Overpronation: Xác định, quản lý và hơn

Thế nào là overpronation?

Bạn không thể nghĩ nhiều đến việc chân mình chạm đất khi đi bộ hoặc chạy. Rốt cuộc, nó cảm thấy tự động. Bạn thực hiện chuyển động vô số lần trong ngày.

Làm thế nào bạn bước thực sự quan trọng cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là nếu bạn tham gia vào thể thao, như chạy.

Một cách mà bàn chân của bạn có thể di chuyển khi bạn bước được gọi là overpronation. Overpronation có nghĩa là chân bạn cuộn vào trong khi bạn di chuyển. Nếu bạn overpronate, cạnh ngoài của gót chân của bạn chạm vào mặt đất đầu tiên, và sau đó chân của bạn cuộn vào bên trong vòm. Phát âm là việc làm phẳng đôi chân của bạn. Vì vậy, nếu bạn overpronate, bạn quá flatten chân của bạn.

Khi vòm của bạn phẳng và kéo dài, cơ bắp, dây chằng và dây chằng bị căng thẳng. Bạn có nguy cơ cao bị thương tích.

• sẹo cổ chân
• sên gân
• achilles tendinitis
• heel spurs
• plantar fasciitis

Tìm hiểu thêm: Viêm màng phổi thực quản kéo dài để làm dịu cơn đau>

AdvertisementAdvertisement

Tự chẩn đoán < 999>

Làm thế nào tôi có thể nói nếu tôi overpronate?

Cách nhanh chóng và dễ dàng để xem nếu bạn overpronate là nhìn vào phía dưới giày của bạn để có dấu hiệu hao mòn. Nếu hầu hết mòn nằm ở bên trong của bàn chân gần bàn chân của bàn chân và gần ngón chân cái thì có khả năng bạn overpronate. Bạn thậm chí có thể nhận thấy rằng giày của bạn nghiêng về phía trong nếu bạn nhìn chúng trên một mặt phẳng.

Bây giờ hãy nhìn vào chân trần của bạn. Bạn có vòm thấp hoặc chân phẳng không? Đây có thể là một dấu hiệu khác.

Người bị trội hơn cũng gặp một số triệu chứng, bao gồm:

gót chân hoặc đau vòm ngón

• ngón tay hoặc ngón tay
• đầu gối, hông, hoặc lưng
• ngón chân đập <999 > Một cách khác để nói nếu bạn overpronate là nhìn vào shins của bạn. Hãy thử làm theo các đường xương của bạn từ đầu gối của bạn tất cả các cách để mắt cá chân của bạn. Nếu đường này dẫn đến phần bên trong bàn chân của bạn, bạn có thể bị overpron. Lý tưởng nhất là bạn muốn đường xương của mình dẫn đến ngón chân thứ nhất hoặc thứ hai. Ngoài việc tự chẩn đoán, bạn có thể muốn đến khám bác sĩ podiatrist, chuyên gia trị liệu vật lý hoặc bác sĩ khác để có cái gọi là phân tích đường đi. Trong bài kiểm tra này, một video được chụp của bạn đang chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ. Đoạn phim này sau đó bị chậm lại và được bác sĩ xem xét. Khi đi bộ của bạn, hoặc cách bạn đi bộ, được nhìn thấy trong chuyển động chậm, bác sĩ của bạn có thể xác định nếu bạn overpronate.
• Bạn cũng có thể yêu cầu bác sĩ của bạn lập bản đồ chân 3D. Bạn bước vào một tấm thảm đặc biệt có hoặc không có giày của bạn trên. Miếng này có rất nhiều bộ cảm biến cung cấp thông tin cho máy vi tính về cách chân bạn chạm đất khi đi bộ. Để kiểm tra sự overpronation, bác sĩ sẽ có thể thấy rằng áp lực của bước của bạn là hướng tới vòm chân của bạn.
• Một số cửa hàng đang hoạt động, như ASICS ở London, cũng cung cấp các loại kiểm tra này. Nếu bạn đang gặp các triệu chứng hoặc chấn thương, tuy nhiên, tốt nhất bạn nên đi khám bác sĩ.

Quảng cáo Quảng cáo

Điều trị

Điều trị

Bạn có thể có được một số cứu trợ bằng cách chọn giày khác nhau hoặc thêm chèn vào giày của bạn. Những chèn này được gọi là dụng cụ chỉnh hình. Bạn có thể lấy chúng qua quầy hoặc theo toa, và trong một số trường hợp, bảo hiểm sức khoẻ của bạn thậm chí có thể trả một phần của chi phí. Dụng cụ chỉnh hình hỗ trợ vòm của bạn và có thể cải thiện cách chân bạn chạm đất. Họ có thể giảm bớt cơn đau mà bạn đang trải qua và giảm sự phát âm của bạn trong các hoạt động.

Thiết bị chỉnh hình theo toa là cách tùy chỉnh được thực hiện cho bạn sử dụng thông tin từ phân tích đường đi của bạn. Chỉnh hình không theo toa được thực hiện bởi các kích cỡ và hình dạng tổng quát hơn. Bạn đặt các thiết bị này vào giày của bạn trước khi đi bộ hoặc tham gia vào các hoạt động khác.

Dụng cụ chỉnh hình là một hình thức thụ động hỗ trợ vòm của bạn và điều chỉnh chuyển động. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị trị liệu vật lý hoặc thậm chí công việc chỉnh hình để tích cực thay đổi cách đi của bạn theo thời gian.

