Các bài tập kyphosis: Điều trị một vòng lưng trên Quay lại

Bệnh kyphosis là gì?

Kyiphosis xảy ra khi có độ cong quá mức của cột sống, cuối cùng gây ra một sự xuất hiện giống như bướu ở lưng trên.

Khoảng 20 đến 40 phần trăm người cao tuổi bị kyphosis. Sự thay đổi lớn nhất trong đường cong ngực xảy ra ở phụ nữ từ 50 đến 70 tuổi.

Một số nguyên nhân của kyphosis bao gồm:

thay đổi thoái hoá

nứt gãy

• cơ nhược điểm
• biến đổi cơ sinh học
• Tiến sĩ Nick Araza, một bác sĩ chỉnh hình thần kinh cột sống tại Santa Barbara Family Chiropractic, nói rằng anh ta liên kết kyphosis với tư thế nghèo nàn và các phong cách di chuyển không tốt. Ông nói rằng chỉ 20 phút của tư thế xấu có thể gây ra những thay đổi tiêu cực cho cột sống của bạn.

Khi bạn dành thời gian ở tư thế uốn cong, đầu của bạn sẽ bắt đầu giữ lại vị trí chuyển tiếp. Điều này làm tăng căng thẳng và trọng lượng lên cột sống và cổ. Đầu phải trực tiếp trên cơ thể, tạo ra một đường thẳng từ vai đến tai của bạn.

Bằng cách thực hành tư thế thích hợp và tham gia các bài tập để củng cố phần lưng và cổ, bạn có thể làm nhẹ cân. Điều này sẽ cho cột sống của bạn nghỉ ngơi.

Quảng cáo

Tầm quan trọng của tập thể dục

Tại sao tập thể dục lại quan trọng?

Tập thể dục, kết hợp với tư thế tốt và chăm sóc chiropractic, có thể giúp cải thiện vòng lưng trên của bạn.

Các nhà nghiên cứu đã xem xét tác động của các bài tập kéo dài cột sống lên kyphosis. Họ phát hiện ra rằng cơ bắp mạnh mẽ hơn có thể chống lại sự kéo về phía trước cột sống. Điều đó có nghĩa là các bài tập tăng cường cơ bắp có thể làm giảm góc độ kyphosis.

Nghiên cứu tương tự cho thấy sau một năm tập thể dục, sự tiến triển của kifphosis ở phụ nữ độ tuổi từ 50 đến 59 đã bị trì hoãn so với những người không hoàn thành các bài tập kéo dài.

AdvertisingAdvertisement

Các bài tập để thử

Các bài tập để thử

Araza đề nghị năm bài tập này để giúp ngăn ngừa hoặc cải thiện một phần trên lưng tròn. Sự nhất quán là chìa khóa. Những bài tập này nên được lặp lại ít nhất 3-4 lần mỗi tuần để xem kết quả theo thời gian.

Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục và hãy lắng nghe cơ thể bạn. Nếu tập thể dục hoặc căng thẳng gây ra đau nhiều hơn, hãy dừng lại và tìm kiếm sự giúp đỡ.

1. Hình ảnh gương

Đối với bài tập này, bạn chỉ cần làm những việc ngược lại của tư thế mà bạn đang cố gắng sửa.

Đứng cao, đối diện với bức tường nếu cần.

Tuck cằm của bạn một chút và đưa đầu của bạn trở lại trực tiếp trên vai của bạn.

1. Cảm giác như thể bạn đang mang lưỡi quay trở lại và xuống. Giữ vị trí này trong 30 giây đến 1 phút. Hãy nghỉ ngơi nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau.
2. Nếu bạn gặp khó khăn khi chạm vào tường trong khi giữ vị trí cằm, bạn có thể đặt một chiếc gối phía sau bạn và nhấn đầu vào gối.
3. 2. Sự rút lại đầu

Bài tập này được thực hiện nằm trên sàn nhà và rất tốt cho các cơ cổ mà thường kéo dài ra và yếu.

Kéo cằm của bạn về phía sàn, như thể bạn đang cố gắng tạo ra một cằm đôi.

Giữ trong 15 giây. Lặp lại 5 đến 10 lần.

1. 3. Superman
2. Nằm trên dạ dày, hãy giơ tay lên trước đầu.

Giữ đầu của bạn ở vị trí trung lập, nhìn về phía sàn nhà, nhấc tay và chân lên trên trần nhà.

1. Cảm giác như thể bạn đang đi xa cơ thể bằng bàn tay và bàn chân. Giữ trong 3 giây và lặp lại 10 lần.
2. 4. Cuộc sống mở rộng
3. Mục tiêu của bài tập này là để căng cơ bắp chặt chẽ của ngực và tăng cường các cơ yếu của lưng.

Bắt đầu đứng cao, đầu gối mềm, lõi dính, ngực thẳng đứng, và cánh quai vai quay lại và xuống.

Một khi bạn thấy mình trong một tư thế lý tưởng, hãy nâng cánh tay của bạn lên vị trí Y với ngón tay cái của bạn chỉ phía sau bạn.

1. Ở vị trí này, lấy hai đến ba lần thở sâu, tập trung vào việc duy trì tư thế này khi thở ra.
2. 5. Bọt xốp lồng ngực
3. Nằm trên sàn với một con lăn bọt dưới bạn, trên lưng giữa của bạn.

Nhẹ nhàng cuộn lên và xuống trên con lăn bọt, xoa bóp cơ lưng và xương sống ngực.

1. Bạn có thể thử điều này với cánh tay của bạn mở rộng trên đầu của bạn trong vị trí mở rộng cuộc sống được mô tả ở trên. Làm điều này trong ít nhất 30 giây đến 1 phút.
2. Quảng cáo

Takeaway

Việc lấy đi

Bằng cách thay đổi nhỏ để chăm sóc tư thế của bạn ngày hôm nay và ngăn ngừa kyphosis, bạn có thể gặt hái những lợi ích sức khoẻ trong những năm tới. Vì vậy, nghỉ ngơi từ điện thoại của bạn, thực hiện tư thế tốt, và làm việc cho một chất lượng cuộc sống tốt hơn.