Làm thế nào để Ngưng Chảy Móc Cơ Hủ

Chứng chuột rút có thể là một cơn ác mộng thực sự, đặc biệt là khi họ đánh thức bạn vào ban đêm. Chảy chân hầu hết phổ biến nhấn bê và hamstrings của bạn, mặc dù họ có thể hiển thị trong chỉ là về bất kỳ cơ bắp. Đôi khi chúng dường như đi ra khỏi hư không, nhưng chúng cũng có thể được rõ ràng liên quan đến phong trào của bạn.

Điều gì đang xảy ra?

Chuột rút cơ xảy ra khi cơ bắp không tự nguyện hợp đồng riêng. Thông thường, bạn cảm thấy một khối u cứng ở điểm đau - đó là cơ bắp. Chuột rút thường xuất hiện vì một lý do. Nếu bạn không căng cơ, bạn có thể bị chuột rút vì cơ bắp mệt mỏi hoặc bị sử dụng quá mức vì cơ thể bạn mất nước hoặc vì bạn không có đủ chất điện phân, chẳng hạn như kali hoặc magiê. Những chất khoáng giúp cơ bắp hoạt động trơn tru hơn, và chất lỏng giúp cơ thể bạn xử lý khoáng chất.

Quảng cáo Quảng cáo

Hầu hết các trường hợp chuột rút cơ không cho thấy một điều kiện đáng lo ngại tiềm ẩn. Những người từ 65 tuổi trở lên có nguy cơ cao hơn. Chứng chuột rút có thể liên quan đến chứng nghiện rượu, chứng suy giáp, hoặc tiểu đường. Nếu tần suất co thắt gây quấy rầy bạn, hãy nói với bác sĩ của bạn.

Trong khi đó, có một số biện pháp khắc phục bạn có thể tự thử.

Điều trị đau cơ>

Kéo dài

Thư giãn cơ chảy. Ngừng bất kỳ hoạt động nào có thể gây ra chuột rút và nhẹ nhàng căng cơ, nhẹ nhàng giữ căng. Bạn thậm chí có thể xoa bóp cơ trong khi hoặc sau khi bạn căng ra, và có thể áp dụng một miếng đệm sưởi như mô tả dưới đây, vào khu vực sau khi kéo dài. Sarah Thompson, một doula và bác sĩ châm cứu tại Sacred Vessel Châm cứu cho biết: "Khuyến cáo đầu tiên của tôi đối với những bệnh nhân mắc chứng chuột rút là magiê" [999]. Magnesium đã được đề xuất để điều trị chứng chuột rút cơ của phụ nữ mang thai, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất cứ chất bổ sung nào nếu bạn mang thai.

Quảng cáo Quảng cáo

Đọc thêm: 10 Thực phẩm giàu Magnesium »

Ngâm Ngủ

Nhiều chuyên gia như huấn luyện viên cá nhân, huấn luyện viên, và các nhà trị liệu vật lý cũng khuyên bạn nên dùng magiê ở bên ngoài cơ thể, dưới dạng Epsom muối. Phương pháp chữa trường cũ này có thể được áp dụng cho vải ướt và ép vào cơ chật, hoặc bạn có thể thêm một ít vào một bồn tắm nước nóng để ngâm.

Trên thực tế, một ngâm nước nóng giúp giảm đau cho nhiều người, có hoặc không có muối Epsom. Nhiệt khô thậm chí có thể giúp đỡ. "Nếu bạn không ở gần bồn tắm, hãy lấy một miếng đệm sưởi ấm", huấn luyện viên cá nhân chứng nhận Shane Allen nói. Bắt đầu pad ở mức thấp nhất và chỉ tăng nhiệt nếu bạn không cảm thấy nhẹ nhàng chút nào.Nếu bạn bị tiểu đường, một tổn thương tủy sống, hoặc một tình trạng khác có thể khiến bạn không cảm thấy nóng, một tấm đệm sưởi ấm không phải là một lựa chọn tốt.

Hydrat hóa

Một cách có thể khác để ngăn chặn chuột rút là để hydrate. Có thể mất ít lâu để giải quyết cơn đau của bạn, nhưng một khi bạn đã uống nước hoặc đồ uống thể thao với chất điện phân, bạn có thể ngăn ngừa một chuột rút khác.

Chuyển động

"Nếu bạn đang trải qua chứng chuột rút, điều tốt nhất bạn có thể làm là đi bộ xung quanh", Henry Halse, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận. "Điều này sẽ gửi tín hiệu rằng cơ của bạn cần phải co lại và sau đó thư giãn. Hãy suy nghĩ về nó như là nhấn nút đặt lại trên cơ bắp. "Nếu tất cả mọi thứ không thành công, và bạn tiếp tục bị chuột rút cơ bắp thường xuyên, Halse khuyên bạn nên đi mát xa thường xuyên, đó là một ý tưởng tốt cho dù bạn có co thắt cơ hay không.