Nhận ra hình dạng: Chỉ hai tuần
Mục lục:
- Tình nguyện viên đeo một màn theo dõi hoạt động thể dục để đảm bảo họ không hoạt động như họ đã nghĩ.
- Người trên 65 tuổi chứng kiến sự suy giảm lớn hơn cả ba loại sức mạnh cơ bắp.
- Loại xung đột này có thể làm hại động lực tập luyện của họ. Đối với những phụ nữ này, mặc dù, ý chí mạnh mẽ hơn không phải là câu trả lời.
Tập thể dục đều đặn có thể tăng cường sức chịu đựng tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp, và tăng tính linh hoạt.
Nhưng chỉ khi bạn gắn bó với nó. "Khi chúng ta ngừng tập thể dục, chúng ta mất đi những lợi ích đó, và tùy thuộc vào khoảng thời gian chúng ta kiêng cử, chúng ta có thể đảo ngược chúng hoàn toàn", Brian Housle, nhà sinh lý học tập thể dục cao cấp tại Duke Diet and Fitness Center, nói. Y tế.
Nghiên cứu cho thấy rằng không mất nhiều thời gian để thể hiện khả năng của bạn.
Chúng ta đang nói chuyện hàng tuần chứ không phải vài tháng.Quảng cáo
Mặc dù đây có thể không phải là tin vui nếu bạn đã bỏ lỡ vài ngày tại phòng tập thể dục, nhưng hiểu rõ điều gì sẽ xảy ra khi bỏ qua bài tập của bạn chỉ có thể thúc đẩy bạn trở lại hoạt động.
Đọc thêm: Phải mất bao lâu để có được hình dạng? »
Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 28 người khỏe mạnh, trẻ, hoạt động thể lực để giảm hoạt động thể lực của họ hơn 80 phần trăm trong hai tuần.
Tình nguyện viên đeo một màn theo dõi hoạt động thể dục để đảm bảo họ không hoạt động như họ đã nghĩ.
Kết quả?
Tập thể dục tim mạch và cơ bắp vừa giảm. Mỡ cơ thể tăng lên. Và mọi người không thể chạy lâu hoặc mạnh mẽ như họ đã làm hai tuần trước đó.
Quảng cáo Quảng cáoTuy nhiên, kết quả phải được xử lý cẩn thận vì nghiên cứu này chưa được công bố trên tạp chí chuyên gia.
Nhưng nó phù hợp với các nghiên cứu khác về những ảnh hưởng sức khoẻ của việc tập thể dục ngừng nghỉ - còn được gọi là "nhồi nhét". "
Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi bạn ngừng chuyển động, tập thể dục tim mạch là người đầu tiên chịu đựng.
Quảng cáo"Ba tuần là điểm" đỉnh điểm ", nơi các mức tập luyện hiếu khí bắt đầu giảm đi cùng với việc thải bỏ", Housle nói.
Khi không hoạt động kéo dài, cơ thể sẽ đảo ngược nhiều thay đổi xảy ra với tập thể dục.
Quảng cáo Quảng cáo
Nó làm cho ít mao mạch hơn để mang máu đến các cơ và ít mitochondria, "powerhouses" của tế bào. Ngoài ra còn có sự giảm lượng máu bơm bằng tim.Và có sự suy giảm VO2 max - lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể sử dụng. Điều này thường được sử dụng như một thước đo của hiệu suất chịu đựng. Houss cho biết: "Một số nghiên cứu cho thấy những người được đào tạo bài bản đã giảm được 10 phần trăm trong VO2 max trong vòng chưa đến hai tuần và lên tới 15% trong sáu tuần.
Quảng cáo
Đọc thêm: Tập thể dục có lợi cho trẻ em về thể chất và tinh thần »Giảm sức mạnh cơ bắp
Tiếp theo là cơ bắp và sức mạnh. Trong một phân tích năm 2013 của 103 nghiên cứu khác, xuất bản trong Tạp chí Y học và Khoa học Thể thao Scandinavian, các nhà nghiên cứu đã xem xét mức độ cơ bắp giảm nhanh sau khi người ta dừng tập thể dục. "Từ góc độ thống kê, một sự giảm đáng kể đã xảy ra sau ba đến bốn tuần đào tạo," Tiến sĩ Nicolas Berryman, một tác giả nghiên cứu, và trợ lý giáo sư thể dục thể thao tại Đại học Bishop ở Quebec, nói với Healthline.
"Điều này đúng với tất cả các khía cạnh của sức mạnh cơ bắp", ông nói thêm, "cho dù đó là lực tối đa, sức mạnh tối đa, hoặc sức mạnh dưới đáy. "
Một số người bị ảnh hưởng nhiều hơn."Nếu bạn là người lớn tuổi, bạn có nhiều nguy cơ bị ảnh hưởng tiêu cực bởi việc đào tạo ngừng," Berryman nói.
Người trên 65 tuổi chứng kiến sự suy giảm lớn hơn cả ba loại sức mạnh cơ bắp.
Sức khoẻ cơ bản của một người cũng đóng một vai trò quan trọng trong cách họ trả lời cho việc ngừng đào tạo. "Nếu bạn hoàn toàn tập thể, và bạn bắt đầu tập luyện trong hai tháng và sau đó bạn dừng lại, bạn sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn một vận động viên được đào tạo", Berryman nói.
