt gà và thịt bò cắt giảm
• hạt tiêu cayenne
• cá hồi
• quả bơ
• trứng
• rau xanh
• Đọc thêm: Các chiến lược giảm cân>
• Quảng cáo
• Bài tập
• Các bài tập để thoát khỏi mỡ bụng

Di chuyển cơ thể tăng lên dòng máu của bạn và kích thích sự mất mỡ. Mục tiêu để có được ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải ít nhất năm ngày một tuần. Bất cứ thứ gì làm cho nhịp tim của bạn đi nhanh hơn bình thường được coi là tập thể dục. Tất cả các hình thức tập thể dục có thể giúp bạn tăng tốc độ giảm cân.

Nhận được hình dạng cũng sẽ cho bạn thêm nhiều năng lượng. Điều này làm cho nó ít có khả năng hơn bạn sẽ chuyển sang đường và thực phẩm không lành mạnh khi năng lượng của bạn bị treo.

Bạn có thể ăn caffein trước khi làm việc để tăng cường đốt chất béo. Ăn một lượng vừa phải chất caffein trước khi tập thể dục có thể làm tăng tiềm năng thể thao của bạn và giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy những người giảm cân đã tiêu thụ nhiều caffeine hơn những người trong dân số nói chung. Cần thêm nghiên cứu để tìm hiểu chính xác cách thức mà caffeine ảnh hưởng đến việc giảm cân. Hãy nhớ rằng caffein có thể tăng mức năng lượng của bạn, nhưng bạn không nên dựa vào nó quá nhiều.

Tập thể dục theo khoảng

Tập luyện và tập luyện theo ý của mình. Mặc dù tất cả các bài tập đều hữu ích, nhưng đặc biệt có ích khi tham gia tập luyện cường độ cao (HIIT) ít nhất vài lần mỗi tuần. HIIT bao gồm những giai đoạn tập thể dục căng thẳng, sau đó là những khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn.

Một nghiên cứu năm 2016 bao gồm phụ nữ mãn kinh bị tiểu đường tuýp 2. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng HIIT có hiệu quả hơn việc tập luyện liên tục cường độ trung bình trong việc giảm mỡ bụng ở những phụ nữ này.

Nếu bạn không chắc chắn nơi để bắt đầu, bạn có thể tìm thấy các video HIIT tốt nhất ở đây.

Huấn luyện tim mạch

Theo một nghiên cứu năm 2017, những người tập đạp xe và huấn luyện sức đề kháng ba lần mỗi tuần trong 12 tuần giảm đáng kể lượng mỡ trong bụng.24 người tham gia nghiên cứu có bệnh viêm gan nhiễm mỡ không do rượu.

Ví dụ về các bài tập tim mạch gồm:

Tập luyện elip

Đi xe đạp

Chạy bộ

Đi bộ

• bơi
• nhảy
• Chèo thuyền
• quay vòng
• Bạn cũng có thể Pilates và các bài tập sức đề kháng để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp. Những thói quen tập thể dục cho nam giới và phụ nữ cho thấy các bài tập nhắm mục tiêu vào cơ bụng.
• Bạn có thể cân bằng thói quen tập thể dục với yoga. Điều này sẽ giúp bạn nới lỏng các vùng kín của cơ thể, thư giãn và giảm căng thẳng. Điều này rất quan trọng vì stress thấp liên quan đến việc giảm cân. Lớp yoga dành cho người mới bắt đầu là nơi tuyệt vời để bắt đầu nếu bạn không hoạt động. Kết hợp với đi bộ và bạn sẽ thấy mình có nhiều năng lượng, ngủ ngon hơn, và thậm chí giảm cân nhanh hơn.
• Quảng cáo Quảng cáo
• Giới tính

Sự khác biệt giới tính trong việc giảm cân

Sự khác biệt sinh học giữa nam giới và phụ nữ ảnh hưởng đến việc giảm cân, mặc dù sự khác biệt là khiêm tốn. Đàn ông đốt cháy nhiều calo cả khi nghỉ ngơi và trong thời gian hoạt động, vì vậy đàn ông giảm cân nhanh hơn phụ nữ. Sự chênh lệch về sự mất cân bằng cân bằng sau một thời gian. Đàn ông có xu hướng giảm cân trong bụng và phụ nữ giảm cân ở các khu vực khác của cơ thể, do đó giảm cân của nam giới có thể được chú ý hơn. Cố gắng không so sánh mình với những người khác trong cuộc tìm kiếm của bạn để giảm mỡ bụng.

Quảng cáo

Cảnh báo

Cảnh báo về các biện pháp giảm béo tự nhiên

Đừng tin vào bất kỳ tuyên bố nào hứa sẽ giúp bạn giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn có thể đạt được giảm cân một mình và không có bất kỳ chương trình đắt tiền hoặc chế độ ăn uống hứa hẹn để loại bỏ bụng của bạn cực kỳ nhanh chóng.

Hãy nhớ rằng bạn không đạt được trọng lượng ban đêm, vì vậy sẽ mất thời gian để mất nó. Nếu bạn giảm cân quá nhanh hoặc trong một cách không lành mạnh, nó có thể sẽ trở lại. Sẽ khỏe mạnh khi mất từ ​​2 đến 8 pounds mỗi tháng. Giảm cân sẽ sớm hơn trong chương trình của bạn. Đừng chán nản nếu giảm cân chậm. Với nhiều năng lượng và thói quen tốt hơn, trọng lượng sẽ tiếp tục giảm.

Không tuân theo bất kỳ chế độ ăn uống nào loại bỏ hoàn toàn bất kỳ nhóm thực phẩm chính nào. Hãy chắc chắn rằng bạn đang tập thể dục toàn bộ cơ thể của bạn, không chỉ bụng của bạn.

Điều quan trọng nhất là phải chấp nhận một lối sống lành mạnh và luôn phù hợp. Đặt mục tiêu có thể đạt được để giữ cho bạn động viên.

Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

Việc mất đi

Việc mất mỡ bụng sẽ có ảnh hưởng tích cực đến sức khoẻ tổng thể của bạn. Mang nó dễ dàng và nhằm mục đích giảm cân dần dần thay vì giọt khổng lồ. Cố gắng làm quá nhiều quá sớm có thể khiến bạn bỏng và bỏ cuộc hoàn toàn.