Làm thế nào để thoát khỏi người Boobs

Con người boobs là gì?

Vú. Vâng, đàn ông có bộ ngực - ngay cả ống sữa. Đối với đa số đàn ông, mô ngực không phát triển giống như ở phụ nữ do nồng độ testosterone trong giai đoạn dậy thì.

Có một số điều kiện y tế có thể gây mở rộng vú ở nam giới. Một là gynecomastia, có thể gây ra mô vú bị sưng và thậm chí đau ngực. Tình trạng này thường gây ra bởi một số vấn đề với testosterone, dẫn đến nhiều estrogen hơn trong cơ thể.

Tuy nhiên, đối với đa số đàn ông, ngực người chỉ đơn giản là kết quả của việc có quá nhiều chất béo trên ngực. Các cơ ngực của bạn nằm bên dưới lớp mỡ. Vì vậy, bằng cách mất chất béo cơ thể và tăng cơ, bạn có thể làm việc để thoát khỏi bộ ngực người đàn ông của bạn.

AdvertisingAdvertisement

Bài tập

Các bài tập nhắm vào ngực

Bạn không thể nhắm đến việc mất chất béo ở một vùng nhất định trên cơ thể, nhưng bạn có thể làm việc để tăng cường cơ ở những khu vực cụ thể. Nếu bạn muốn giảm cân, tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể giúp bạn. Hãy thử các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, bơi lội hoặc đi xe đạp.

Bạn có thể tập thể dục ngực phong nha ở nhà bằng cách push-up. Hoặc, bạn có thể đến phòng tập thể dục địa phương. Có rất nhiều máy trọng lượng khác nhau mà thường có sẵn tại một phòng tập thể dục. Trước khi bắt đầu sử dụng những máy này, hãy hỏi nhân viên phòng tập thể dục địa phương của bạn hoặc một huấn luyện viên cá nhân để chỉ cho bạn cách sử dụng máy móc. Nhận được hình thức phù hợp là rất quan trọng - nó sẽ làm cho các bài tập hiệu quả hơn và giữ cho bạn an toàn từ thương tích.

Bàn bar Barbell

Đặt thanh barbell lên giá đỡ và định vị mình để cầm thanh trượt trung bình trên thanh.

Nâng thanh và giữ nó thẳng trên cơ thể bạn.

1. Hít thở khi bạn hạ thấp thanh giữa ngực.
2. Hít thở khi bạn trở lại vị trí bắt đầu.
3. Hạ thanh sẽ mất nhiều thời gian hơn - gấp hai lần so với nâng nó lên. Khi bạn đã hoàn thành thiết lập của mình, trả lại thanh trở lại giá đỡ.

Máy boong Pec

Trước khi ngồi tại máy, chọn trọng lượng bạn muốn làm việc bằng cách sử dụng các chốt trượt.

Điều chỉnh chỗ ngồi để tay cầm có cùng chiều cao với ngực.

1. Ngồi xuống và nắm lấy thanh quản lý, và đưa họ về phía nhau khi bạn thở ra và ngáp vào ngực.
2. Trở lại vị trí bắt đầu bằng một lần hít vào.
3. Luôn luôn giữ khuỷu tay hơi cong. Cũng giữ lại cong. Điều này sẽ giúp bạn nhắm mục tiêu ngực chứ không phải vai.

Crossover kéo dài về phía trước

Chọn trọng lượng mong muốn từ cả hai mặt của máy trước khi bắt đầu.

1. Đứng ở giữa máy và lấy tay cầm với lòng bàn tay của bạn xuống.
2. Lean cơ thể của bạn (duy trì một phẳng trở lại) để cáp lên với cơ ngực của bạn.
3. Đẩy mạnh tay xuống và hướng về phía nhau (đi qua) khi bạn thở ra.
4. Trở lại vị trí ban đầu của bạn từ từ với hít vào.
5. Quảng cáo

Chế độ ăn kiêng

Chế độ ăn kiêng thay đổi

Giảm cân bằng chế độ ăn uống là một cách khác để loại bỏ lượng chất béo thừa trên cơ thể bạn. Hãy thử thực hiện những thay đổi nhỏ cho thói quen ăn uống chung của bạn. Để giảm cân hiệu quả nhất, hãy giảm khoảng 1-2 cân mỗi tuần.

Trước khi thay đổi thói quen ăn uống, bạn có thể muốn giữ nhật kí thực phẩm để xem mình đang ăn gì. Cắt thức ăn giàu calo và có giá trị dinh dưỡng thấp, như soda, bánh kẹo và đồ ăn nhẹ có đường. Thay thế chúng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt, các protein nạc và các thực phẩm khác.

Việc tiêu thụ ít calo hơn từ thức ăn và đồ uống không cần để bạn đói. Thay vì suy nghĩ về tất cả các loại thực phẩm bạn không thể ăn trong chế độ ăn uống của bạn, hãy suy nghĩ về những gì bạn có thể thêm vào ngày của bạn. Trái cây và rau cải có hàm lượng calo thấp và chất dinh dưỡng cao, nước và chất xơ.

Những món ăn nhẹ ngon miệng này chỉ chứa 100 calo (hoặc thấp hơn):

Trung bình quả táo

• Chuối cỡ 999> Cốc đậu xanh> 999> Cúp trái việt quất
• Cốc nho < 999> Cà rốt, bông cải xanh, hoặc ớt chuông cộng với hai muỗng canh hummus
• Bạn có thể cảm thấy bị cám dỗ để có chất bổ sung hứa giảm cân nhanh. Các sản phẩm này không được thử nghiệm bởi U. S. Food and Drug Administration và có thể không an toàn hoặc hiệu quả. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất cứ chất bổ sung nào.
• Tiếp tục đọc để tìm hiểu về các chiến lược giảm cân khác »