Các Công thức Bữa Ăn tối Giáng Sinh Không Yêu Thích của Chúng Tôi

Hầu hết người Mỹ đang nhận quá nhiều đường, và một phần là vì đường tìm đường vào ngay cả những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Rất nhiều nhà hàng lựa chọn các thành phần rẻ hơn có thể chứa thêm đường. Và nhiều thực phẩm đóng gói có chứa một lượng đáng ngạc nhiên đường thêm, thường được liệt kê trên các nhãn dinh dưỡng như maltose, dextrose, fructose, và các điều khoản khác ít rõ ràng hơn.

Bạn có thể nhận ra nghệ sĩ dinh dưỡng nổi tiếng và nhà ăn kiêng Keri Glassman of Nutritious Life xuất hiện trong các chương trình như "The View", "The Talk" và "The Today Show". "Keri có cách tiếp cận" toàn người "để chăm sóc sức khoẻ, và phần lớn là do những gì bạn đưa vào cơ thể.

Cô ấy đã đưa ra một số công thức nấu ăn dễ ăn, bổ dưỡng, ngon và không có đường. Kiểm tra chúng ra dưới đây!

1. Cá hồi nướng với súp lơ rang

Thành phần:

5 oz. cá hồi hoang dã filet

• 2 muỗng cà phê. dầu ôliu nguyên chất, dầu ô liu ép lạnh
• 1/2 muỗng cà phê. hạt tiêu
• 2 chén súp lơ
• 1/4 muỗng cà phê. tỏi bột
• 1/4 muỗng cà phê. muối biển

Chỉ dẫn:

Làm nóng lò trước nhiệt độ 425 ° Fahrenheit.

1. ướp cá hồi ướp một khăn giấy và chà xát với 1 thìa dầu ô liu và tiêu để nêm. Đặt một mặt nỉ bánh nonstick xuống.
2. Trên một tấm nướng riêng biệt, hãy cắt súp lơ thành hoa nhỏ và đặt đều trong một lớp. Trộn 1 muỗng cà phê dầu ô liu và rắc đều với ớt, tỏi và muối biển.
3. Đặt cả hai khay vào lò và để cho nướng khoảng 12-15 phút, hoặc cho đến khi cá hồi dễ dàng bằng một cái nĩa và hoa súp lơ rang và nâu nhạt.
4. 2. Thú nhồi thịt gà với rau xào

Thành phần:

1 muỗng canh. dầu ôliu nguyên chất, dầu ô liu ép nóng

• 1/3 củ hành đỏ, thái lát thái mỏng
• 1/2 chén tiêu ớt, thái lát thái mỏng
• 4 oz. gà tây đông lạnh, tan tan
• 2 củ cải xay, thái nhỏ
• 1 chén cà chua anh đào, giảm nửa
• 1/4 muỗng cà phê. muối biển
• 1/2 tsp. tiêu
• Chỉ dẫn:

Cho dầu oliu vào một cái chảo nonstick trên lửa vừa.

1. Thêm hành tây và ớt và nấu cho đến khi mềm và thơm, khoảng 5 phút.
2. Trong khi rau đang nấu, đặt gà tây burger trong một cái chảo sạch, nhỏ trên lửa vừa. Nấu chín cho đến khi thực hiện, lật nửa chừng, khoảng 5-7 phút, hoặc theo chỉ dẫn.
3. Để rau, thêm cải xoăn và cà chua, và nấu cho đến khi vỏ hến bị héo và mềm, khoảng 3 phút.Mùa theo mùa với muối biển và tiêu để nếm.
4. Chuyển thịt gà tây nấu chín vào đĩa, đầu với hỗn hợp rau chay và thưởng thức!
5. 3. Ba đậu ớt

Thành phần (phục vụ 8):

2 muỗng cà phê. dầu ô liu

• 1 củ hành, thái nhỏ
• ớt chuông đỏ, thái nhỏ
• 1 ớt chuông vàng, xắt nhỏ
• 2 muỗng cà phê. thì là thì là
• 2 muỗng cà phê. bột ớt
• 1 15 oz. có thể đậu thận, ráo nước
• 1 15-oz. đậu garbanzo có thể, thoát nước
• 1 15-oz. có thể đậu đen, ráo nước
• 1 1/2 chén ngô đông lạnh vàng, rã đông
• 2 15-oz. cà chua cắt nhỏ (với chất lỏng)
• muối tiêu để nếm vị ngọt
• Chỉ dẫn:

Đun nóng dầu ô liu trong một cái chảo lớn trên lửa vừa.

• Để chảo, thêm hành tây, ớt chuông, thì là, thì là bột ớt.
• Nấu cho đến khi rau quả mềm, thỉnh thoảng khuấy.
• Thêm đậu thận, đậu garbanzo, đậu đen, ngô và cà chua thái hạt.
• Cho thêm muối và tiêu vào vị giác.
• Giảm nhiệt độ trung bình thấp, và để cho lửa trong 45 phút. Phục vụ ấm.
• 4. Sữa chua Hy Lạp ướp thịt gà

Ghi chú của tác giả> 999> Hình ảnh Thuộc tính

Tác giả: Keri Glassman

Thành phần:

1 cốc sữa chua Hy Lạp

1 muỗng canh. dầu ôliu nguyên chất, dầu ô liu ép lạnh

• 1 muỗng cà phê. ớt bột
• 1 tép tỏi, xay nhỏ
• 1/4 muỗng cà phê. muối biển
• 1/4 muỗng cà phê. tiêu
• 2 pound gà vú
• Chỉ dẫn:
• Cho bột sữa chua, dầu ô liu, bột ớt, tỏi, muối, tiêu vào tô.

Đặt gà vào bình chứa và đổ nước sốt vào ngực. Che và để cho ngồi trong tủ lạnh qua đêm.

1. Nướng nóng trước.
2. Hủy bỏ gà ướp muối và nướng qua lửa vừa cho đến khi gà nấu chín.
3. Xem lý do tại sao bây giờ là #BreakUpVới đường