Giày dép cho overpronation

Tìm giày tốt cũng có thể giúp bạn:

Hãy xem xét đến một bác sĩ chuyên khoa về podiatrist hoặc cửa hàng đang chạy mà cung cấp một số hình thức phân tích lối đi trước khi bạn mua. Bằng cách theo dõi bước chân của bạn chạm đất bằng chuyển động chậm, bạn có thể thực hiện lựa chọn tốt nhất dựa trên chuyển động độc đáo của mình.

Có hai chân đo để đảm bảo rằng bạn đang chọn kích thước tốt nhất phù hợp với cả hai đều cảm thấy đúng. Bạn sẽ muốn chú ý đến chiều rộng và chiều dài của bàn chân.

Hãy cân nhắc đến nhóm vào cuối ngày nếu có thể. Bàn chân của bạn sưng lên suốt cả ngày, vì thế đôi giày phù hợp vào buổi sáng có thể không cảm thấy tuyệt vời vào buổi tối.

Khi bạn đang thử giày, mang theo loại vớ bạn thường mặc. Một số người mặc vớ mỏng hơn, những người khác đeo tất dày hơn. Điều đó có thể giúp bạn tìm thấy sự phù hợp nhất.

Đừng để giày dép kéo dài hoặc mặc vào thời gian. Nếu họ cảm thấy thắt chặt, hãy tiếp tục kích thước tiếp theo.

Giày dép có thể làm việc hiệu quả nhất cho giày đế chế bao gồm giày dép ổn định. Loại này thường giúp phân phối tác động của lối đi của bạn để giảm bớt sự phát âm. Những đôi giày này cũng có thể được dán nhãn là "kiểm soát chuyển động" và có hỗ trợ thêm vòm cho bàn chân bằng phẳng và đệm thêm. Một số đôi giày thể thao cũng được nhắm mục tiêu đến những kẻ vượt trội. Hỏi một cửa hàng liên kết nếu họ có một phần của giày cho overpronation.

Bài tập

• Bài tập và kéo dài cho những người vượt ngục
• Một số bài công pháp và kéo dài có thể giúp giảm bớt sự đau đớn hoặc khó chịu, hoặc đào tạo lại cách đi lại của bạn bằng cách nâng cao và nâng cao vòm của bạn để sửa lại sự sắp xếp của mắt cá chân và đầu gối.
• Tư thế chân ngắn
• Để thực hiện bước này, bạn chỉ cần:
• Cởi đôi giày và đứng bằng đôi chân ở khoảng cách hông.

Giữ các ngón chân trên sàn nhà, phân bổ trọng lượng của bạn tới các cạnh ngoài của bàn chân, nâng vòm lên.

Giữ một vài giây và sau đó trở về vị trí bắt đầu của bạn.

Bạn nên cuối cùng làm việc để giữ tư thế này trong các hoạt động hàng ngày của bạn.

Vịt đứng

Một vịt vịt cũng có thể giúp bạn bằng cách "tỉnh dậy" những tiếng ló của bạn. Những cơ này đóng vai trò quan trọng trong việc bạn phát âm ra sao.

Giữ gót chân của bạn lại với nhau và bàn chân của bạn như một con vịt.

Cố gắng hết sức để di chuyển chân ra ngoài bằng cách sử dụng các cơ ngực và nghiêng xương chậu dưới cơ thể. Bạn có thể nhận thấy rằng khi chân của bạn xoay, các vòm của bàn chân của bạn đi lên và ra khỏi pronation.

1. Bạn có thể giữ vị trí này trong 30 giây.
2. Dài căng dây kéo
3. Dải này cũng đôi khi được gọi là sự căng bức tường. Bạn có thể muốn làm đoạn này trong khi trong chỉnh hình của bạn để chắc chắn rằng bạn không phải là kéo dài cơ bắp hoặc gân.
4. Ngồi cách bức tường một vài feet.

Gập đầu gối trước khi đặt một trong hai bàn sau lưng để giãn cơ bắp.

Nghỉ ngơi trên tường trước mặt bạn.

1. Nếu bạn chưa có, hãy cố gắng hạ thấp gót lưng của bạn xuống đất.
2. Giữ vị trí này trong tối đa 20 giây trước khi lặp lại ở phía bên kia.
3. Mở rộng dây chuyền bê

Một mở căng bê con là một căng ngồi.

Ngồi trên mặt đất với đôi chân của bạn trải dài trước mặt bạn.

1. Giữ bàn chân của bạn ở vị trí trung tính nhất có thể.
2. Lean tiến về phía trước và lấy các ngón chân của bạn để kéo chúng trở lại, kéo căng những con bê của bạn.
3. Giữ trong 10-20 giây và thả ra. Lặp lại thao tác này một vài lần.
4. Quảng cáo Quảng cáo
5. Outlook

Outlook

Nếu bạn đang gặp phải đau đớn hoặc thương tích do hậu quả của quá đà, hãy đến bác sĩ của bạn. Có nhiều cách bạn có thể làm việc hướng tới cứu trợ. Nó có thể đơn giản như thay đổi đôi giày tập thể dục của bạn hoặc thêm một chỉnh hình tùy chỉnh. Một số bài tập với sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý cũng có thể giúp bằng cách tích cực kéo dài và tăng cường chân và bàn chân của bạn.