Làm thế nào để Giảm béo chân

Khi mùa hè đến gần và chúng ta bắt đầu suy ngẫm về những gì chúng ta sẽ trông giống như trong quần short, nhiều người sẽ tranh giành nhau để có thể điệu lên đôi chân của mình.

Trong khi không có điều gì như là điều trị nhanh tại chỗ mà có thể nhắm mục tiêu cụ thể vào chân của bạn, bạn có thể làm gì để phát triển một thói quen để loại bỏ chất béo cơ thể dư thừa. Chọn các bài tập giúp làm nổi bật cơ bắp chân, và bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh hơn khi ngày đầu tiên đi biển của bạn.

Quảng cáo Quảng cáo

Mỡ chân phát triển như thế nào?

Thứ nhất: điều bình thường và khỏe mạnh là có mỡ cơ thể. Theo Hội đồng Tập luyện Người Mỹ (ACE), nam giới có trọng lượng bình thường có trung bình từ 18 đến 24 phần trăm chất béo cơ thể, trong khi phụ nữ có 25 đến 31 phần trăm. Chất béo trong cơ thể thường được phân bố đều, nhưng bạn có thể có một vài "khu vực có vấn đề. "Điều này thường do gen của bạn.

Mỡ dưới da:

• phổ biến nhất ở đùi và nằm ngay bên dưới da Chất béo bắp:
• chất béo phân tán trong cơ, giống như những con cá mập trong thịt Phần lớn chất béo chân là dưới da, gây ra ít mối quan tâm về sức khoẻ lâu dài hơn.

Quảng cáo

Đọc theo ba cách để giảm mỡ chân và làm chân bạn.

1. Tập thể dục aerobic

Bất cứ ai cũng có thể có cellulite, thậm chí cả đàn ông và phụ nữ có trọng lượng bình thường.

• Một khi bạn phát triển cellulite, bạn không thể thoát khỏi nó hoàn toàn.
• Tuy nhiên, bạn có thể giảm sự xuất hiện của nó khi bạn giảm chất béo chân.
• Bước đầu tiên để đốt cháy toàn bộ cơ thể chất béo là tập thể dục aerobic. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề nghị 30 phút tập luyện ít nhất 5 ngày một tuần. Cho dù bạn đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe, điều quan trọng là phải chọn một loại tập thể dục mà bạn có thể hoàn thành ở cường độ vừa phải để có được nhịp tim của bạn và để tối đa hóa lượng calo đốt.

AdvertisementAdvertisement

Một trong những bài tập aerobic tốt nhất cho chân là đi xe đạp. Các cường độ thấp đặc biệt hữu ích cho người mới bắt đầu, và nó không căng thẳng đầu gối. Đi xe đạp cũng làm tăng sức chịu đựng của cơ bắp:

bê

• gân kheo (gluteal muscle)
• quadriceps
• Nếu bạn không tham gia lớp học lái xe đạp, bạn có thể cân nhắc đầu tư vào văn phòng phẩm xe đạp ở nhà. Tốt hơn, nhảy vào một chiếc xe đạp và đầu ngoài trời để tạo ra một số không khí trong lành.
• 2. Tăng cường cơ bắp

Việc mất mỡ chỉ có thể khiến bạn bớt chân, vì vậy bạn cần phải đầu tư thời gian để xác định cơ bắp. Trọng lượng và máy chèo thuyền là công cụ hiệu quả cho các bài tập củng cố chân, nhưng bạn có thể làm việc trên cơ bắp chân cũng hiệu quả mà không có bất kỳ thiết bị đặc biệt.

Phổi là một trong số các bài tập chân tay toàn diện nhất bởi vì chúng tạo nên tiếng tăm và hamstrings trong khi cũng làm giảm bớt đùi bên trong và mông.Hãy làm theo các bước sau để đạt được sự phấn chấn hoàn hảo:

Đứng thẳng. Đặt tay trên hông của bạn để cân bằng thêm, nếu cần.

Bước chân phải về phía trước, chân trái lại, và uốn chân phải ở đầu gối, tạo góc 90 độ.

1. Để tránh chấn thương, đảm bảo đầu gối phải không qua mắt cá chân.
2. Nhấn trọng lượng của bạn xuống gót.
3. Nhấn trở lại vị trí bắt đầu của bạn.
4. Hoàn thành số lần lặp lại mong muốn (reps) và sau đó chuyển chân.
5. Các bài tập tăng cường tại nhà khác bao gồm:
6. Quảng cáo Quảng cáo

cừu nâng

thang máy chân

• ngồi xổm
• 3. Giảm calo
• Tập thể dục là cách hiệu quả nhất để làm điệu cơ bắp chân, nhưng bạn cũng cần phải chống lại các tế bào mỡ từ trong ra ngoài.

Giảm lượng calo là bước đầu tiên cần làm bởi vì cơ thể bạn sẽ tự nhiên tận dụng chất béo thừa làm nguồn năng lượng tiếp theo. Hãy suy nghĩ về lượng calo mà bạn ăn theo ngân sách - cố gắng ở trong hoặc dưới ngân sách của bạn hầu hết các ngày trong tuần.

Không có chế độ ăn uống kỳ diệu để loại bỏ chất béo chân, nhưng xem những gì bạn ăn có thể giúp đỡ.

Quảng cáo

Trước khi thực hiện những thay đổi đáng kể trong chế độ ăn kiêng, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế cơ bản.

Chuyển đổi chân phải mất thời gian

Nhiều công ty ăn kiêng và những người có khả năng tập thể dục hứa hẹn chuyển đổi chân nhanh bằng các chương trình của họ. Giống như với việc giảm cân, nhận được chân bạn muốn có thời gian và nhất quán. Sự kiên nhẫn đi một chặng đường dài hướng tới việc xây dựng một nền tảng vững chắc hơn cho cơ thể của bạn.