Làm thế nào để ngăn ngừa sự mất cân bằng điện giải

Các chất vận chuyển trong cơ thể của bạn

Các vận động viên đã chích các chất bổ sung điện giải từ năm 1965. Đó là năm huấn luyện viên Florida Gators hỏi bác sĩ tại sao các cầu thủ của ông ấy đang héo nhanh chóng trong nhiệt - câu trả lời của họ? Các cầu thủ đã mất quá nhiều chất điện giải. Giải pháp của họ là sáng chế ra Gatorade. Vì vậy, chất điện giải là gì và tại sao chúng lại quan trọng?

Nước và điện cần thiết cho sức khoẻ của bạn. Khi sinh ra cơ thể bạn chứa khoảng 75 đến 80 phần trăm nước. Khi bạn trưởng thành, tỷ lệ nước trong cơ thể giảm xuống khoảng 60% nếu bạn là nam giới và 55% nếu bạn là phụ nữ. Lượng nước trong cơ thể sẽ tiếp tục giảm khi bạn già đi.

Chất lỏng trong cơ thể chứa những thứ như tế bào, protein, glucose và chất điện phân. Chất điện giải đến từ thức ăn và chất lỏng mà bạn tiêu thụ. Muối, kali, canxi, và clorua là những ví dụ của chất điện phân.

Quảng cáo Quảng cáo

Điện năng

Điện và cơ thể của bạn

Tính phí Trên một ngày trung bình, cơ thể của bạn tạo ra khoảng 100 watt điện.

Chất điện giải sẽ tích điện âm hoặc điện tích âm khi chúng hoà tan trong chất lỏng trong cơ thể bạn. Điều này cho phép họ tiến hành điện và di chuyển điện phí hoặc tín hiệu trên cơ thể của bạn. Những chi phí này rất quan trọng đối với nhiều chức năng giữ cho bạn còn sống, bao gồm hoạt động của bộ não, dây thần kinh, và cơ bắp của bạn, và tạo ra các mô mới.

Mỗi chất điện giải đóng một vai trò cụ thể trong cơ thể bạn. Sau đây là một số chất điện phân quan trọng và chức năng chính của chúng:

• Sodium
• giúp kiểm soát chất lỏng trong cơ thể, ảnh hưởng đến huyết áp
• cần thiết cho cơ và chức năng thần kinh

giúp cân bằng các chất điện giải

• Chloride
• giúp cân bằng điện giải
• cân bằng tính axit và độ kiềm, giúp duy trì pH lành mạnh

cần thiết cho tiêu hóa

• kali
• điều chỉnh huyết áp và tim
• giúp cân bằng các chất điện giải
• truyền 999> cần thiết cho sự co cơ>
• Magnesium

quan trọng đối với việc sản xuất DNA và RNA

• góp phần làm cho chức năng thần kinh và cơ
• giúp duy trì nhịp tim
• cần thiết cho sự co cứng của cơ thể
• > giúp điều chỉnh nồng độ đường trong máu
• tăng hệ miễn dịch

canxi

• thành phần chính của xương và răng
• quan trọng đối với sự vận động của các xung thần kinh và sự vận động của cơ> 999> góp phần làm đông máu
• Phốt phát

tăng cường xương và răng

• giúp tế bào p pha loãng năng lượng cần thiết cho sự phát triển của mô và sửa chữa
• Bicarbonate

giúp cơ thể duy trì pH

• điều chỉnh chức năng tim
• Sự mất cân bằng

Khi điện giải trở thành không cân bằng

Chất lỏng được tìm thấy bên trong và bên ngoài tế bào của cơ thể bạn.Mức độ của các chất lỏng này phải khá nhất quán. Trung bình, khoảng 40% chất lỏng nằm trong tế bào và 20% ở bên ngoài tế bào. Chất điện giải giúp cơ thể vận động các giá trị này để duy trì sự cân bằng lành mạnh bên trong và bên ngoài tế bào của bạn.