Các nghiên cứu mà Berryman và các cộng sự của ông đưa vào trong phân tích của họ đã không xem xét liệu người ta có hoạt động thể chất theo những cách khác khi họ không được huấn luyện.Nhưng có thể có sự khác biệt giữa một người nằm trên giường trong nhiều tuần do chấn thương hoặc phẫu thuật, so với những người bơi lội, đi bộ đường dài, hoặc khiêu vũ khi đi nghỉ.
"Tùy thuộc vào mức độ không hoạt động mà bạn tham gia khi tập thể dục ngừng, giảm có thể xảy ra nhanh hơn", Housle nói.
Duy trì hoạt động, ngay cả khi bạn không đánh vào phòng tập thể dục mỗi ngày, cũng sẽ giúp giảm cân không mong muốn.
Và bạn sẽ duy trì thói quen tập thể dục.
"Bằng cách duy trì một số thói quen phù hợp cho tập thể dục," Housle nói, "sự trở lại của một lịch trình tập thể dục đã được thiết lập sẽ dễ dàng hơn. "
Đọc thêm: Làm thế nào để tập thể dục giúp bạn giảm cân»
Động lực thúc đẩy
Đôi khi bạn không thể tránh mất tập luyện của mình, cho dù đó là do thương tích, bệnh tật, công việc hay gia đình.
Nhưng nếu bạn đang mắc kẹt trong một chu kỳ bắt đầu một chương trình tập thể dục mới chỉ để bỏ sau vài tháng hoặc vài tuần, bạn có thể cần một sự thúc đẩy động lực.
Với động lực đúng đắn, bạn sẽ sớm thức dậy sớm mỗi sáng để đi dạo lâu hoặc đi đến phòng tập thể dục ngay cả khi tất cả bạn bè của bạn đều vui vẻ trong một giờ.
Đây là những gì mà Michelle Segar, Tiến sĩ, MPH, gọi là "động lực ổn định chất lượng cao. "Không có nó, bạn sẽ không bao giờ dính vào workouts của bạn.
Lý do chính để tập thể dục cần phản ánh cái gì đó có ý nghĩa sâu sắc - trong thực tế chứ không chỉ là lý thuyết. Michelle Segar, Đại học Michigan
Loại động lực này, tuy nhiên, không đến từ cảm giác bị áp lực phải làm đúng.Bạn cần một "lý do tại sao" tốt hơn - như Segar gọi nó - để bắt đầu tập thể dục hoặc tiếp tục quay trở lại. "Lý do chính của bạn để tập thể dục cần phản ánh cái gì đó có ý nghĩa sâu sắc - trong thực tế và không chỉ là lý thuyết", Segar, giám đốc Trung tâm chính sách nghiên cứu và chính sách về Thể thao, Sức khoẻ và Nghiên cứu Hoạt động của University of Michigan, tác giả của "Không có Mồ hôi", nói với Healthline.
Tập thể dục cũng nên là những gì bạn thích làm hoặc làm cho bạn cảm thấy tốt.
Trong một nghiên cứu gần đây trên tạp chí BMC Public Health, Segar và các đồng nghiệp đã phát hiện ra rằng nhiều phụ nữ có mức độ tập luyện thấp có niềm tin về tập thể dục xung đột với những điều khiến họ cảm thấy hạnh phúc và thành công.
Loại xung đột này có thể làm hại động lực tập luyện của họ. Đối với những phụ nữ này, mặc dù, ý chí mạnh mẽ hơn không phải là câu trả lời.
Tôi cảm thấy tốt hơn khi tập thể dục. Đây là một cách để tôi giải tỏa và quên đi những vấn đề. Marnie Oursler, mạng lưới DIY
"Sức mạnh ý chí là một nguồn lực cạn kiệt khi sử dụng nên nó không thực sự là một cách tuyệt vời để theo kịp việc tập thể dục", Segar nói. "Mỗi phụ nữ phải tự khám phá ra chính mình" tại sao "và" cách "để di chuyển phù hợp với mình và bối cảnh cuộc sống của mình. "Với Marnie Oursler, ngôi sao của chương trình DIY mới cho thấy" Big Beach Builds "," cách của cô "bao gồm việc lên kế hoạch vào ngày bận rộn như một cuộc họp - và linh hoạt về việc tập thể dục.
Vào những ngày bận rộn, điều này có thể có nghĩa là video tập luyện nhanh. Và khi cô đi, tìm kiếm một hồ bơi hoặc phòng tập thể dục để đi đến. Hoặc chỉ cần tìm một nơi để đi bộ, ngay cả khi chỉ trong 30 phút.
Tất cả điều này giúp cô kết nối với cô ấy "Tại sao. "
" Tôi cảm thấy tốt hơn khi tập thể dục, "Oursler nói. "Đó là một cách để tôi giải tỏa và quên đi những vấn đề. Nó cho tôi một cơ hội để tập trung vào những gì thực sự quan trọng. Khi tôi nhớ buổi luyện tập của mình, tôi sẽ bị căng thẳng! "Đọc thêm: Bài tập nào là tốt nhất? »
