Những bài tập gây hưng phấn nhất

Bạn có tự nguyện ném xuống một số burpees trong giờ tập luyện giờ ăn trưa hoặc trong phòng khách khi bạn đang binging trên Netflix?

Vâng … cũng không phải vậy. Họ là những người tồi tệ nhất!

Nếu bạn không nghe nói, burpees hiện được chính thức công nhận là hành động đáng sợ nhất hành tinh. Chúng ta hãy thôi chỉ ghét chúng trong một giây. Có rất nhiều các bài tập đau đớn khác ở đó làm tổn thương rất nhiều trong thời điểm bạn muốn vượt qua.

Thật không may - bạn biết chúng ta đang ở đâu với điều này - di chuyển như ván, vách tường, và vâng, mũ lưỡi trai yêu thích của bạn, là những cái có nhiều lợi ích nhất. Vâng, bắn.

Vì vậy, trước khi bỏ qua những bài tập đáng sợ này, hãy đọc để hiểu tại sao chúng lại có lợi cho bạn. Bạn chỉ có thể muốn thêm chúng vào vòng quay tập luyện của bạn.

1. Bờ bên hông

Một bài đăng được chia sẻ bởi TiNA TRUONG (@peace_tina_) vào ngày 16 tháng 10 năm 2016 lúc 10: 53pm PDT

Ai đã từng ở đây trước đây? Năm giây vào một tấm ván bên cạnh và bạn đang nghĩ, "Không vấn đề gì, tôi có cái này! "- 30 giây vào một tấm ván bên cạnh và bạn đang ở trên sàn tự hỏi chuyện gì đã xảy ra?

Bạn không cô đơn. Những động thái này đơn giản là lừa dối, nhưng chúng đòi hỏi một lượng lớn sức mạnh cốt lõi và sự ổn định được thực hiện đúng.

Mặc dù chủ yếu làm việc toàn bộ cơ bụng, lưng dưới, quad, deltoids và bẫy, các tấm ván bên cạnh buộc bạn phải thu hút toàn bộ cơ thể để duy trì hình dạng. Nếu bạn thấy hông mình đang hẹp, đó là một dấu hiệu bạn cần phải tăng cường - một lý do khác để không bỏ qua bước di chuyển này. Bắt đầu với 15 giây ở mỗi bên và làm việc theo cách của bạn lên.

2. Ếch nhảy

Một bài đăng được chia sẻ bởi Dana Presnell (@dpresnell) vào ngày 13 tháng 6 năm 2017 lúc 5:03 PM PDT

Bất kỳ bài tập nào với từ 'jump' trong đó chắc chắn sẽ khó, và nhảy ếch có thể mất bánh ngọt. Còn được gọi là đi nhảy dù ngồi xổm, phong trào plyometric nổ này đòi hỏi nỗ lực tối đa cho mỗi đại diện. Bằng cách nhảy cao và càng xa càng tốt, bạn sẽ bị thở nặng và chân của bạn sẽ bị cháy ngay cả sau 10 lần.

Mặc dù chúng rất khó, chúng rất đáng giá. Họ chủ yếu làm việc glutes, quads, hamstrings, bê, và lõi của bạn trong khi tăng cường sức mạnh. Nhảy ếch cũng có thể dễ dàng trở thành một bài tập tim mạch như một phần của chương trình tập luyện cường độ cao (HIIT).

3. Burpees

Một bài được chia sẻ bởi Karo Rendón (@karo_rendon) vào ngày 18 tháng 7 năm 2017 lúc 9 giờ 17 phút PDT

Có thể là bài tập thể dục ghét phổ quát nhất, burpees thực sự là một trong những chuyển động hoàn toàn tốt nhất mà bạn có thể kết hợp với tập thể dục. Họ cải thiện cả sức chịu đựng tim mạch và cơ bắp, cũng như sức mạnh.Họ đang thử thách, nhưng thậm chí có thể được sửa đổi để người mới bắt đầu có thể gặt hái những lợi ích tương tự như những người tập thể dục cựu chiến binh.

