Tập thể dục với bệnh viêm phế quản: Bạn nên biết gì

Tổng quan

Những điểm chính

1. Nếu bạn có các triệu chứng viêm phế quản, hãy thận trọng khi tập thể dục trong thời tiết khắc nghiệt. Độ ẩm cao hoặc nhiệt độ cực hoặc lạnh có thể làm cho khó thở hơn.
2. Làm việc với bác sĩ của bạn để đưa ra một kế hoạch tập thể dục an toàn nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính. Nếu bạn bị viêm phế quản cấp, bạn sẽ có thể tập thể dục sau khi các triệu chứng bắt đầu cải thiện.
3. Khi tập thể dục lại, nghỉ ngơi thường xuyên và chú ý đến cơ thể bạn. Các triệu chứng để theo dõi bao gồm khó thở, thở khò khè, đau ngực, hoặc chóng mặt.

Nếu bạn bị viêm phế quản cấp tính, tình trạng tạm thời, nghỉ ngơi có thể là điều tốt nhất cho bạn. Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, một tình trạng lâu dài, bạn có thể muốn thiết lập một chương trình tập thể dục đi vào để dựa vào cuộc sống.

Viêm khí phế mạc cấp tính là một bệnh nhiễm trùng gây ra viêm các ống phế quản. Những ống này mang không khí vào phổi của bạn, do đó nhiễm trùng có thể làm cho khó thở. Các triệu chứng khác bao gồm:

đau ngực

mệt mỏi

thở ngắn

Viêm phế quản cấp thường kéo dài từ ba đến 10 ngày. Nó thường giải quyết mà không cần kháng sinh. Tuy nhiên, bạn có thể có ho kéo dài trong vài tuần do viêm. Đối với hầu hết mọi người, viêm phế quản cấp không nghiêm trọng. Đối với những người có hệ miễn dịch bị tổn thương, trẻ nhỏ và người cao tuổi, viêm phế quản có thể gây ra các biến chứng như viêm phổi hoặc suy hô hấp. Nó cũng có thể trở nên nghiêm trọng nếu bạn không được chủng ngừa bệnh viêm phổi, ho gà (ho gà), hoặc cúm. Nếu viêm phế quản cấp xảy ra nhiều lần, nó có thể biến thành viêm phế quản mãn tính.

Viêm phế quản mãn tính là một dạng của bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD). Nó có các triệu chứng tương tự như viêm phế quản cấp, nhưng có thể kéo dài lâu hơn, thường khoảng ba tháng. Bạn cũng có thể gặp tái phát viêm mãn tính. Đây có thể kéo dài trong hai năm hoặc lâu hơn. Viêm phế quản mãn tính có thể là do hút thuốc lá. Chất độc môi trường, như ô nhiễm không khí, cũng có thể là một nguyên nhân.

Quảng cáo Quảng cáo

Bài tập

Khi nào tôi có thể tập thể dục?

Cho dù bạn bị viêm phế quản cấp hay mãn tính, bạn có thể hưởng lợi từ tập thể dục. Xác định thời điểm để đẩy mình và khi nghỉ ngơi là rất quan trọng.

Nếu bạn bị viêm phế quản cấp tính, cơ thể bạn sẽ cần nghỉ ngơi để bạn có thể hồi phục. Bạn nên tập thể dục khi đang có triệu chứng, điển hình là từ 3 đến 10 ngày. Bạn có thể tiếp tục ho khan vài tuần. Bạn có thể tập thể dục với ho khan, nhưng thể dục nhịp điệu mạnh mẽ như chạy hoặc khiêu vũ có thể là khó khăn.

Một khi các triệu chứng bắt đầu cải thiện, bạn có thể bắt đầu tập thể dục trở lại.Bạn có thể bắt đầu chậm trước. Bắt đầu với bài tập tim mạch thấp tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ. Bạn có thể tập thể dục lâu hơn và tập luyện căng thẳng hơn trong vài tuần.

Nếu bạn luyện tập yoga, lúc đầu bạn có thể gặp khó khăn trong việc duy trì các vị trí nhất định. Ngược lại đặt ra có thể đưa lên đờm và gây ra bạn ho. Bắt đầu với các cử chỉ dịu dàng, chẳng hạn như tư thế và vị trí của trẻ.

Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, tập thể dục có thể có vẻ khó khăn, nhưng cuối cùng nó có thể cải thiện tổng thể sức khoẻ và chất lượng cuộc sống của bạn. Kỹ thuật thở, chẳng hạn như hít thở môi miệng, có thể giúp bạn thở sâu và tập thể dục lâu hơn. Hít thở bằng ống khói làm chậm hơi thở của bạn, cho phép bạn hấp thụ nhiều oxy hơn. Để thực hành kỹ thuật này, thở bằng mũi bằng miệng khép kín. Sau đó hít thở qua môi.

Khi lên kế hoạch luyện tập của bạn, hãy để ý đến thời tiết. Thời tiết khắc nghiệt như nhiệt, nhiệt độ lạnh hoặc độ ẩm cao có thể làm cho khó thở hơn và có thể làm ho nặng thêm. Nếu bạn bị dị ứng, bạn có thể phải tránh những ngày phấn hoa cao. Bạn có thể chọn để tập thể dục trong nhà khi điều kiện bên ngoài không lý tưởng.

