Các nút cơ: Điều trị, nguyên nhân, và khi nào cần trợ giúp

Máu cơ là gì?

Các bắp thịt là những vùng cơ bắp cứng và nhạy cảm, những vết thẹo và co bóp ngay cả khi cơ bắp được nghỉ ngơi. Những sợi cơ căng thẳng này có thể gây đau ở các bộ phận khác của cơ thể khi chạm vào. Chúng còn được gọi là điểm kích hoạt.

Các nút cơ có thể là do:

• lối sống định canh
• lạm dụng hoặc làm tổn thương cơ của bạn
• tư thế nghèo

->

Sự mất nước, những thói quen ăn uống không lành mạnh, và căng thẳng và lo lắng cũng có thể góp phần vào các nút cơ.

Các nút cơ có thể xuất hiện ở bất cứ nơi nào trong cơ thể, nhưng chúng thường được tìm thấy ở lưng, vai, và cổ. Chúng thường xuất hiện trong cơ ngực của bạn.

Các nút cơ có thể gây ra cảm giác đau và đau ở cơ và khớp. Khi bạn chạm vào một nút cơ, nó có thể cảm thấy sưng lên, căng thẳng, hoặc bumpy. Nó cũng có thể cảm thấy chật chội và co bóp, ngay cả khi bạn đang cố gắng để thư giãn, và họ thường nhạy cảm với sự đụng tay. Khu vực bị ảnh hưởng thậm chí có thể bị viêm hoặc sưng lên.

nhức đầu

• đau răng
• tai nạn
• gặp khó khăn khi ngủ.

Quảng cáo Quảng cáo

Điều trị

Điều trị

Việc điều trị các nút cơ có thể mất thời gian. Để thoát khỏi các hải lý, bạn sẽ cần phải phá vỡ mô thắt cổ và làm dịu dây thần kinh bị viêm. Sau đây là một số điều bạn có thể làm để giúp phá vỡ các nút thắt và tìm cứu trợ.

Nghỉ ngơi

Cho phép cơ thể nghỉ ngơi nếu bạn có các nút cơ. Hãy nghỉ ngơi từ bất kỳ hoạt động nào đang gây ra các nút cổ chai, hoặc làm tăng đau đớn hoặc khó chịu của bạn. Dành nhiều thời gian nhất có thể để thư giãn. Điều này có thể bao gồm ngủ lâu hơn bình thường hoặc nằm ở một vị trí thoải mái sử dụng gối để hỗ trợ cơ thể của bạn.

Căng

Nhẹ nhàng kéo giãn cơ của bạn có thể giúp bạn giải phóng căng thẳng trong cơ thể. Hãy nhẹ nhàng với chính mình trong khi kéo dài. Đừng ép mình vào bất cứ vị trí nào hoặc làm bất cứ điều gì gây ra đau đớn.

Tập thể dục

Tập luyện thể dục nhịp điệu có thể giúp làm giảm bớt các dây thần kinh cơ.

Để có kết quả tốt nhất, giữ kéo dài ít nhất 30 giây và thả lỏng căng ra để giảm nguy cơ bị thương. Nếu các nút cổ nằm ở vai hoặc cổ, hãy nhảy dây, bơi, và bất kỳ động tác cánh tay nào khác làm việc cho cơ bắp và vai. Điều này kéo dài các cơ và làm tăng cung cấp máu của họ. Cung cấp máu gia tăng giúp lọc các chất độc.

Liệu pháp nóng và lạnh

Sử dụng sự kết hợp của nhiệt và lạnh có thể giúp giảm đau và viêm do cơ bắp.

Lạnh giúp làm co thắt mạch máu, làm giảm sưng. Để áp dụng lạnh, sử dụng một nén lạnh trong 10 phút, và sau đó loại bỏ nó ít nhất 15 phút.Bạn có thể lặp lại điều này cho đến khi bạn bắt đầu tìm thấy cứu trợ.

