Máy bay phản lực Lag Mẹo
Câu đố: Bạn có đủ ngủ không?
Lập kế hoạch chuyến bay của bạn
- Tránh việc chọn một chuyến bay khởi hành vào sáng sớm, bạn phải mất ngủ để đến sân bay đúng giờ.
- Nếu khả thi, hãy lên kế hoạch đến đích vào đúng giờ để ngủ ngon giấc.
- Tránh các chuyến bay chớp mắt. Mặc dù bạn có thể tiết kiệm được một chút thời gian và chi phí của một đêm khác trong một khách sạn, nhưng chi phí mất ngủ có thể lớn hơn, về tâm trạng, sức khoẻ và hiệu suất.
- Khi lựa chọn một chỗ ngồi, yêu cầu một trong những cách xa phòng tắm, phòng trưng bày, hoặc khi trẻ vị thành niên thường được đặt.
- Hãy để ý đến mặt nào mặt trời sẽ sáng, và cố gắng ngồi ở phía đối diện.
- Hãy xem xét vị trí chỗ ngồi để bạn có thể có được một căn phòng lớn nhất, chẳng hạn như hàng ghế khẩn cấp có chỗ ngồi có thể điều chỉnh được.
- Cho mình thời gian. Lập kế hoạch trước và đến sân bay với nhiều thời gian rảnh rỗi và có cơ hội nâng cấp lên các khu vực chỗ ngồi rộng rãi hơn và yên tĩnh hơn.
- Tại cổng, hãy hỏi nhân viên nội trú nếu có hàng trống hoàn toàn. Ba chỗ trống sẽ làm cho một chiếc giường ngủ.
- Đóng một túi nhỏ các vật dụng để giúp bạn giữ được thoải mái trên máy bay. Bao gồm mắt, ống tai, vớ dép, kẹo cao su (để cân bằng áp lực tai khi cất cánh và hạ cánh), kem giữ ẩm, dưỡng môi, thuốc giảm nghẹt mũi, và một chai nước.
- Có kế hoạch mặc quần áo lỏng lẻo trên chuyến bay và mặc quần áo theo lớp để tạo sự ấm áp và thoải mái.
- Bắt đầu cài đặt đồng hồ sinh học của bạn năm ngày trước khi bạn rời đi: Nếu bay về phía đông, hãy bắt đầu đi ngủ và thức dậy sớm hơn mỗi ngày; nếu hướng về phía tây, hãy ở lại sau và thức dậy sau.
- Hãy bình tĩnh trong khi chuẩn bị cho mẹo của bạn, để đảm bảo một khởi hành thư giãn. Đừng để chuẩn bị chuyến đi cho đến phút cuối cùng. Hãy nghỉ ngơi, không kiệt sức, khi bạn bắt đầu cuộc hành trình.
Trong Chuyến bay của Bạn
- Yêu cầu một chiếc gối và chăn ngay sau khi bạn lên tàu. Nhiều chuyến bay không có đủ nguồn cung để đi vòng quanh.
- Ngay khi bạn ngồi xuống, thay đổi đồng hồ của bạn sang thời gian tại điểm đến của bạn và bắt đầu sống vào thời điểm đó-thích nghi với khu vực thời gian đó.
- Uống nhiều nước và nước trái cây để chống mất nước từ bầu không khí trong cabin.
Khác: Bạn nên uống bao nhiêu?
- Sự mất nước có thể làm chậm quá trình đồng bộ đồng hồ sinh học của bạn với thời gian đích.
- Tránh uống rượu. Áp suất cabin ở các độ cao lớn làm tăng mức độ cồn trong máu của bạn sao cho hai đồ uống ở độ cao cao cũng có hiệu lực như 3 đồ uống trên mặt đất. Rượu có xu hướng làm trầm trọng thêm vấn đề mất nước và ảnh hưởng đến khả năng vận chuyển oxy của cơ thể. Có lẽ điều quan trọng nhất, rượu sẽ phá vỡ giấc ngủ REM và phân mảnh giấc ngủ suốt đêm.
- Tránh hút thuốc lá, ăn quá nhiều hoặc ăn các loại thực phẩm nhiều gia vị, tất cả đều có thể cản trở giấc ngủ của bạn.
- Đi bộ nhiều lối đi xuống lối đi để cải thiện lưu thông máu.
- Hãy kéo dài. Căng tay lên trên đầu bạn như thể bạn đang nhặt những đồ vật trên giá cao và xoay đầu sang phải và sang trái, rồi lên và xuống để giảm căng thẳng cơ cổ.
- Nới lỏng quần áo của bạn như là một trợ giúp cho lưu thông. Cởi giày ra.
- Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy xem xét việc tháo bỏ chúng trong khi đang bay để mắt bạn không bị kích thích vì khí hậu cực khô trong buồng lái.
- Trong khi không khí, ăn và ngủ theo lịch trình mới của bạn chứ không phải lịch trình bắt buộc của hãng hàng không. Mặc dù ban ngày vẫn ở bên ngoài máy bay, nếu đó là thời gian ban đêm ở điểm đến của bạn, hãy quên phim và bữa ăn và đi ngủ. Đặt mắt vào mắt, đeo tai nghe (hoặc để tai nghe), và nói với phi hành đoàn bạn không muốn bị quấy rầy bởi dịch vụ ăn. Che phủ cho mình bằng chăn giúp giữ cho bạn thoải mái khi nhiệt độ cơ thể giảm từ không hoạt động và ngủ.
- Nếu cần, hãy xem xét sử dụng thuốc kháng histamin để gây ngủ. Melatonin có thể hứa hẹn làm giảm tác động của lag máy bay phản lực. Bởi vì liều lượng không thích hợp có thể gây ra các phản ứng phụ gây buồn ngủ, và bởi vì chúng ta không biết tác dụng lâu dài của melatonin, bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng loại thuốc này.
- Nếu bạn đang bay xa về phía đông vào ban đêm, hãy thức dậy và ăn sáng tốt ở 7a. m. thời gian địa phương, sau đó hãy tỉnh táo và đi bộ trên máy bay trong khi bạn có thể.
Khác: Làm thế nào để tránh Jet Lag Tại Điểm đến của bạn