Ưu điểm

Ưu điểm của Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cả về thể chất và tinh thần. Lợi ích của việc tập thể dục bao gồm:

tăng năng lượng

• xương khỏe mạnh
• cải thiện lưu thông máu
• giảm huyết áp
• giảm thể chất béo
• giảm stress
• Sau một cơn viêm phế quản cấp, tập thể dục có thể hỗ trợ phục hồi của bạn và giúp bạn lấy lại sức mạnh. Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, tập thể dục có thể giúp cải thiện các triệu chứng mãn tính của bạn như thở khò khè, thở dốc, và mệt mỏi. Tập thể dục cũng có thể giúp tăng cường cơ hoành và các cơ bắp thịt, hỗ trợ hô hấp. Tập thể dục tim mạch bao gồm bơi, đi bộ, và chạy giúp cơ thể của bạn sử dụng oxy hiệu quả hơn và làm cho hơi thở dễ dàng hơn theo thời gian.

Biến chứng

Biến chứng

Sự vận động cơ thể đôi khi làm trầm trọng thêm các triệu chứng viêm phế quản. Ngưng tập thể dục và nghỉ ngơi nếu bạn gặp:

thở hụt

chóng mặt

• đau ngực
• khò khè
• Nếu các triệu chứng của bạn tiếp tục, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Cho họ biết loại tập thể dục bạn đang làm khi triệu chứng xảy ra. Bạn có thể giảm bớt các biến chứng liên quan đến tập thể dục bằng cách thay đổi loại hoặc thời gian tập thể dục của bạn.
• Ví dụ: nếu bạn là người chạy cùng với bệnh viêm phế quản mãn tính, bạn có thể cần phải giảm mileage của mình và có biện pháp phòng ngừa trước khi chạy. Chúng có thể bao gồm sử dụng máy làm ẩm để thư giãn các ống phế quản của bạn hoặc tập thở khít miệng trước và trong khi chạy. Xen kẽ giữa chạy và đi bộ theo khoảng cách từ ba đến năm phút cũng có thể giúp ích.

Gặp bác sĩ

Làm việc với bác sĩ của bạn

Nếu bạn bị viêm phế quản mãn tính, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục. Họ có thể giúp bạn xác định có bao nhiêu tập thể dục để làm mỗi tuần, loại nào là phù hợp với bạn, và cách sắp xếp thời gian tập luyện xung quanh việc sử dụng thuốc.

Bác sĩ của bạn cũng có thể theo dõi sự tiến triển của bạn để giúp bạn đạt được các mục tiêu tập thể dục của bạn mà không làm quá mức. Một cách để làm điều này là sử dụng đánh giá Borg về mức độ nhận thức (RPE). Đây là quy mô bạn có thể sử dụng để đo mức độ gắng sức của bạn trong quá trình tập thể dục. Quy mô được dựa trên mức độ nỗ lực của chính bạn. Ví dụ, đi bộ một dặm trong 20 phút (3 dặm / giờ) có thể là một chín trong quy mô nỗ lực của bạn, nhưng nó có thể là 13 trên quy mô của một người bạn.

Mức đánh giá mức Borg

Mức độ đánh giá

Mức độ

6-7	không có nỗ lực
7. 5-8	cực kỳ nhẹ
9-10	ánh sáng rất nhẹ> 9-12> 9999> < nặng
17-18	nặng hoặc nặng
19	cực kỳ khó
20	mức độ gắng sức tối đa
Bác sĩ của bạn cũng có thể khuyên bạn nên thử phục hồi phổi với một chuyên gia về hô hấp có thể cho bạn thấy làm thế nào để quản lý tốt hơn thở của bạn. Điều này có thể giúp bạn luyện tập nhiều hơn mà không trở nên hơi thở hoặc hơi thở ngắn.	Quảng cáo Quảng cáo
Outlook	Outlook
Tập thể dục rất tốt cho sức khoẻ tim mạch của bạn và cũng có thể có lợi cho phổi của bạn. Nếu bạn bị viêm phế quản, bạn có thể cần phải nghỉ một thời gian ngắn từ tập thể dục. Khi các triệu chứng bắt đầu cải thiện, bạn sẽ có thể tiếp tục tập thể dục. Khi thực hiện, hãy nhớ:	bắt đầu chậm
theo dõi các triệu chứng của bạn	làm việc với bác sĩ của bạn

Quảng cáo

Takeaway

Lời khuyên cho bài tập an toàn

Nếu bạn bị viêm phế quản, quan trọng để bắt đầu chậm khi trở lại hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục.

Hãy lắng nghe cơ thể bạn và nghỉ ngơi khi bạn cần chúng.

• Bắt đầu nhỏ với các bài tập như tập luyện căng thẳng và tập luyện tim mạch thấp như đi bộ.
• Nếu bạn đang tập thể dục nhịp điệu hoặc tập thể dục tập thể dục vất vả khác, hãy làm nóng đầu tiên và mát mẻ sau đó. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh hơi thở của bạn, cũng như kéo căng cơ.
• Hãy dành thời gian và làm việc theo các mục đích thực tế. Ngay cả sau khi các triệu chứng biến mất, cơ thể bạn vẫn cần phải hồi phục.