Trang phục cho người cao niên: Có phải là hợp lý không?

Từ khi được chính thức thành lập vào năm 2000, Crossfit đã thu hút được rất nhiều sự chú ý.

Được biết đến với các bài luyện tập cường độ cao, tỷ lệ thương tích cao và các kỹ thuật tập huấn gây tranh cãi, câu hỏi đặt ra là: Đây có thực sự là điều mà bà của bạn nên làm để giữ phù hợp không? Câu trả lời là: có thể.

Quảng cáo Quảng cáo

Khi nói đến việc làm việc, người cao niên đem theo cả cuộc đời hoặc những thói quen xấu. Có một số điều cần xem xét trước khi tham gia hoặc bắt đầu chương trình Crossfit.

Những điều cần lưu ý

Có một số điều bạn nên suy nghĩ trước khi lặn vào một chương trình đào tạo thuộc loại này. Trước hết là lối sống và lịch sử sức khoẻ của bạn:

• Bạn đã từng làm việc trước đây chưa?
• Bạn có bất kỳ điều kiện y tế lớn, bao gồm các vấn đề chung không?
• Bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào có thể ảnh hưởng đến sự tham gia của bạn?

Đây là những câu hỏi tiêu chuẩn nên được yêu cầu bởi cơ sở đào tạo mới của bạn hoặc hướng dẫn Crossfit. Đó là chỉ dẫn đầu tiên của bạn về việc bạn có ở đúng nơi hay không.

quảng cáo

Thứ hai quan trọng nhất là đang được sàng lọc cho chất lượng của bạn của phong trào. Bạn có thể đi bộ, ngồi, đứng, và cúi xuống với những giới hạn về thể chất tối thiểu? Trong một xã hội có xu hướng tập trung, nhiều người có những hạn chế về thể chất. Điều này thậm chí còn đúng hơn đối với những người trên 65 tuổi.

Quá trình sàng lọc cần được hoàn thành trước buổi tập đầu tiên và phải được thực hiện bởi một chuyên gia có kiến ​​thức và kinh nghiệm trong giải phẫu học, sinh lý học hoặc cơ sinh học.

Quảng cáo Quảng cáo

Tôi đã có cơ hội để đào tạo tại nhiều hộp Crossfit trên cả nước. Tôi đã thấy một số ít cơ sở làm hai điều này thực sự tốt. Các huấn luyện viên giỏi nhất mà tôi từng gặp mang theo nhiều chứng chỉ trong nhiều môn học khác nhau và có nhiều năm kinh nghiệm. Chúng thường xuất phát từ các nguồn gốc bao gồm:

• Chuyên gia sức khoẻ và điều trị sức khoẻ có chứng nhận của Hiệp hội Sức mạnh Quốc gia và Điều hòa
• chuyên gia về phong trào chức năng
• trị liệu vật lý trị liệu
• Cân nặng Olympic
• Giống như hầu hết mọi thứ trong cuộc sống, rất ít người thực sự tuyệt vời ở bất cứ điều gì khi họ lần đầu tiên bắt đầu. Mastery đi kèm với thời gian, và tối thiểu là 10 000 giờ kinh nghiệm là một quy tắc tuyệt vời. Thật dễ dàng để có được một chứng chỉ Hướng dẫn Crossfit, và các điều kiện tiên quyết cần thiết để thực hiện tiêu đề là phải trả một khoản phí và tham dự một hội thảo cuối tuần. Bạn cảm thấy thế nào nếu tất cả những gì được yêu cầu bởi bác sĩ, nha sĩ, hoặc bác sĩ phẫu thuật của bạn?

Hai thứ mà Crossfit thực hiện là tạo ra các giao thức được hệ thống hóa để tiến hành các bài tập và thiết lập một cộng đồng hỗ trợ mạnh mẽ.Giúp khách hàng dần dần xây dựng các kỹ năng cần thiết để hoàn thành các phong trào móng là những gì mà tất cả các giảng viên đều được giảng dạy.

Vỗ tay, cổ vũ, và động viên người khác cũng là điều quan trọng nhất cho sự thành công của môn thể thao. Ở đây, cộng đồng là mọi thứ, không ai bị bỏ rơi, và mọi người đều cảm thấy như một phần của một nhóm. Tuy nhiên, đôi khi sự hỗ trợ xã hội này có thể khiến cho mọi người vượt qua giới hạn an toàn của họ, điều này có thể dẫn đến thương tích.

Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu

Nếu bạn là người cao tuổi và đã được khám bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khoẻ khác để nhảy vào Crossfit, đây là một số động thái của người mới bắt đầu.

AdvertisementAdvertisement

The Burpee

Bắt đầu ở vị trí đứng với đôi chân rộng vai.

1. Hạ mình vào một cái ghế ngồi xổm.
2. Hãy ngồi xổm sâu hơn, đặt tay trên mặt đất, và nhảy chân của bạn trở lại vị trí pushup.
3. Hoàn thành 1 pushup.
4. Bước chân của bạn trở lại vị trí ngồi xổm.
5. Từ ngồi xổm, nhảy vào không khí và đất trở lại trong một vị trí ngồi xổm.
6. Bắt đầu lại!
7. Hộp Tròn

Đứng trước một chiếc hộp hoặc nền tảng ổn định, với chiều cao của gót chân và ngón chân hơi hướng ra bên ngoài.

1. Di chuyển xuống vị trí ngồi xổm, với đầu gối theo dõi các ngón chân của chúng ta.
2. Khi bạn xuống đến dưới cùng của cái ghế ngồi xổm, nhảy lên trên, sử dụng cánh tay của bạn để tạo đà.
3. Đất có cả hai chân trên hộp, hoặc đứng hoặc ngồi xổm.
4. Bước hoặc nhảy ra, và lặp lại.
5. The Kettlebell Swing

Đứng trên cái bình bình bằng bàn chân của bạn để hông rộng ra, thẳng lưng và ngực.

1. Ngắn đầu gối theo dõi các ngón chân của bạn, và lấy quả tạ vào lòng bàn tay hướng về phía bạn.
2. Di chuyển lên vị trí đứng, chuyển trọng lượng xuống gót chân, uốn đầu gối, trong khi đẩy mông ra phía sau bạn.
3. Khi bạn làm việc này, xoay núm kettlebell giữa hai chân.
4. Trong một phong trào liên tục và trơn tru, xoay núm kettlebell về phía trước và nâng nó lên ngay dưới chiều cao vai trước mặt bạn.
5. Lặp lại!
6. The Takeaway

Giống như mọi thứ, có những điểm tích cực và tiêu cực để bắt đầu tập luyện Crossfit khi còn là một người cao niên. Có đúng HLV và môi trường thích hợp tạo nên sự khác biệt trên thế giới.

Nếu bạn có những hạn chế về thể chất tối thiểu, một lịch sử tập thể dục thường xuyên, và mong muốn trở thành một phần của cái gì đó thực sự sẽ đẩy giới hạn của bạn, Crossfit có thể là một bước thay đổi mới mẻ từ lớp aerobic tại YMCA địa phương.

Nếu bạn trên 65 tuổi, mới làm việc, có những hạn chế y tế hoặc thể chất, không thích cảm thấy không thoải mái, hoặc không thể đứng nghe nhạc, nó có thể không phải là lựa chọn đúng. Cuối cùng, tập thể dục nên được thú vị cho bạn, làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, và trên hết là khác, giúp nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.