Bình thường mức độ điện phân dao động. Đôi khi, tuy nhiên, mức độ điện phân của bạn có thể bị mất cân bằng. Điều này có thể dẫn đến cơ thể của bạn tạo quá nhiều hoặc không đủ chất khoáng hoặc chất điện phân. Một số điều có thể gây ra sự mất cân bằng điện giải, bao gồm:

mất nước do tập thể dục nặng hoặc hoạt động thể chất

• nôn mửa và tiêu chảy
• thuốc như thuốc lợi tiểu, kháng sinh và hóa trị liệu
• nghiện rượu và xơ gan gan
• suy tim
• bệnh thận
• bệnh tiểu đường
• rối loạn ăn uống
• bỏng nặng
• một số dạng ung thư
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement

Triệu chứng

Triệu chứng mất cân bằng điện giải

Các triệu chứng của sự mất cân bằng điện giải khác nhau tùy thuộc vào chất điện phân bị ảnh hưởng nhiều nhất. Các triệu chứng thông thường bao gồm:

buồn nôn

• trì hoãn lưu
• Gọi 911
• Gọi 911

Sự mất cân bằng điện giải có thể đe doạ đến cuộc sống. Gọi 911 nếu ai đó có các triệu chứng sau:

nhầm lẫn hoặc thay đổi đột ngột trong hành vi

suy nhược cơ tim

• nhịp tim nhanh hoặc không đều
• động kinh
• đau ngực
• AdvertisementAdvertisement
• Treatment <999 > Xử lý

Xử lý được xác định bởi nguyên nhân của sự mất cân bằng điện phân, mức độ nghiêm trọng của sự mất cân bằng, và bởi loại chất điện phân đang thiếu hoặc dư thừa. Các phương pháp điều trị thường bao gồm tăng hoặc giảm chất lỏng. Chất bổ sung khoáng chất có thể được cung cấp qua đường miệng hoặc tiêm tĩnh mạch nếu cạn kiệt.

Quảng cáo

Phòng ngừa

Ngăn ngừa sự mất cân bằng điện giải

Tử vong do nhiễm độc nước Trong năm 2002, vận động viên chạy marathon ở Boston, Tiến sĩ Cynthia Lucero sụp đổ ở mức 22 dặm. Cô không bao giờ lấy lại ý thức. Cái chết của bác sĩ Lucero là do nhiễm độc nước, hoặc giảm natri huyết. Rối loạn điện giải xảy ra khi bạn uống quá nhiều chất lỏng và cơ thể bạn không có đủ natri. Một bài viết trong Tạp chí Y học New England báo cáo rằng 13 phần trăm người chạy thử nghiệm trong cuộc chạy đua đó có giảm natri huyết.

Hiệp hội Giám đốc Y khoa Marathon Quốc tế đưa ra các hướng dẫn sau để duy trì sự cân bằng độ cân bằng điện giải trong suốt hoạt động:

Nếu nước tiểu của bạn rõ ràng với màu rơm trước khi có cuộc chạy đua hoặc luyện tập, bạn sẽ được tưới nước.

Bạn nên uống đồ uống thể thao có chứa chất điện giải và carbohydrate nếu sự kiện thể thao hoặc tập luyện của bạn kéo dài hơn 30 phút.

Uống nước với đồ uống thể thao làm giảm lợi ích của nước giải khát.

• Uống khi bạn khát. Đừng cảm thấy bạn phải liên tục bổ sung chất lỏng.
• Mặc dù nhu cầu của mỗi cá nhân khác nhau, một nguyên tắc chung là hạn chế chất lỏng đến 4-6 ounces mỗi 20 phút của một cuộc đua.
• Tìm lời khuyên y tế ngay nếu bạn mất hơn 2 phần trăm trọng lượng cơ thể hoặc nếu bạn tăng cân sau khi chạy.
• Các trường hợp khẩn cấp nghiêm trọng do sự mất cân bằng điện giải rất hiếm. Nhưng điều quan trọng đối với sức khoẻ của bạn và, nếu bạn là vận động viên, hiệu suất của bạn để duy trì cân bằng điện giải lành mạnh.