Làm dịu và làm giãn cơ cứng, giảm đau. Nhiệt có thể làm tăng lưu lượng máu, giúp thúc đẩy quá trình lành bệnh. Để áp dụng nhiệt, sử dụng một tấm sưởi ấm hoặc tắm bồn ấm.

Xen kẽ giữa xử lý lạnh và nhiệt, hoặc sử dụng chất làm mát tốt nhất cho bạn. Liệu pháp nóng và lạnh nên được sử dụng kết hợp với các liệu pháp khác.

Sử dụng chà cơ bôi

Xát cơ giúp làm dịu và thư giãn các nút cơ. Bạn có thể xoa bóp cơ bắp lên vùng bị ảnh hưởng hai lần một ngày để làm mát. Bạn có thể cần một người giúp bạn áp dụng cho những khu vực khó tiếp cận.

Tìm một công thức có chứa menthol, capsaicin, hoặc camphor. Trước khi sử dụng một chà lần đầu tiên, làm một bài kiểm tra bản vá lỗi. Để làm một bài kiểm tra vá, áp dụng một lượng nhỏ thuốc mỡ vào bên trong cẳng tay của bạn. Đợi 24 giờ để đảm bảo không có phản ứng. Nếu không có phản ứng, bạn nên sử dụng nó tốt cho các bộ phận khác của cơ thể.

Khởi động áp lực điểm kích hoạt

Phương pháp này hoạt động bằng cách áp dụng áp lực lên các điểm kích hoạt của bạn. Một bác sỹ có kỹ năng sẽ gây áp lực lên nút cơ cho đến khi nó mềm và thuyên giảm. Sau một phiên điều trị, bạn sẽ có một bộ các phong trào để hoàn thành ở nhà. Điều này sẽ giúp đào tạo lại cơ bắp.

Vật lý trị liệu

Trong các trường hợp nghiêm trọng hơn, liệu pháp vật lý có thể được khuyến cáo. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn xác định nguyên nhân sâu xa của các nút cơ. Họ sẽ điều trị cơn đau của bạn bằng các phương pháp điều trị phù hợp với trường hợp của bạn. Bạn sẽ được dạy các kỹ thuật sẽ làm giảm đau và ngăn ngừa nó tái phát.

Quảng cáo

Massage

Xoa bóp trị liệu

Bạn có thể sử dụng xoa bóp để điều trị các nút cơ. Liệu pháp mát-xa làm tăng lưu thông máu và cải thiện lưu thông máu. Điều đó có thể cải thiện chức năng cơ và giúp bạn giải phóng cơ bắp. Điều này giúp làm giảm đau và cứng.

Hãy nhớ rằng một phiên họp thường không đủ để chữa lành bạn hoàn toàn. Bạn có thể sẽ cần phải có một số phiên thường xuyên. Một khi bạn thấy những cải tiến, bạn có thể đưa ra các phiên họp của mình.

Có một số loại massage. Loại bạn sẽ hưởng lợi từ hầu hết sẽ tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các nút cơ và sở thích cá nhân của bạn. Bạn có thể cần phải thử một số loại massage khác nhau trước khi bạn tìm thấy một loại mà bạn thích.

Tự xoa bóp

Trong một số trường hợp, bạn có thể xoa bóp các cơ đau chính mình. Xác định nút cơ và sử dụng ngón tay để xoa bóp nhẹ nhàng.

Trong khi xoa bóp, tập trung vào việc cố gắng nới lỏng các sợi cơ chặt và giảm căng thẳng. Nhấn chặt vào khu vực bị ảnh hưởng và tạo các vòng tròn nhỏ bằng ngón tay của bạn. Bạn cũng có thể đặt một quả bóng quần vợt giữa lưng và sàn nhà hoặc một bức tường, và cuộn qua lại trên quả bóng để áp dụng thêm áp lực vào nút. Thử nghiệm từ từ và nhẹ nhàng di chuyển quả bóng để áp áp lực lên các điểm căng thẳng. Bạn có thể sử dụng một con lăn bọt trong nhiều cách tương tự.