Khi chúng ta nói một burpee là một chuyển động tổng thể, chúng tôi muốn nói nó. Nó hoạt động glutes, quads, bê, abs, deltoids, triceps, và pectorals. Oh, cộng với trái tim của bạn. Tin tưởng chưa?

4. Những người leo núi

Một bài đăng được chia sẻ bởi Kate Hickey (@ kate_empower360) vào ngày 17 tháng 7 năm 2017 lúc 4:00 PM PDT

Không hoàn toàn tàn nhẫn như một chú lùn, nhưng dù sao đi chăng nữa, những người leo núi sẽ làm cho nhịp tim tăng lên và toàn bộ cơ thể bắn ngay lập tức.

Động tác này có lợi ích của tấm ván cộng với sự bùng nổ của bài tập plyometric. Làm việc với deltoids, biceps, triceps, pectorals, obliques, abs, quads, hamstrings, và những người bắt cóc hông, chúng tuyệt vời như một sự khởi động hoặc là một phần của thói quen của HIIT.

5. Pullups

Một bài đăng được chia sẻ bởi Blue Lights và Barbells vào ngày 18 tháng 7 năm 2017 lúc 9 giờ 26 phút PDT

Sự nở hoa của phụ nữ ở mọi nơi, pullups chỉ đơn giản là khó khăn! Chúng đòi hỏi sức mạnh cơ thể trên dưới 999> - cụ thể là lưng khỏe mạnh - cũng như lõi của kẻ giết người. Nhưng chỉ vì chúng cứng thì không có nghĩa là bạn nên bỏ qua chúng. Trong thực tế, pullups là một trong những bài tập thể trọng tốt nhất bạn có thể làm trong việc nhận được bang cho buck của bạn. Bằng cách nhảy vào máy kéo có hỗ trợ, bạn sẽ vẫn gặt hái được tất cả những lợi ích ở lưng, cánh tay và cốt lõi của mình, miễn là bạn chọn một trọng lượng đầy thử thách. Sau đó, trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ không bao giờ vượt qua các nhân viên không được hỗ trợ!

6. Wall

Một bài đăng được chia sẻ bởi My FitLife Personal Training (@myfitlifept) vào ngày 18 tháng 7 năm 2017 lúc 8 giờ 17 phút PDT

Không có gì làm cháy chân và mông của bạn giống như ngồi trên tường tốt. Mặc dù bạn sẽ muốn đứng lên, đối mặt với biến dạng từ đau đớn, cố gắng đẩy thêm một chút nữa bởi vì bài tập này sẽ làm bạn tốt.

Chủ yếu làm quads, glutes, flexors hông, hamstrings, và bê, tường chịu áp lực ra khỏi lưng của bạn và đặt nó vào nửa dưới của bạn - đó là một trong những lý do tại sao nó đau đớn (và hữu ích). Bài tập thể tĩnh, hoặc đẳng độ này, tạo ra sức mạnh theo cách khác chứ không phải nói nhảy ếch, nhưng nó có thể phù hợp với thói quen của bạn.

Dãi dưới cùng

Những bài tập khó chịu nhất thường là những bài tập mang lại lợi ích nhất, đẩy bạn vượt qua vùng thoải mái của bạn. Vì vậy, trước khi bạn bỏ qua burpees của bạn hoặc pullups của bạn, hãy lặp lại với chính mình: Không đau, không đạt được!

Nicole Bowling là một nhà văn ở Boston, chuyên gia huấn luyện cá nhân và người chăm sóc sức khoẻ có chứng nhận của ACE, người làm việc để giúp phụ nữ sống khỏe mạnh, khỏe mạnh, hạnh phúc hơn. Triết lý của cô là nắm lấy đường cong của bạn và tạo ra phù hợp của bạn - bất cứ điều gì có thể được! Cô đã tham gia "Future of Fitness" của tạp chí oxy vào tháng 6 năm 2016.