Massage Thụy Điển

Kỹ thuật massage nhẹ nhàng này sẽ phù hợp với bạn nếu có nhiều căng thẳng hoặc nhạy cảm khi chạm tay.Massage Thụy Điển sử dụng các cú đánh dài, nhào trộn, và các vòng tròn sâu. Rung và vòi cũng được sử dụng để thư giãn.

Massage mô sâu

Loại massage này sử dụng các cơn đột qu force mạnh mẽ để giải phóng sự căng cơ cơ mãn tính. Nó nhắm mục tiêu các lớp sâu hơn của cơ và các mô liên kết. Nó thường được sử dụng để điều trị tổn thương cơ do chấn thương.

Xoa bóp thể thao

Kỹ thuật xoa bóp này dành cho các vận động viên. Nó có thể được sử dụng để ngăn ngừa hoặc điều trị thương tích.

Quảng cáo Quảng cáo

Tìm kiếm sự trợ giúp

Khi nào cần trợ giúp

Các nút cơ không được điều trị có thể gây ra chứng đau mãn tính và dẫn đến các vấn đề sức khoẻ khác. Xem bác sĩ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn đã thực hiện các biện pháp để làm giảm đau cơ bắp của bạn, nhưng nó vẫn tồn tại. Bạn cũng nên gọi cho bác sĩ nếu cơn đau trở nên trầm trọng và đang can thiệp vào cuộc sống hàng ngày và phúc lợi của bạn.

Có thể là những gì có vẻ như một nút cơ có thể là một cái gì đó khác, chẳng hạn như một hạch lympho sưng lên. Thông thường sẽ có các triệu chứng khác kèm theo một hạch bạch huyết bị sưng, chẳng hạn như cảm lạnh, ho, hoặc nhiễm trùng.

Kiểm tra với bác sĩ, chuyên viên trị liệu vật lý trị liệu, hoặc nha sĩ nếu bạn muốn chắc chắn rằng đó là một nút cơ và không phải là cái gì khác. Họ có thể xác định nguyên nhân có thể gây ra cơn đau.

Quảng cáo

Ngăn ngừa Phòng ngừa

Có một số cách để ngăn ngừa sự hình thành các dây thần kinh.

Luôn luôn thực hành tư thế tốt trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Tập trung vào việc ngồi thoải mái, với vai của bạn trở lại và xuống, và tránh lén lút khi ngồi.

• Nghỉ ngơi nhiều và tập thể dục đầy đủ.
• Làm nóng và mát mẻ khi tập thể dục, và đừng quá cường điệu. Nâng quá nặng hoặc chạy quá nhanh có thể gây ra chấn thương cũng có thể dẫn đến bắp đùi.
• Không ngồi trong thời gian dài. Nghỉ ngơi, và đứng dậy và di chuyển ít nhất một lần mỗi giờ mở rộng ngồi.
• Làm kéo dài đơn giản trong ngày để giữ cho cơ bắp không bị căng. Bạn thậm chí có thể tập thể dục khi ngồi tại bàn hoặc xem ti vi. Mang theo nhận thức về sự liên kết của cơ thể trong khi đi đến các hoạt động thể dục.
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm canxi, kali và magiê, và uống nhiều nước. Thay thế các thực phẩm chế biến bằng thực phẩm tươi, nguyên chất.
• Hãy cân nhắc việc mát xa thường xuyên để giúp bạn thư giãn, tăng tính linh hoạt và giữ cho cơ bắp khỏe mạnh.
• Quảng cáo Quảng cáo

Takeaway

Takeaway

Không thể tránh được các nút đùi của cơ thể, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để giảm nguy cơ. Hãy chắc chắn rằng bạn đang hoạt động thể chất trên cơ sở hàng ngày. Dành thời gian để tập trung vào sự linh hoạt và thư giãn. Khám phá những thay đổi lối sống và kế hoạch điều trị nào tốt nhất cho bạn. Nếu bạn có một nút cơ đang trở nên tồi tệ hơn, không cải thiện với điều trị, hoặc ảnh hưởng đến tính di động của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.